Kako se probuditi ujutro, ako niste spavali puno?

Pitanje, kako se probuditi ujutro

Poštivanje režima

Ovo je vjerojatno najteži trenutak za sve. Ali to je obavezno. Dakle, kako se ujutro probuditi snažno? Važno je pratiti režim. On može imati svaki svoj, individualan, ali stabilan. I naravno, spavanje bi trebalo biti ograničeno. Ne morate ostati u blaženstvu pola dana, ali se ne biste trebali ograničiti na nekoliko sati sna. Možete otići u krevet u ponoć i ustati u 7:00. Promatrajući ovaj način, organizam će se moći priviknuti na redovite uspone i padove. Drugim riječima, razviti će se neobična navika. I netko će osjetiti koliko mu je lako probuditi, čak i bez alarma.

Također morate znati da minimalna količina sna treba biti 6 sati. I bolje je da ne zaspete noću poslije aktivne aktivnosti u srednjoj dobi. U suprotnom, postoji velika vjerojatnost da se osjećam slomljen ujutro.

Jednostavne, ali učinkovite metode

Govoreći o tome kako se ujutro probuditi snažno, ne možemo zaboraviti pažnju još tri dobre preporuke, čija provedba ne zahtijeva posebne napore.

Dakle, prva stvar je postaviti ispravnu melodiju za budilicu. Bezumni, melodijski motivi apsolutno nisu prikladni. Mnogi kažu da je prikladnije probuditi se takvim ljudima sporije, postupno. Ali zapravo nije. Prvo, takve melodije mogu uzrokovati samo raspoloženje jutarnjeg raspoloženja i podsjećaju vas da osoba još mora raditi cijeli dan. Drugo, ispod njih se možete probuditi. No, energičan podešavanje ili omiljena zvučnik s FM-stanica, što automatski „Deblokada” radio alarma u određeno vrijeme, u mogućnosti naplatiti dobro raspoloženje.

Čim otvorite oči, trebate piti čašu vode. Može se postaviti pokraj kreveta prije odlaska u krevet, unaprijed. Svatko zna da voda tone i probudi probavu. I naravno, neće biti više nego kontrastni tuš. Konačno buđenje će doći odmah nakon završetka postupka.

Rana priprema

Čak i iznenađujuće, koliko je hitno pitanje kako se ujutro probuditi snažno i dobro raspoloženo. Mnogi su zabrinuti zbog toga. Ali u stvari, sve je jednostavno. Dovoljno je pripremiti se za sutra unaprijed.

Moramo planirati sve. Svaki posao je napisan na papiru. I bolje je imati zasebnu bilježnicu za takve planove. A ako se neki problem brine, mora biti uključen i detaljan. Možda će, u procesu izlaganja, misliti na njegovo rješenje. No barem iz dosadnih misli bit će moguće riješiti se. A da bi zaspao bio je još lakši, možete otvoriti prozor u načinu provjetravanja. Organizam zasićen kisikom i lakše se probuditi. Osoba koja ujutro otvara oči, sjetit će se da ima sve što je planirano, pomislilo. I samo će morati doručkovati i otići na planirane stvari.

masaža

Dakle, u načelu je jasno što trebate učiniti nakon izlaska iz kreveta kako biste poboljšali svoje stanje. Ali je li moguće poduzeti bilo kakvu akciju dok je još u krevetu? Definitivno. Kako se ujutro probuditi snažno? Dovoljno je napraviti samu laganu masu za ruke. Ležeći u krevetu, morate se protezati zglobova. Takvi pokreti, koji su više poput pokušaja da povuku na ruku usku rukavicu.

Zatim moramo obratiti pozornost na stražnje strane ruku. Trljanje je najbolji način. Na isti način trebate protezati dio od zgloba do lakta. Ali ne dodirujte zglob izravno.

A posljednji korak je masiranje svakog prsta odvojeno. Mora ih se maziti, počevši od vrha i dna. Činjenica je da su ruke koncentrirane mase refleksnih točaka koje tijekom stimulacije daju signal mozgu. Taj je proces skriven od očiju, ali uglavnom utječe na buđenje.

Psihološki stav

To će vam pomoći rano se probudite Jutro veselo. Kako većina ljudi odlazi u krevet? S mislima da sutra moramo ponovno raditi, podnijeti šefa, podređene, napraviti izvješće, ispuniti radove. I ovo je pogrešno. Čak i ako je stvarno.

Vrlo je važno leći s ugodnim mislima. I bolje - u očekivanju nečeg dobrog. I to može biti bilo što. I bilo bi dobro razmišljati o ovom trenutku, ali da to dogovorimo. Na primjer, kupite večernji komad svoje omiljene kolače za doručak i probudite se uz pomisao na ukusni obrok. Ili zakazujte večer sljedećeg dana, obećavajući da će organizirati film s pizzom i voljenom osobom / prijateljicom / djevojkom. I dan će letjeti brže. Općenito, možete misliti na nešto. U ovom slučaju, fantazija je ograničena samo širinom interesa.

Izračun vremena

Evo još jedne točke o tome kako se probuditi ujutro, probuditi, a on je u planiranju dragocjenih minuta. Mnogi ljudi boje gotovo svake sekunde - za doručak, kavu, pranje, punjenje kreveta da bi se zadržao unutar strogo definiranih okvira. Samo da malo spavam. Ali ovo je pogrešno. Kako se ujutro probuditi snažno? Trebate izbjegavati buku i slobodno se osjećati. Bolje je ustati 15-20 minuta ranije, ali ne u žurbi. Treba izmjeriti jutarnju pripremu za novi dan. Bez gledanja na sat, sve da se na vrijeme i ne kasni. I tada uspon više neće biti povezan sa stresom.

A ipak, otvarajući oči, ne možete se opustiti s rezervom, "još pet minuta". U tom slučaju, tijelo ponovno pada u duboki san. A onda će se probuditi još teže. Bolje je leći u krevetu i razmišljati o budućem danu, zapamtiti vaš plan, planiran u zloglasnom bilježnici, sanjati o dobroj nadolazećoj večeri. I nakon toga se lako sjesti u tijelo i osmjehnite se na licu.

Ako je san bio kratak

Češće nego ne, pitanje o tome kako se ujutro veselo probuditi daju ljudi koji malo vremena posvećuju odmoru i vraćanju tijela noću. Pa, mnoge od gore navedenih metoda su univerzalne i u ovom slučaju također prikladne. Ali ovdje postoje posebne značajke.

Prvo, trebate dobar obrok. Automobil ne ide kada nema goriva u spremniku za gorivo. Isto vrijedi i za ljudsko tijelo. Svježi citrusi aktiviraju aktivnost mozga, potiče slatko kava i vrhnja, a glavno jelo s kalorija daje osjećaj sitosti.

Usput, o sjajnom napitku. Kava ne samo da se budi, već također ima pozitivan učinak na mozak zbog kofeina koji se nalazi u njemu.

I prije nego što jedete hranu, lako je napuniti. Nekoliko sit-upova, aktivnih uglova, push-upova - i osoba će osjetiti očiti rasprsnuti energiju. Uostalom, središnji živčani sustav dovodi do tih jednostavnih opterećenja za aktivaciju. A sve to je poželjno s otvorenim prozorima i svijetlim prirodnim svjetlom.

motivacija

Postoji još jedan savjet o tome kako se probuditi ujutro, ako ne spavate mnogo. I to je ovo: morate motivirati sebe. Samoizražavanje je vrlo učinkovit način. Možete se pokušati uvjeriti da samo oni ljudi koji nemaju dugo vremena spavati. Ili, na primjer, kako biste izračunali koliko sati morate izgubiti godišnje, ako dodijeli previše vremena za noćenje. Na primjer, ako ne spavate 8, ali 7 sati dnevno, spremit ćete čak 372 h / god! I ovo je 15,5 dana u godini. Ovaj put se može dodijeliti nešto korisno ili zanimljivo. Posvetite ga na proučavanje nekog jezika, na primjer, ili lekciju u teretani. Općenito, možete maštati, ali najvažnije - doći do ove svijesti. I nakon toga pitanje kako ustati ujutro je veselo, prestat će biti relevantna. U svakom slučaju, brinuti će se manje.

Napokon

I nekoliko bodova koje treba istaknuti s pažnjom, govoreći kako se ujutro probuditi snažno. Postoji jedan lukav način na koji možete "obmanjivati" vaš mozak. Činjenica da kofein počinje djelovati nakon 30-40 minuta. Svatko tko pije ovo piće može to potvrditi. Zato je bolje početi rano alarm na istim 30-40 minuta, otvorite oči i popiti espresso, pivo unaprijed, u večernjim satima. Onda opet stavite glavu na jastuk i zaspati sigurno. Nakon pola sata, kofein će raditi, novi zvuk će zvučati i osoba će ustati iznenađujućom lakoćom u tijelu i bistru glavu. Ovdje, u principu, kako se veselo probuditi ujutro. Kao mjera hitnosti može se pristupiti. Ali ne biste trebali to zloupotrijebiti. Ipak, bolje je slijediti režim i koristiti metode koje su prethodno dane u primjeru.