Točan režim dana je jamstvo zdravlja i dugovječnosti

Činjenica da je trajanje našeg života pogođeno točnim način dana,

Prvo, jer svatko od nas je mali mali svemir koji živi vlastitim zakonima. Ono što idealno odgovara jednom može biti beskorisno za drugu. Na primjer, točka o buđenju. Ispravan način dan propisuje budan i iz kreveta između 5. i 6. sati ujutro, jer je u tom razdoblju dana početi ističu iz nadbubrežne žlijezde, aktivira krvotok i drugih tjelesnih sustava. Simon Park, popularni psiholog u Engleskoj, vjeruje da se za sreću nužno probuditi u 5 sati ujutro. A Richard Waitley, ni manje popularan filozof prošlog stoljeća, vjerovao je da izgubljeni sat jutarnjeg sna ne može biti ispunjen ničim. Tko je od njih u pravu? Naravno, ako je netko otišao u krevet u 9 sati navečer i spavala cijelu noć, a zatim se probuditi i on je bolje ranije. Tada će njegovo odmorno tijelo biti potpuno spremno za doručak i vrlo korisno jutarnji jogging.

Ali što o onima koji su radili do kasno i nakon ponoći otišli u krevet, ili s onima koji su se iz više razloga više puta probudili preko noći? Takvi ljudi rano buđenje neće dovesti do boljeg zdravlja, već raznih poremećaja u funkcioniranju tjelesnih sustava. Osim ovih razloga, postoje i pojedinačne značajke koje su prisutne u svakom od nas i uvjetno dijeli nas u "sove" i "larks". Dugo je primijetio, ako je "sova" prisiljena rano ići u krevet, trpjeti u ponoć, tjerati, tjerati, spavati svejedno kasno i ujutro ustati, barem, bez raspoloženja, ali kao maksimum, s glavoboljom. Isto se događa s "larks", ako rano ne uspijevaju u krevetu. Stoga je prvo važno pravilo ispravnog načina dana slušati vaše tijelo. Ležati u krevetu prije večere nipošto nije vrijedno, ali nije također potrebno prisiliti se da se popne prije 6 sati ujutro. Možete izaći iz kreveta i kasnije. Glavna stvar je izgraditi sljedeći dan.

Ustajanje, jogging ili barem jutarnje vježbe i pranje, morate jesti doručak, jer je ispravna prehrana također vrlo važna. I doručak ne bi trebao biti u bijegu, a ne u bijegu, presresti gutljaj kave i komada kruha i maslaca. Od takvog doručka nema koristi. Neki stručnjaci dodjeljuju 25% hrane koju jedu dnevno za doručak. Ali Japanci, koji zauzimaju prvo mjesto na svijetu očekivano trajanje života, Izbornik za doručak uključuje do 30 jela. Ako pokušavamo učiniti isto, praktički moramo napustiti meso, zamjenjujući ga sojom i ribom, ako je moguće, i početi jesti samo jedući malo kuhano ili jedva prženo, to je polu-pečeno. I, naravno, morate naučiti kako žvakati dugo vremena. Postoji čak i izreka - "koji dugo žvači, dugo živi". Dakle, ako napravite pravi poredak dana, trebate posvetiti više vremena za žvakanje i jelo.

Sljedeći put da sjednete na stol prije dva sata kasnije se ne preporučuje. S jedne strane, to je istina, jer želudac treba vremena da reciklira ono što je u njega umetnuto. Ali, s druge strane, ovaj put za svakoga pojedinca i ovisi o našim fiziološkim obilježjima, o kvaliteti i količini hrane koju jedemo, o njihovoj probavljivosti, kalorijskom sadržaju, a također o tjelesnom naporu na tijelu. Netko se vrlo brzo može osjetiti glad nakon doručka, a netko za ručak sjedit će za stolom bez želje. Liječnici su utvrdili da je najbolje vrijeme za ručak prije 13 sati. Kasnije, aktivnost biorhythms subsides. Međutim, trebate se ponovno usredotočiti na svoje tijelo, a ne na ispravni režim dana. Ako apetit pojavljuje kada se počinje isticati želučanog soka, pojavio se u "desnom" satu, savršen je. No, ako se tijelo "koristi" za ručak u dva sata poslijepodne ili tri, ne vrijedi mijenjati uspostavljenu narudžbu.

Ali stvarno se moram odmoriti poslije večere. U mnogim zemljama poslijepodne se smatraju svetima za spavanje. U tim satima sve javne ustanove su zatvorene, au trgovinama, trgovinama, pa čak iu restoranima, vrijeme je za siesta. Ono što je vrijedno spomenuti, u onim zemljama u kojima je, a uključuju Španjolsku, Italiju, Grčku, životni vijek građana mnogo je veći. Dakle, stvarajući točan režim dana, dodijelite sat, ili čak dva za popodnevnu drijemež.

Nakon odmora, možete razveseliti šalicu kave, ali možete učiniti bez njega, jer, prema izračunima liječnika od četiri do šest sati navečer dolazi vrhunac aktivnosti u našem tijelu, to jest, on je u stanju obavljati i veliki fizički napor. Zato je ovaj put idealno za sport. fitnes, kupanje u bazenu, samo jogging u susjednom parku - sve će raditi, sve naše tijelo će preživjeti. I, naravno, nakon toga će trebati pojačanja u obliku hrane.

Ali s večerom poželjno je ne odgoditi. Bogat večernji jelovnik kontraindiciran je svima bez iznimke, čak i radi na noćnoj smjeni. Nakon osam sati želucima i „sova” i „ševa” recikliranje zarobljeni u svojim proizvodima teško, a mast se nakuplja mnogo toga što ne samo da kvari figuru, ali i dovodi do problema sa srcem i krvnim žilama. Stoga, ako se osjećaj gladi pojavio kasno noću, bolje je da ga zadovoljite voćem, jogurtom ili kefirom s niskim udjelom masti.

Pa, konačno, san. Ako je dan prošao bez stresa, ako nema zdravstvenog problema i ako se ništa i nitko ne ometa, bolje je otići u krevet na oko devet. Ne morate odmah zatvoriti oči. Vrlo je korisno slušati mirnu, ugodnu glazbu prije sna, vidjeti pozitivnu emisiju ili čitati dobru knjigu. Također, prije no što odete u krevet, korisno je uzeti toplom kupelji s morskom soli i popiti čašu biljnog čaja. Ali to nije uključeno u obvezni program i ovisi o osobnim preferencijama svakog od njih.