Kako pumpati broj 1

Lijepo i elastično žensko tijelo neće ostaviti ravnodušnim bilo koji predstavnik jače seksa. Ali kako bi se postigla dostojanstvena 90-60-90 morate znati dobro. Nije nepoznato da je jedna od najatraktivnijih svojstava žene njezin svećenik ili znanstveno gluteusni mišić. Stoga, na putu do savršenstva, morate znati kako pumpa magarca. Naravno, jednog dana se ne možete riješiti onoga što se akumuliraju godinu dana ili čak nekoliko godina, ali ako svaki dan dajete malo vremena, možete je popraviti.

Pitanje kako pumpati magarca, općenito, stavlja se trener u teretanu. Naravno, da stručnjak može lako nositi s ovim zadatkom, a oni će vam dati par vježbi i napisati kako se primjenjuju, ovisno o fizičkoj kondiciji. Ali što vježbe pumpi dupe kod kuće, ako nema vremena i novca za posjet sportskih dvorana.

Počevši opisati vježbe za pumpanje magarca, trebate obratiti pažnju na količinu treninga. Najbolja opcija je vježbati tri puta tjedno, vrijeme trajanja je oko dvadeset minuta, ali u budućnosti možete povećati. Potrebno je oko petnaest pristupa za svaku stranu. Postupno, tijelo će se naviknuti na ovo opterećenje i može se povećati.

U pitanju kako pumpa magarca Najvjerniji pomoćnik će biti čučnjevi. Najlakši i najbrži način, kao što većina stručnjaka kaže, a nadalje najobuhvatnija. Da biste to učinili, morate postaviti noge na širinu koja vam najviše odgovara, a istodobno omogućiti kvalitetu za obavljanje vježbe. Leđa treba biti ravna, i pokušajte se ne saviti. Postupno se počnu čučati. U budućnosti možete povećati opterećenje bućicom.

Još jedna opcija za pumpanje magarca je napadi. Važno je napomenuti da ova vježba ne samo da jača gluteus mišića, ali i mišiće noge. noge na širini ramena, leđa je ravna, s lijevom nogom pada unazad. U tom položaju, za veći efekt, još uvijek možete napraviti nekoliko opružnih pokreta, navodno malo čučanj. Zatim promijeni nogu.

Bespomoćni pomagač koji pomiče magarca bit će uže. Uzimajući uže u rukama, počnite skakati na dvije noge, također možete skočiti jedan po jedan na lijevoj strani, a zatim na desnoj nozi. Trajanje prve dvije ili tri minute, ali svaki dan, sve više i više povećava broj ponavljanja.

Jedan od najčešćih je vježba "bicikl". Za njegovo izvršenje morate leći na podu, ruke kako biste se organizirali po tijelu. Podignite noge pod pravim kutom i započnite pokret, oponašajući vožnju biciklom. Postupno ubrzajte, nastavite vježbu dok se ne osjećate umorno. Zatim, nakon kratke pauze, možete nastaviti.

Ako nema vremena uopće, i dati lijep oblik Papa vrlo dobro želite, sljedeće vježbe će sigurno ići za performanse u svim uvjetima. Biti na poslu, biti na javnom prijevozu ili jednostavno raditi domaće poslove, istovremeno možete poboljšati svoje tijelo. Da biste to učinili, podignite se ravno i nataknite stražnjicu dok ne budete umorni, a zatim opustite mišiće. Vježba se može ponoviti sve dok ne budete spremni raditi.

Valja napomenuti da fizički napor, naravno, pomoći će dati željeni oblik, ali ne i potpuno ukloniti sve nedostatke. Stoga, također trebate promatrati ispravnu prehranu. Još jedno "zlatno" pravilo vašeg uspjeha je razumni pristup. Uostalom, ako se prekomjerno opterećuje, možeš samo štetiti. I ne zaboravite na radosno raspoloženje, sva vaša djela će biti nagrađena, obaviti sve vježbe pod vesela glazba i uz osmijeh.