Kalorijski sadržaj hrane i gotove jela

Kako bi se pridržavala ispravan način života, iznimno je potrebno pratiti vašu dnevnu prehranu. Znajući što je kaloričan sadržaj hrane i gotovih jela prisutnih u dnevnoj prehrani, ne samo da možete održavati svoje tijelo u učinkovitom stanju, već i izgubiti težinu.

Da bi se utvrdilo kalorijski sadržaj proizvoda protein ugljikohidratnih masti, trebate uzeti u obzir neke važne čimbenike. Prvo, mora se uzeti u obzir da se s različitim kulinarskim tretmanima gubi kalorijski sadržaj proizvoda. Na primjer, svježi komad svinjetine u sto grama sadrži 490 kalorija. Kada pržite svinjetinu, izgubljeno je četrdeset posto kaloričnog sadržaja. Na izlazu, komad od sto grama sadrži oko dvije stotine i sedamdeset kalorija. Ovaj faktor treba uzeti u obzir prilikom pripreme drugih proizvoda. Patka prženje jetra gubi kalorijskog gotovo pedeset kalorija piletina četrdeset, trideset puretina, bakalar, dvadeset i pet, mrkve i drugog povrća za oko petnaest do sedamnaest.

Ako želite zadržati kaloričnu hranu i gotova jela, faktor gubitka kalorija treba uzeti u obzir kada se kuha, inače to može dovesti do neusklađenosti s uvjetima prehrane i neuravnotežene prehrane.

Također, pri kuhanju trebate razmotriti gubitak vitamina i minerala. Na primjer, s konvencionalnim rezanjem, kopar gubi dvadeset pet posto vitamina C. Kad se kuha, kopar će izgubiti pedeset posto vitamina C.

Kalorijski sadržaj proizvoda i gotovi obroci u velikoj mjeri ovise o drugim čimbenicima. Primjerice, upotreba vode tijekom kuhanja značajno utječe na konačni rezultat. Ako uzmete primjer heljde, stotinu grama sirove heljde sadrži oko tristo kalorija, ali nakon kuhanja sto grama kaše sadržat će samo sto kalorija. Treba imati na umu da su mnogi proizvodi, kao što su heljda, tjestenina, jako kuhani, tj. povećati njihov volumen apsorbirajući veliku količinu vode u sebe. Zato je kalorijski sadržaj takvih gotovih proizvoda nekoliko puta manji od sirovog stanja.

Govoreći o pravilnoj prehrani trebate znati potrebnu dnevnu stopu kalorija. Žene u dobi trudnoće trebaju oko 2800 kalorija dnevno, a muškarci malo više - 3300 kalorija. Sportaši, trudnice i trudnice trebaju više kalorija. Potrebno je razumjeti da se dnevna stopa mora ravnomjerno raspodijeliti tijekom dana.

Za održavanje zdravog aktivnog načina života izuzetno je važno jesti zdravu hranu za kućanstvo, a ne uživati ​​tijekom dana u raznim fast food restoranima. Na primjer, kalorijska sadržaj McDonald`sa hrane je toliko velika da je u jednom obroku može pojesti ako ne i prosječnu dnevnu stopu kalorija, zatim polovinu potrebnih standarda precizno. Takve kalorične hrane ometaju metabolizam i dovode do pretilosti.

Kaloričnu hranu i gotova jela - je vrlo važan kvantitativni pokazatelj, s obzirom da možete dati svoje tijelo s potrebnom energijom za njega i da zadrži pravo dijeta, dizajniran kako bi održali dobro zdravlje, izgled i težinu. Osim toga, imate ideju o kaloriji, možete prilagoditi svoju težinu i odabrati prehranu.

Određivanje broja kalorija potrebnih za prehranu ovisi o načinu života. Žene koje se koriste u skladu s aktivan stil života i koji se bave sportskim aktivnostima najmanje tri puta tjedno za mršavljenje je dovoljno da se smanji dnevnu normu kalorija na 1500 žena, što je dovelo prilično aktivan život, ali ne sudjeluje u sportu treba jesti ne više od 1200 kalorija dnevno , Sjedeći neaktivni način života kako bi izgubili težinu, dnevna stopa bi trebala biti smanjena na tisuću kalorija.