Recept za niskokalorična jela s kalorijama. Ukusna niskokalorična dijeta za mršavljenje

Velika većina ljudi voli hranjive večere i ukusne deserte. I ne svatko može zadržati od ukusnih jela, čak i ako sadrže puno kalorija. Te vrlo namirnice često doprinose povećanju težine. S godinama, metabolički procesi usporavaju, ali navika masne i nezdravih hrana ostaje. Uz debljanje dolazi raznih bolesti, te u ovom trenutku neka osoba odluči poduzeti radikalne mjere - sjediti na kruto prehrane, oštro odbija uzimati hranu, uzrokuje povraćanje i tako dalje ..

Takve metode samo pogoršavaju trenutnu situaciju. Bez zdravog nutricionista nikad nećemo preporučiti potpuno odbacivanje proizvoda. Izgubiti težinu može biti ukusna i korisna, jedući ukusna jela i lagani deserti, dok vodi aktivan životni stil. Ovaj recept će vam pomoći niske kalorijske obroke kalorija naznakom - je odličan način da se jede pravilno, ne jede dodatne ugljikohidrata i masti.

U nastavku ćemo detaljno opisati mršavih jela za gubitak težine. Proizveden je s velikom pažnjom i ljubavlju, niske kalorijske jela (s naznakom kalorija) dobili osloboditi od gladi i stalnim stresom, i brzo napuniti s hranjivim tvarima. Ono što je najvažnije, takva hrana će na kraju postati navika i pratit će vam cijeli život.

S laganim izbornikom možete izgubiti težinu i držati pod strogom kontrolom. Predlažemo vam da napišete recept za niskokalorične jela s naznakom kalorija. Hrana bogata ugljikohidratima i mastima zasigurno će vam diverzificirati vašu prehrambenu tablicu.

Kaša od heljde

Stručnjaci se snažno savjetuju jesti kašu dnevno za doručak. Neki će reći da su žitarice vrlo kalorične. Nije tako. Mali dio žitarica bez šećera s suhim plodovima i medom će vam naplatiti energijom i povoljno će utjecati na probavni sustav. Za sve mršavljenje preporučujemo da počnete jutarnji obrok s heljda, kuhani na mlijeku s niskim udjelom masti. Alternativa ovom šumaru je proso. sastojci:

• sto grama heljde;
• malo manje od čaše mlijeka, može se razrijediti vodom;
• ribani sir 45% masti.

Isperemo koru pod tekućom vodom i poslani smo da kuhamo. Kuhani kašuti ispunite ribanim sirom. Vrlo hranjiv i bogat doručak. Ako želite smanjiti masnoću, navečer možete potopiti trbuščić u vodu i ujutro ga upotrijebiti s medom. U 100 grama žitarica sadrži samo 150 kalorija.

Juha od gljiva s malo masti

Tijekom prehrane, ne zaboravite redovito jesti tekuću hranu. Osvijetljene juhe daju dugo zasićenje tijela i imaju pozitivan učinak na crijevni trakt. Recepti nisko kaloričnih jela, odnosno juhe i borsch, uključuju svježe povrće, gljive i lagano meso (kokoš, kunić, nutrija, teletina).

komponente:

• sušene gljive (50 g);
• dva krumpira;
• mala mrkva i luk;
• češnjak od češnjaka;
• kušati sol i crni papar;
• može dodati zelje za boju.

Gljive namočite dva sata u hladnoj vodi, a zatim kuhana (ne sipati vodu), baci u cjedilo i isperite. Podignite mrkvu i nasjeckajte luk. Zalijepite povrće na biljno ulje, dodajte gljive u masu.

Peel krumpir, izrezati na 4 dijela i kuhati. Zatim zgnječite pire krumpir i dodajte gljiva. U njemu dodamo pečenje, češnjak, zelje i začini. 100 grama juhe je 92 kcal.

Izvrsne kvalitete ukusa su niskokalorična jela. Recepti s kalorijama pomažu brzo izračunati energetska vrijednost za jedan dan. To je vrlo povoljno, osobito za ljude koji trebaju stalno pratiti elektroenergetski sustav.

Brašna teletina

Recepti niske kalorijske jela (s fotografijama) su raznovrsni. Takva su jela također pripremljena od mršavih vrsta mesa. U ovom slučaju trebamo meso s malo masnoće, oko pola kilograma. Također, ona se sastoji od bilja: metvica, bilje majčina dušica, bosiljak lišće, dvjesto grama crnog luka, crni papar, malo soli i crnog vina (sto grama).

Izrežite male komadiće mesa u lonac za umak i ulijte vodu i stavite ga na vatru. Priprema se oko sat vremena. Nakon što se teletina postane mekana, dodajte sve začine i povrće na nju, ostavite da posveti 10 minuta. Zatim ulijte vino. Na ukrasima poslužite kuhanu rižu i svježu salatu. U 100 g goveđe govedine sadrži samo 140 kcal.

Pečena patlidžana i taverna tikvica

Jedna od najatraktivnijih ukusnih i, najvažnije, korisnih jela je povrće. Može se poslužiti kao osnovno jelo i kao hladni zalogaj.

Sastojci:

• 600 g papričice i tikvice;
• pola čajeve kisele kisele vrhnjače;
• jaje;
• sol, papar.

Peel plavo od kora, izrezati na dva komada i potapjeti pola sata u hladnoj vodi za uklanjanje gorčine. Nakon toga, rezati povrće u tanke ploče zajedno s tikvicama.

Podmažite posudu za pečenje s biljnim uljem i stavite povrće na njega, izmjenjujući jedan s drugim. Popunite uljem i pošaljite u pećnicu 15 minuta.

Čim se hrana usmjeri, izvucite posudu za pečenje i ulijte smjesu od kremastog jaja. Izrađen je vrlo jednostavno od jaja, soli i vrhnja. Sve komponente se tuku mješalicom. Kuhajte još 10 minuta. 100 grama posuđa čine 100-120 kcal.

Dessert - koktel bobica

I sad ćemo se ugoditi sa najslađim slatkim mousse. recept niskokalorična jela s naznakom kalorija pomoći će da ne prejedate. Posebno za mršavljenje opisati sofisticirane varijanta bobica desert koji se sastoji od stakla nemasnog jogurta (klasični šećer), smrznutog voća - Izabrane (maline, struja, jagode). Ljeti možete koristiti svježe. Trebat će malo mlijeka 1% masti - 0,5 šalice.

Koktel se priprema brzo i vrlo jednostavno. Učitamo sve proizvode u miješalicu ili mikser i prekinemo. Sva ukusna pjena je spremna. Prije uporabe preporučujemo zamrzavanje. Jedno posluživanje (dvije stotine grama) sadrži 170 kcal.

Na bilješku

Predloženi niske kalorijske jela recept ukazuje kalorija će vam pomoći držati dijetu i nikad prejesti. Iz gore opisanih opcija vidimo kako su ta jela lagana u kuhanju i vrlo ukusna. Ne zaboravite na salate od povrća, kuhanu ribu, mahunarke i proizvode od kiselog mlijeka. Kako biste smanjili kalorijski sadržaj jela, kako biste sačuvali korisnost i prehrambene kvalitete, kuhajte ih za par, grickajte, kuhajte i ispepite.