Koliko vremena idete spavati, veseliti se i dovoljno spavati? Kako naučiti otići u krevet na vrijeme?

Mnogi ljudi suočavaju se s takvim problemom kao nedostatak sna. Ustajanje svako jutro na posao je pakao. Ako ste zainteresirani za pitanje kako naučiti prijeći u krevet ranije, onda je ovaj članak za vas. Za veći dio čovječanstva prerano je otići u krevet - to je pravi problem. Stanovnici planeta jure za velikim novcem, žrtvujući svoj san i zdravlje. Osim toga, puni napuniti tijelo prima samo za vrijeme spavanja. Nijedna yoga, masaža ili opuštanje neće pomoći vratiti svu energiju.

Ako osoba odlazi u krevet svake večeri, ali ne može dugo spavati - zabrinut je zbog pitanja: "Kako naučiti rano ući u krevet?" Ali prije nego što odgovorite na to pitanje, potrebno je objasniti neke pojedinosti. Postoji nekoliko vrsta ljudi. Prvi može spavati 4 sata, a drugi - samo za 8. Prvo, odredite kojoj tipu pripadate. Naravno, trebate zapamtiti da je osoba programirana da spava oko 8 sati. I dalje su ljudi podijeljeni owls i larks. Prvi će biti teško ići u krevet rano i to je jednako teško se probuditi rano. Larks, naprotiv, mogu rano rasti i rano se probuditi bez ikakvih problema. U nekim zemljama ova značajka se uzima u obzir i dopušteno je raditi ujutro, ali kad osoba spava. Glavna stvar je da posao treba obaviti na vrijeme.

Postoji takva teorija da je sve spavanje podijeljeno na stupnjeve. Svaka faza traje 1,5 sata. Zato san bi trebao biti višekratnik od 1,5 sata. E. 3 sata 4,5 ili 6 i t. D. Ako se probudite kroz 6 sati do kraja određenog ciklusa, buđenje će biti normalna, pa čak i snažan. No, ako se probudite u 7 sati, kada je u punom jeku će biti sljedeća faza spavanja - to će biti vrlo teško. Oči će se otvoriti, tijelo će i dalje spavati.

Kako rano ući u krevet?

Drugi odgovor na pitanje koliko treba otići u krevet, da se probudi vesela, jest samoanaliza i razvoj navika. Da biste utvrdili koliko vaše tijelo treba spavati, morate ići u krevet i probuditi se sami. Zapišite na listu koliko ste dugo spavali. Sljedeće noći, ponovite svoja mjerenja. Nastavite nekoliko dana i izračunajte prosječno trajanje sna. Znajući ovo, moći ćete ući u krevet na vrijeme i probuditi se s lakoćom. Spavati brzo i lako, nemojte jesti pred njim. Noću možete popiti čašu mlijeka ili jesti voće. Također, prije odlaska u krevet, bolje je ne gledati TV ili koristiti računalo. Najbolje od svega, ako se kupate za noć i pijete čaj od bilja. Prije odlaska u krevet možete pročitati knjigu, ali ne tako dugo.

Planirajte svoj sljedeći dan!

Ako rano ne možete ići u krevet, pa ste zainteresirani za vrijeme odlaska u krevet na vrijeme, postoji još jedan savjet. Potrebno je planirati dnevnu rutinu od večeri. Planirajte što više stvari. Ali zapamtite: nemojte odložiti do sutra ono što možete učiniti danas. Najvažnije stvari ostaju za jutro, bit će stimulansi buđenja. Ako postoje stvari koje vam se ne sviđaju, odložite ih na kraju. Ujutro, učinite samo ono što će vam biti ugodno.

Kako se priviknuti režimu?

Postoji još jedna kategorija ljudi. To uključuje one koji rano kreću u krevet, ali ne mogu zaspati dugo vremena i stoga se teško probuditi. Oni su zabrinuti zbog pitanja: "Kako rano ući u krevet?" Odgovor je vrlo jednostavan. Potrebno se priviknuti režimu. Svakog dana morate ići u krevet 15-20 minuta ranije i probuditi se. Postupno ćete priviknuti svoje tijelo da zaspati i probuditi se u pravo vrijeme za vas. Još jedan važan savjet: režim se mora održavati stalno, čak i vikendom. Možda će vam to biti smiješno jer vikend je jedina prilika kada možete dobiti dovoljno sna. Znati imate li način rada, uvijek ćete se osjećati veselim i laganim ustati ujutro čak i bez alarma.

Da biste dobili iz kreveta, trebate popuniti s pozitivnim emocijama i planovima za budućnost. Ako je prije odlaska u krevet ćete razmišljati o tome što ne želite ići na posao, ili da se u svakom slučaju ne spavaju dovoljno - tijelo će uzeti na znanje o tome i, dakle, buđenje će biti jako teško. A ako na večer planirate puno stvari, kuhati si nešto ukusno za doručak, a onda se probudim i ne biti previše teško.

Što bi trebao biti alarm?

Stavite na budilicu nije jako glasna glazba. Bolje je ako se postupno gradi. Glasna glazba može negativno utjecati na živčani sustav i probudit ćete se u lošem raspoloženju. Ako vam sve te savjete ne pomognu, stavite nekoliko alarma u nizu. I dalje možete očistiti alarm od ležišta. Da biste ga isključili, morate se ustati i probudit ćete se. Samo nakon isključivanja alarma nemojte se vratiti u krevet, inače možete zaspati i zanemariti važna pitanja.

Neki ljudi posebno postavljaju alarm za 5-10 minuta prije željenog vremena, a zatim se upijaju u krevetu. Psiholozi kažu da to ne trebate učiniti. Bolje je potpuno spavati ovih 10 minuta, a zatim se probuditi. Ustajte odmah nakon alarma, inače možete ponovno zaspati. Nakon spavanja, morate odmah otvoriti zavjese. dnevna svjetlost će smanjiti proizvodnju hormona spavanja - melatonina, - i osjetit ćete se veselim. Ako se buđenje pojavi vrlo rano, kada je još uvijek tamno vani, morate uključiti svjetlo u sobi. Osim toga, kupite u kuhinji svijetle zavjese, naočale u boji. Stavite crvene jabuke u vazu. Svijetle boje će djelovati na vas poput dnevnog svjetla. Također možete kupiti svjetiljku za svjetlosnu terapiju. Prodaju se u trgovinama medicinske opreme. Ako sjedite pod takvom lampom najmanje 20 minuta, tijelo će smanjiti proizvodnju hormona spavanja. Takvi uređaji se koriste čak i za liječenje depresije.

Voda je izvor života!

Bolje je započeti novi dan s vodom. Odmah nakon buđenja, popijte čašu vode, tonizira tijelo i naplaćuje živahnost cijeli dan. Tijekom doručka, bolje je piti sok ili zeleni čaj. Ako ste ljubitelji kave, morate ga popiti na kraju doručka. Inače, može izazvati povećanje krvnog tlaka.

Općenito, poželjno je spavati s malo otvorenim prozorom, ali to nije uvijek moguće. Znanstvenici su izračunali: ako samo prenesete sobu prije odlaska u krevet, a zatim zatvorite prozor i odete u krevet, nakon 2 sata zrak u sobi postaje ustajao. Zato otvorite prozor odmah nakon podizanja i nekoliko dubokih udisaja. Kisik će pomoći da se probudi mozak.

Seks je najbolji početak dana!

Seksolozi kažu da je najbolji početak dana spol. Od jutra organizam je što opušteniji, a užitak će biti nezaboravan. Osim toga, nakon seksa, pušta se hormon radosti koji ćete imati dovoljno za cijeli dan.

Kakvu hranu trebate započeti dan?

Da biste se lako probudili, nemojte piti alkohol i kavu za noć. Pozivaju se na stimulanse koji utječu na spavanje.

Za doručak morate konzumirati ugljikohidrate, pomoći će mozgu da se probudi i počnu raditi. Osim toga, morate konzumirati vitamine B, magnezij. Noči i morske pustinje pozitivno utječu na živčani sustav i potiču proizvodnju serotonina, hormona živahnosti.

Mnogi su navikli na buđenje iz energetskih napitaka. Sjeti se - ovo ima negativan učinak na zdravlje. Energetika razbija san, poziva na grč krvnih žila, smanjuje pažnju i pamćenje. Stoga je općenito bolje ne piti, osobito ujutro.

Kava u jutro možete piti, ali ne i jako puno. Kava makeri također imaju zdravstvene probleme. Ruke su mu se tresle, san je uznemiren. Ali ako znate mjeru i pijete 1-2 porcija dnevno, neće biti nikakvih problema.

Dnevni san

Ponekad ljudi trebaju dnevni san. Može trajati od 40 minuta do 1,5 sati. Na primjer, u Japanu za osoblje ustanova itd., Postoje posebne prostorije u kojima se ljudi mogu odmoriti na ručku. Treba napomenuti da japanski imaju visoku očekivanu životnu dob i istu produktivnost.

Što trebam učiniti ako imam nesanicu?

U svijetu postoji zapis - čovjek nije spavao 11 dana. Ali obični ljudi nakon tri dana od nesanice početi šiziti: tu je osiromašeni tijela, živčani sustav je slomljen, osoba gubi pažnju i pamćenje, a za 3-4 dana bez halucinacija spavanja može dogoditi. U slučaju poremećaja sna, savjetujte se s liječnikom. Može biti terapeut ili neurolog. Postoje stručnjaci koji se bave problemima spavanja - sna, ali vrlo malo njih i dobiti sastanak s ovom klinikom odnosno liječnikom vrlo teško.

Nemojte uzimati tablete za spavanje bez recepta, imaju negativan učinak na živčani sustav. Također zbog njih pažnja je razbijena - to je posebno opasno za one koji voze automobil.

Da bi se ujutro probudili lako, budite veseli i veseli cijeli dan, trebate na vrijeme otići na spavanje.