Kako povećati magarca kod kuće vježbe?

Predivan okrugli oblik zategnutih ženskih stražnjica je objekt bliske pozornosti milijuna ljudi i dragocjenog sna velikog broja dama. To ne čudi, jer crpni elastični ženski svećenik daje po prirodi ne svim predstavnicima lijepe polovice. Što je tamo reći, ne samo žene, već ljudi žele savršenstvo u tom smislu, jer zdravi i dobro njegovani izgled je početno jamstvo uspjeha u gotovo svim nastojanjima.

Ali što ako oblik i volumen mišićne mase na petoj točki ne odgovaraju željama i zahtijevaju fizički rad na sebi? Kako povećati magarca u kratkom vremenu i dovesti ga do pravilnog stane?

Prednosti pametnih stražnjica

Koje su prednosti vitkih, dobro izgrađenih nogu i zaobljenih stražnjica? Za mnoge je odgovor očigledan:

• Prvo, estetski izgled je stvarno lijep kada žena nosi uske hlače ili kratke hlače na piquantly convex gluteal mišiće;
• drugo, povećana pažnja od suprotnog spola - nikome nije tajna da su žene laskane i ugodne zbog činjenice da su zainteresirani za ljude;
• treće, pozitivan učinak na fizičko stanje - vježbanje u prirodnom inflacije mišića u stražnjici temelje se na treningu i drugih složenih vježbi koje poboljšavaju fizičko zdravlje u cjelini;
• Četvrto, povećanje samopoštovanja - lijepi svećenik govori o lijepom izgledu, a prekrasan izgled ga čini ponosan na sebe i poboljšava svoje mišljenje o sebi.

U kojim slučajevima je potrebno prilagoditi i povećati glutealne mišiće?

Prije nego što se zapitate kako povećati magarca, trebate odrediti izvorni materijal i procijeniti potrebu za tim postupkom. Tko može i trebao bi povećati vježbu magaraca:

• oni koji su po prirodi ravni spljošteni stražnjici, gotovo neprimjetno prolazili u noge;
• rađaju žene koje imaju problema sa slabljenjem mišićnog aparata, uključujući i mišiće zdjelice i dna zdjelice;
• one koji su bili bezbrižni da izgube težinu u vrlo kratkom vremenu s posljedicama u obliku kože i strijama.

Nakon što sam utvrdio potrebu da dovedete peto mjesto na pravilan estetski izgled, možete početi raditi na tome kako povećati magarca do potrebne veličine.

Osnove pravilnog povećanja stražnjice kod kuće

Postoji mnogo različitih razloga zašto ljudi ne mogu i ne žele kupiti pretplatu na teretanu i to učiniti osobnim trenerom ili samostalno na posebno opremljenom mjestu. Takvi ljudi uvijek imaju priliku trenirati kod kuće, bez ikakve pomoći pri korištenju improviziranih alata kao alternativa bućicama, utezima i drugom sportskom opremom. Potrebno je samo svladati najvažnije aspekte koji čine osnovu tečaja za povećanje svećenika kod kuće:

• orijentiranost na rezultat - potrebno je uštedjeti na dugom napornom radu na sebi jer stjecanje potrebne mase na stražnjici nije lagan zadatak;
• svakodnevno poticanje njihovih akcija - početak vježbanja, trebate otići na krajnji cilj, ne biti lijen, ne daj se, inače svi napori okrenuti u pepeo i da će svećenik ostati „visi” u obliku njegova neugledan;
• izrada programa obuke - potrebu da se savjetuje sa stručnjakom ili naučiti stvari o tome što tip vježbe je pogodan za određeni ustav i sve ligamenti trebaju naučiti implementirati kako bi se postigao pozitivan rezultat;
• Pravilna prehrana - potreba uravnotežiti prehranu i jesti korisne, vitamin obogaćen namirnice koje promoviraju rast mišića, a ne obiluje visokim sadržajem ugljikohidrata.

Uzevši u obzir gore navedene elemente, možete svojim iskustvom, korak po korak, doći kako povećati guzicu kod kuće bez pomoći stručnjaka. Da biste to učinili, morate izvesti određene osnovne vježbe s određenom periodicitetu za rast mišića gluteusa.

Čučnjevi u polu-statičkoj

Svatko tko je odlučio početi raditi na svojoj petoj točki, zna što vježba povećava magarca maksimalno učinkovito i brzo. Naravno, to su čučnjevi. Čučnjevi su najučinkovitija vježba u izgradnji mišićne mase na području guzice. U obavljanju svoje radove koji su uključeni ne samo predmet modifikacije pripravnički svećenika, ali i trbušne mišiće, leđa, teladi i bedra. I treba napomenuti da različite vrste sit-up rade na različitim skupinama dijelova mišićnog sustava.

Kako brzo povećati magarac pomoću sit-upova, priča vježbe u polu-statičkoj tehnici obrade. Redoslijed njihova izvršenja provodi se u nekoliko jednostavnih koraka:

• Početna pozicija - noge ramena width apart, ruke produžen ispred prsa i postavljeni na strane, glatko tijelo, držati leđa ravno;
• sporo spuštanje tijela u čučanjima - noge se zavlače u koljenu pod pravim kutom, kukovi su paralelno s podom, ostalo je uvijek na peti;
• fiksni položaj u statičkom čučanj za nekoliko sekundi - u ovom trenutku postoji napon na nekoliko grupa mišića - u leđa, bedra, karlice - i tu je gori u stražnjici;
• nakon što je držao nekoliko sekundi u stanju čučanja položaje se polako mijenja u izvorniku podižući tijelo i ispravljajući noge, akcija se izvodi u 3-4 kompleta od 10-15 puta.

Čučnjevi s opterećenjem

Slične vježbe s opterećenjem razlikuju se od polu-statičnih, jer u vrijeme njihova izvršenja nije potrebno raskopčati slučaj neko vrijeme u čučanjastom položaju, a dodatni su ponderi u rukama. To može biti kućna bućica ili samo boca vode. Kasnije, boce mogu biti ispunjene pijeskom - tako da će opterećenje biti opipljivo. U istom slijedu se izvode sve iste radnje, osim dodatnog opterećenja i odsutnosti kašnjenja statike. Čučnjevi u isto vrijeme se provode dublje, potrebno je maksimalno približiti peta na petama. Vježba se također izvodi u 3-4 kompleta od 10-15 puta.

iskorak

Vrlo dobro pomoći pri odlučivanju kako povećati guzicu kod kuće, poput vježbi kao napada. Ako čučnjevi soj i protežu mišiće, nanoseći im da rastu i povećati težinu, napadi dopustiti stražnjice sjesti i dobiti više zaobljen oblik, što je važno za žene koje sanjaju o idealnoj „peti točke”.

Vježba se izvodi u 3 seta od 10 puta po stopi:

• početni položaj - ruke na pojasu ili spuštene duž debla zajedno s ponderima;
• veliki korak naprijed - prednja noga je fiksirana pod pravim kutom u koljenu, obavezan naglasak na peti - leđa je nagnuta, koljeno gotovo dodiruje pod;
• drugi korak - stopalo se zamjenjuje u istom slijedu, stop je još uvijek na peti, tijelo je ravno, leđa je ravna.

Vrlo je važno napraviti vježbu u pokretu. Ako izvršite napade na licu mjesta, učinak neće biti brz i djelotvoran. Stoga, za napuštanje napada, potrebno je osloboditi određeno područje u sobi kuće ili u dvorištu.

Vježba uz podizanje vlastite težine tijela koja leži

Drugi asistent u teškom zadatku kako povećati guzicu kod kuće je podići vlastito tijelo leži:

• početni položaj - položaj ležeći na podu, ruke dolje uz tijelo, jedna noga savijena u koljenu, a drugi podiže okomito na pod;
• na „one” noge savijene u koljenu ispravlja, pokušavajući podići tjelesnu vlastitu težinu još uvijek podiže na drugom nogoy- „dva” tijelo se spušta u svoj prvobitni položaj, peta je stoga neodvojivo od poda;
• u dobrom stanju osjetio jak pritisak na gluteal mišića, drži težinu cijelog tijela s legs- rukama pomoći u dlan prema podu s teškim utezima, noževi ne dolaze s poda;
• vraćajući se na početni položaj, ponovivši u iznosu od 10 puta, zatim promjenom nogu i ponavljanjem dovršenog kompleksa. Vježba se izvodi u 3 pristupa.

mrtav Rod

Postoji još jedan učinkovit način obuke. Kako povećati magarca? Vježba pod nazivom „mrtvi pull” tradicionalno se obavlja u 2-3 seta 10-15 puta, što ukazuje lift u savijenom položaju težak teret trup u poziciju ispred njega. Noge trebaju biti na udaljenosti od 10-15 cm između njih i biti savijene na koljenima. U „jedan” tijelo se naginje prema naprijed, savijanje do poda, ali ne dira se učitati u obliku šipki analogni, a zatim na štetu „dva” je povratak u početni položaj. Vježbe uključuju mišiće stražnjice, leđa i stražnje femore.

Povlačenje nogu

Jednostavno vježbe raditi na tome da se poveća dupe kod kuće, je alternativni Diversion noge natrag na njegovo mjesto uz potporu stoji ili leži na dlanu licem prema dolje. U tom slučaju, težina se može koristiti kao priključen na području tele vrećicama s robom i može izvesti vježbu bez opterećenja u polustatike, sa zakašnjenjem od nekoliko sekundi, a pri čemu su naponski stražnjice - učinak će biti manje učinkovita.

Vježba s usponom na brdo

Dobra metoda proučavanja glutealnu mišića u kombinaciji s kavijarom i bedrene mišićnih skupina vježbe je da podigne tijelo, korak po korak podizanje brdo - to može biti visok stupanj ili drugi čvrsto uporište, zamjenjujući stepenice za glačanje. Brzo povećanje dupe kod kuće je moguće, ako red da se podigne na različite nogama podršku s obveznim zaustaviti na petu. To rezultira u velikoj napetosti na njeguju stražnjice i pomaže oblikovati svoj zaobljeni oblik.

Odgovor na pitanje kako povećati guzicu kod kuće nije prekompliciran. Važno je uskladiti se s vremenom dugotrajnim procesom rada na sebi na putu do savršenstva.