Kako ustati rano ujutro i dobiti dovoljno sna? Kako se naučiti rano ustati?

Dobivanje koraka vrlo je korisno. To se već navodi u naslovima članaka. Tutoriali o tome kako uspješni ljudi počinju svoj dan u pet ujutro su bezbrojni. Ali pitanje nije samo kako rano ustati i dobiti dovoljno spavanja, ali je li stvarno potrebno? Ovaj članak će riješiti ovu dilemu, a ne samo sam.

Suvremena podjela društva

U nekom trenutku u društvu, pravilo je postavljeno da podijeli sve ljude "sove" i "larks". Prva, odnosno, ptice noć, a kasnije tijekom dana su budni, a drugi - očito ranoranioce. Naravno, u tome postoji nešto. Ali, znači li to netko dopustiti spavanje do dvanaest?

Ako uzmemo za aksiom izjavu da je štetan za zdrav organizam (i za nezdravu, pa čak i više), tada je odgovor, naravno, negativan.

Ali aksiom je izuzetna stvar, stoga je bolje razmotriti dokaze.

Zašto ustati rano?

Sve prirode na Zemlji podložne su utjecaju sunca. Lako je primijetiti da su prve zrake najsjajnijih zvijezda počinje da se probudi živ - dakle, procesi u ljudskom tijelu je također aktivirana negdje oko izlaska sunca.

Ako se aktivacija pojavi tijekom spavanja, ona se pretvara u nepovratne procese. To dovodi do pogoršanja zdravlja.

Posljedice kasnog ustajanja

Negativan utjecaj je na:

• normalna izolacija stanica;
• zdravi rad hormonskih sustava.

Vodi do:

• stanična mutacija;
• malignost - malignost stanica.

Posljedice rane diže

Posljedice su sljedeće:

• povećana vitalnost;
• poboljšanje probave;
• stabilnost živčanog sustava;
• manje osjetljivost na depresiju, stres itd.

"Owls" i "larks" - istinito ili lažno?

VM Kovalzon potvrđuje znanstvenu podlogu za nastanak podjele ljudi u ranim i kasnim „ptice” - je genetska predispozicija. U isto vrijeme, prema njegovim riječima, u ovom trenutku je velik broj ljudi koji se identificiraju kao određenu vrstu - nije urođena „Sova” / „ševa” i uvježbao.

Na mjestu stanje mirovanja u modernom ritam života snažno pod utjecajem pritiska socijalnog grafikona, profesionalnog usmjerenja. Na primjer, svi glumci su sove, a liječnici su larks.

Genetska predispozicija je rijetka, iako se događa, iako u manjem postotku. Stvarne "sove" ne govore o tome kako rano ustati i dobiti dovoljno spavanja ne pomaže.

Vrijeme za rano oporavak

Većina inspirirani rano ustati savjetovati sve ostale ustati u zoru, ali u određeno doba godine, to može biti i 4-5 ujutro. Nisu svi sposobni za takve pothvate. Idealno vrijeme je 6 sati ujutro. Ovo nije obvezno stanje, ali u svakom slučaju, uspon mora biti najkasnije devet. Ali kako se naučiti rano ustati? Što je to, ako je alarm postavljen u pravo vrijeme, a tijelo se i dalje oduprlo?

Zanimljiva promatranja

Trend je da problemi s ranim oporavkom ne doživljavaju veseli i optimistični ljudi. Oni vole ovaj svijet. Ne želeći izgubiti minutu vremena za spavanje, oni sami se trude rano ustati i cijeli dan provesti produktivno i plodonosno. Nije li to ključ uspjeha?

Kako ustati rano ujutro?

Prije svega, preporuke su predložene za razmatranje, koje olakšavaju podizanje u načelu i općenito su dobre navike:

• ne jedite noću;
• prozračite spavaću sobu prije odlaska u krevet;
• Također je korisno disati svjež zrak - hodati, izaći na balkon ili barem pogledati u otvoreni prozor i stajati tamo nekoliko minuta;
• Ostanite u sobi najkasnije do deset ili jedanaest uvečer, krajnji rok - nemojte sjesti do ponoći.

"Sretni smo jutros!"

Savjeti za rano ujutro:

• glazba, stoji na budilice ne bi trebao biti glasni i iznenadni - takva promjena od rano ujutro će stres za tijelo, naprotiv, bolje je staviti miran, ugodne zvukove, možda, duhovne klasike ili uzvišeno glas;
• možete se složiti rano ustajati s nekim - osjećaj odgovornosti pomaže;
• sat budite na drugom kraju sobe - tako da ujutro morate ustati barem kako biste ga isključili.

Strateški pristup

Kako naučiti rano ustati? Nije ništa, da je pitanje postavljeno upravo na ovaj način - "učiti", "proučavanje", "znanost". Ovo je dugoročni posao s režimom dana, a ne jednokratnom potrebom. Stoga bi bilo korisno razviti cijeli plan s pravom strategijom.

Koristimo dva glavna pristupa (odaberite koja je sličnija / produktivna):

• zaspati i probuditi se svaki dan u isto vrijeme (dobro, barem približno, pogreška od 10 minuta nije razmatrana);
• slušajte tijelo - ako želi spavati, onda je vrijeme u svijetu snova.

Drugi je pristup dobar za obučene "sove" - ​​unatoč naviku boravka kasno, tijelo nastavlja raditi prema biološkom satu. Ali to se apsolutno ne uklapa u "sove" istinito. Što bi onda trebali učiniti? Kako ustati rano ujutro?

Primijenimo psihološke taktike

Kako naučiti rano ustati? Ako su najokrutnije fizičke metode još uvijek neučinkovite, onda je vrijeme za psihološke stavove.

• Načelo "Vidim cilj - ne vidim prepreke". Učenje rano ustati je lakše, ako postoji nešto za napraviti. Trebamo osjećaj, potreban nam je cilj i onda ništa neće biti zapreka ranome usponu.
• Ljubav prema životu i aktivni životni položaj, optimizam i pozitivan.
• San i omiljena stvar.
• Igranje sporta kao način utjecaja na ritam života, održavanje tonskog tijela, dopuštao tijelu da se umori za dan i večer žele zagrijati ruke sna.
• Motivacija kao unutarnja postavka je neophodna kako bi se osvijestila kako se vježbati rano ustati.
• Očekivanje ugodnog jutra. Neka ovo vrijeme nije povezano sa stresom, živcima i migrenom. Želite li naučiti rano ujutro? Lako je ako je užitak. Neka početak dana bude povezana s vrućom, mirisnom i ukusnom kavom, hladnim povjetarcem, atmosferom nečeg novog, poljupcem ljubljenog. Stvarno, ne želite ga zamisliti za san!
• Samodisciplina o tome što treba raditi navečer. Na primjer, knjiga je odmor, a TV je energetski vampir, ugodan razgovor je koristan, a sjedenje na računalu u društvenim mrežama suprotno je.

Nesanica je smrt modernog društva

Kako naučiti ustati rano ujutro? Za to morate spavati. I spavati, potrebno je san da uzme dovoljan broj sati. I za ovo morate najprije leći. Bingo! Stoga je važno pitanje koje proizlazi iz prvobitnog pitanja: "Kako ranije otići u krevet i rano ustati?"

Čini se da je lako - prisiliti se da ne gubite vrijeme do ponoći za gledanje televizijskih emisija ili rad. Ali ovdje je svjetlo isključeno, oči su zatvorene, samo pokrivači i jastuci su oko, ali san ne ide i ne ide. Tako prolazi sat i dva i tri. Sat je gotovo pet ujutro, a sat kasnije ustati. I kako ustati rano ovdje? Nije li to uopće ići u krevet - gotovo se ispostavlja.

Nažalost, takvo stanje postaje pravilo, a ne iznimka. I to se zove nesanica.

Uzroci problema i kako se nositi s tim

Svi uzroci nesanice mogu se uvjetno podijeliti u dva velika sloja:

• Mentalno. To je stres, i depresija i živčani slom, a ponekad i ozbiljni poremećaji.
• Mentalno prekovremeni rad. Njegova osnova je sve - informacije zasićenost, mozak radi naporno, ali neučinkovita, febrilna komadići podataka koji se pojavljuju, a zatim nestaju u glavu, ne postoji mogućnost da prihvati ili proces nije ništa novo, a da ne spominjem filter.

Neznatan na prvi pogled, svakodnevni uzroci nesanice:

• neugodnosti spavaće odjeće, kreveta / sofe;
• uzimanje prije spavanja pića koja sadrže kofein;
• teška večera;
• lijekovi;
• faktori koji iritiraju osjetila: jaka svjetlost, glasna buka ili neugodni mirisi;
• prisutnost loših navika (alkohol i cigarete imaju negativan učinak na obrasce spavanja).

Očigledno, nesanica je posljedica, od koje se može riješiti samo uklanjanjem uzroka. Stoga s gore navedenog popisa morate odabrati odgovarajuću stavku.

Narodni načini da se riješite nesanice često se nalaze u biljnim infuzijama, koje se moraju piti prije spavanja. To stvarno ima pozitivan učinak na opće stanje. Takva trava, poput sendviče i kamilice, smiruje živčani sustav. To je korisno i apsolutno bezopasno prije meda na spavanje.

Naravno, ako je uzrok nesanice mnogo ozbiljniji, ta sredstva neće pomoći, morat će otići do liječnika. Ali to su izuzetni slučajevi, najčešći uzrok u današnje vrijeme u suvremenom svijetu jest iracionalni trošak snaga i raspodjela vremena. Ljudi koji se bave mentalnim radom često su pretjerani, piju kavu i energetska pića za živahnost, a potom trpe zbog toga što ne mogu zaspati.

Važno je zapamtiti da su pravilna ishrana i odgovarajući režim spavanja međusobno povezani, stoga je potrebno slijediti i zdrav i redoviti unos hrane.

Ustani rano - tko to ne treba?

Nakon razmatranja korisnih savjeta za rani oporavak, možete se vratiti na izvore, na početak članka i na ono što je rečeno u prvim naslovima.

Dakle, podjela na "larks" i "owls", kao i važnu činjenicu da su oni obučeni (uglavnom) i pravi.

Ove oznake nisu imale potrebu ovog brifinga. Obučeni - također, jer su oni već (iako, s teškoćama) ovladali tehnikom, kako se rano ujutro ustati.

Postoje "sove".

Kako razumijete pravi "sova"?

Suština "sova" nije da ne može spavati noću. Možda. I sa posebnom željom, čak se rano ustaj. Problem je što ona ne treba. Štoviše, to je štetno za nju.

Na početku članka spomenuto o biološkoj ritmu, da je prirodni tjelesni sat namjestiti da ostane budan u danu i da se odmori u mraku. "Sove" su suprotno. I upravo kao „ševa”, ako spavaju do 12 - uništiti svoje zdravlje, au ovom „sove” vrlo ne preporuča se prisiliti ustati u šest ujutro i trčanje za nove uspjehe.

Nekoliko znakova prave "sove":

• bez obzira na to koliko je sati potrošeno na spavanje, i da li postoji osjećaj usne spavanja, u prvoj polovici dana produktivnost se smanjuje;
• moralne sklonosti da započnu stvari večer - osjećaj da se u ovom trenutku buja duhovna energija;
• kada pokušava živjeti po režimu „ševa” za 22-23 sati umorno tijelo želi spavati, ali u isto vrijeme dolazi uzbuđenje koje se ne može nazvati tijekom dana.

Kako živjeti ovu "sova"?

Nažalost, i obuka i radno vrijeme u službenim ustanovama započinju oko 8 - vrlo nezgodno za "sova", što ni osoba koja je spavala nije sposobna u ovom trenutku opažanja informacija. No, za nju postoji još jedan izlaz (u smislu posla), na primjer, freelancing, u kojem radnik sam planira svoj raspored. Freelance se može baviti predstavnicima takvih zanimanja, kao novinar, programer, web i grafički dizajner, ilustrator, bloger.

Osim toga, moguće je raditi i u noćnoj smjeni - čuvari, taksisti i razne ustanove otvorene 24 sata dnevno. Tako se "sove" riješite potrebe da zijevate na radnom mjestu.

Mnoga kreativna zanimanja pretpostavljaju neregulirani raspored rada koji se u ovom slučaju može nazvati izlazom. Snažiti se, prisiljavajući vas da učinite nešto neprirodno za organizam, ne vrijedi.

Ali ako je "sova" od vas samo zamišljena, obučena, potom uzmite srca i, primjenom svih gore navedenih savjeta u praksi, započnite novi život s novog, rano ujutro.