Ciljni pokazatelji samokontrole: opis, značajke, vrste i popis

Stručni sportaši, kao i ljudi aktivno i sustavno angažirani u fizičkim vježbama, koriste subjektivne i objektivne pokazatelje samokontrole kako bi promatrali točan i siguran ritam treninga.

Vrste kontrole i njihove osobine

Dobivanje podataka o tome kako vježba utječe na tijelo vježbenika, njihova analiza i ispravak u skladu s normom nazivaju se kontrolom. U praksi je ova kontrola posebna provjera koja je uključena u nastavni plan i program za tjelesni odgoj za optimizaciju procesa obuke. Uz njihovu pomoć, promatrač je dostupan za održavanje sustavne evidencije u dva najvažnija područja:

1. Koliko je dobro tehnika djelovanja motora.
2. Na kojoj razini razvoja su fizičke osobine.

Kontrola može biti kako slijedi:

• Korak po korak: procjena kakav sportski i tehnički taktički trening sudjelovali u određenoj fazi.
• U tijeku: utvrđivanje dnevnih promjena u postupku pripreme.
• Operativno: brza procjena statusa osobe uključene u određeno vrijeme.

Način kontrole

Za provedbu tih ciljeva, praćenje provesti anketu pripravnika, analiziranje tijeka dokumentacije, praćenje napretka treninga, registrirajte se i ostali funkcionalni parametri, kao i ispitivanje razina pripremljenosti u različitim aspektima.

Zajedno s vanjskim promatranjima, proučavanje pokazatelja i stanja vježbenika, samo-nadgledanje je od velike važnosti. Njegovi su sredstva subjektivne i objektivne mjere samokontrole u fizičkom stanju, fiksno sam se bave, a rezultat je uređeni skup podataka, analizu tih podataka, stručnjaci koji sudjeluju u pripremi sportaša mogu dobiti jedinstvene podatke (nije dostupno za druge vrste istraživanja) i napraviti niz važnih zaključci.

Sadržaj samokontrole

Sportaš koji se pribjegne samokontrolu redovito promatra stanje svog zdravlja, fizički razvoj i tjelesnog odgoja, te kako se ovi pokazatelji mijenjaju kao rezultat treninga. To je nužno za održavanje učinka treninga zanimanja i za isključivanje mogućnosti zdravstvenih poremećaja. Sportaš mjeri i popravlja svoje stanje pomoću subjektivnih i objektivnih pokazatelja samokontrole tijekom tjelesnih vježbi i između njih.

Što je za samokontrolu?

Njegova funkcija je ne samo u obrazovanju ispravnog pogleda na treningu, ali i formiranje više svjesnog odnosa prema njima, osobne higijene, osposobljavanje, zapošljavanje i životni uvjeti, pravila odmor i oporavak.

Kako bi se uzeli u obzir rezultati dobiveni tijekom samokontrole, sportaš je upućen da vodi dnevnik samokontrole. Subjektivne i objektivne pokazatelje samokontrole trebaju se zabilježiti na vrijeme u odgovarajućim kutijama kako bi se osigurala njihova ispravna i pravodobna analiza.

Zadaci rada s dnevnikom su:

• Proširivanje znanja o mogućnostima i pravilima tjelesnog razvoja.
• Stjecanje vještina potrebnih za adekvatnu procjenu psihofizičkog osposobljavanja.
• Upoznavanje sa skupom najjednostavnijih dostupnih tehnika samokontrole.
• Utvrđivanje razine koju je postigao fizički razvoj i fitnes, kako bi se pravovremeno prilagodili opterećenja.

Ciljni pokazatelji samokontrole

Postoje dvije skupine pokazatelja koji se koriste za samokontroliranje: subjektivno i objektivno.

Objektivni pokazatelji samokontrole uključuju one podatke koji pokazuju stupanj utjecaja obuke na kardiovaskularni sustav i cijelo tijelo kao cjelinu. Među njima:

• Puls i njegova frekvencija.
• pokazatelj vitalni kapacitet pluća (LEL).
• Dah i njegova frekvencija.
• Krvni tlak.
• Tjelesna težina sportaša.
• Uzorci i ispitivanja funkcionalne ili fiziološke prirode.
• Sportski rezultati.

Ovi objektivni pokazatelji samokontrole najpreciznije ilustriraju stanje vježbenika. Da bi se dobila pouzdana slika, podaci bi se trebali zabilježiti u određenim intervalima (za svaki pokazatelj postoje norme i pravila mjerenja). Na primjer, takvi objektivni pokazatelji samokontrole kao i brzina pulsa i razine krvnog tlaka mjere se nakon treninga u intervalima od nekoliko desetaka sekundi radi potpune stabilizacije.

Detaljnije o objektivnim pokazateljima

Puls je nešto što se može pripisati objektivnim pokazateljima. Srčani ritam dobro osposobljenih sportaša značajno se razlikuje od pulsa fizički neaktivnih ljudi. Pokazivač 40 otkucaja u minuti pokazuje fizičku izdržljivost srca ili se može smatrati posljedicom nekog patološkog procesa.

Dinamika pokazatelja ZHEL često se koristi za određivanje intenziteta danog opterećenja: što je niža razina, to je veća napetost vježbenika.

Sportaš dišnih stopa 20 do 25 puta u minuti je tipično za malim opterećenjem, više od 25, a manje od 40 ukazuje na umjerenu razinu napona, a stopa veća od 40 udisaja u minuti ukazuje na visok (maksimalne) opterećenja. Uz povećanje razine kondicije, disanje osobe u mirnom stanju postaje sve manje i manje uobičajeno. To smanjuje vrijeme oporavka nakon intenzivnog fizičkog napora.

Arterijski tlak jedan je od najvažnijih parametara na popisu onoga što je objektivan pokazatelj samokontrole. Funkcija kardiovaskularnog sustava može biti dobro karakterizirana razinom tlaka: dobro tjelovježba potiče izdržljivost svih mišića pa se nakon pritiska pritisak vraća za samo nekoliko minuta.

Gubitak težine nakon treninga izravni je dokaz napora i kriterija intenziteta stresa.

Objektivni pokazatelji samokontrole su neke od uobičajenih testova i ispitivanja, koji su kao kratkoročna opskrbu određenog opterećenja, popravljajući stanje sportaša i njegovih rezultata, kao i usporedbu tih podataka s propisima. Najčešće vježbenici su izloženi usporavanju daha, izračunu kretanja četkica, petominutnom usponu na klupu, čučanjama i drugim testovima.

Ono što se naziva subjektivni pokazatelj u samokontrolu

Ciljni pokazatelji samokontrole su oni koji se mogu mjeriti uz pomoć nekih uređaja i karakteriziraju određeni prosječni numerički ili kvantitativni parametri. Uz to, subjektivni imaju samo obilježje evaluacije (dobra, loša, mnogo, malo) i ne mogu se točno fiksirati ili točno izmjeriti.

Među njima, sljedeći pokazatelji:

• Opće zdravlje.
• Sleep.
• Apetit.
• Funkcionalnost u mentalnim i fizičkim aspektima.
• Ravnoteža pozitivnih i negativnih emocija (naprezanja).

Ispunjavanjem dnevnika, sportaš redovito ocjenjuje kvalitetu tih parametara. Sa smanjenjem subjektivnih procjena, promatrač može zaključiti da se stanje tijela pogoršava uslijed pretjeranog opterećenja, umora, nepridržavanja rasporeda ili početne bolesti.

Značajke i specifičnosti samokontrole

Glavni cilj kojem se teži samokontrola postaje neovisna, redovito praćenje (koristeći jednostavne i pristupačne načine) da biste vidjeli kako se tijelo razvija fizički aspekt, kao i način na koji se pod utjecajem vježbanja i sporta.

Zbog pravilnog upravljanja dnevnikom i točnosti indikatora uvedenih u njega, postaje moguće identificirati štetne učinke tjelesnih vježbi na vježbenika.

Unatoč tome, samokontrolu treba shvatiti samo kao integralni element liječničke kontrole, ali ne kao nadomjestak za njega. Svrha self-monitoringa može biti medicinska, pedagoška ili složena (uključujući oba smjera). Nakon što je proučavao podatke dnevnika, instruktor ili kustos sportaša moći će prilagoditi fizičko opterećenje, a liječnik - s vremenom primijetiti odstupanja od norme važnih pokazatelja.