Kako rock guzu - skup vježbi

Svaka djevojka ili žena sanja o lijepoj, uravnoteženoj stražnjici, koja će se okrenuti, kako bi se divili, ljudi. No, šteta je što mnogi fer spol ne znaju kako pumpa magarca tako da postaje elastična i slično nalik na čokoladu. Ovaj članak predstavlja učinkovit set vježbi za ljepotu pete točke.

Gluteusni mišići - vrlo važni mišići u ljudskom tijelu, oni pomažu zadržati ravnotežu pri hodu i općenito držati u okomitom položaju. Kako razviti i povećati mišiće pete točke? duboko čučnjeva s dvoručnom iglama bit će najučinkovitija vježba u tome kako rock the ass. Tijekom čučnjeva morate sjediti tako duboko i nisko da leđa bedara leži na teladi. Uz noge, morat ćete eksperimentirati kako biste odabrali optimalnu postavku za najdublji i najudobniji čučanj. Morate pokrenuti vježbu s bodibarom ili praznim grebenom iz trake, možete nositi male diskove dok se naviknete i jačate noge. Zapamtite da tijekom čučnjeva leđa treba biti što je moguće ravni, ne možete se naginjati dok ga podižete ili spuštate - puna je traume kralježnice. Čim uzmete bar u ruke, kralježnica bi trebala biti zamrznuta u ravnom obliku, samo će se noge pomicati. Budite glatki zabavni, bez trzanja. Učinite pet kompleta od osam ponavljanja.

Moramo imati na umu da duboki čučnjevi nisu usredotočeni na oblikovanje lijepih stražnjica, već na povećanje pete točke. Ako vam veličina odgovara, ali ne odgovara obliku i / ili elastičnosti, onda će vam druge vježbe pomoći da se popraviti, Internet pokazuje različite komplekse.

Deep napada s bodibar ili dvoručni uteg također su izvrsna vježba za rješavanje pitanja kako rock dupe. Stražnjice postaju elastične. Možete se nositi s obje bućice u rukama, i s dvoručnom iglama na ramenima, no ova druga mogućnost je poželjna. Na početku treninga koristite bodybuilder ili praznu traku iz trake. Kako izvesti vježbu? Stajati uspravno, razmaknute širine ramena, korak naprijed s lijevom nogom na kut od 90 stupnjeva. Akutni ili tupi kut mogu ozlijediti koljeno i druge zglobove u nozi. Glatko se vratite u polaznu poziciju zbog jakosti prednjeg dijela, noseće noge. Ne zaboravite da smo gušiti guzu prilično polako, bez trzanja. Postoji pet pristupa za 8 ponavljanja. Ako ste ispravno obučeni, sljedeći dan ćete se osjećati prilično snažno bol u stražnjici, pa morate najprije trenirati samo s pečatom. Kada se mišići naviknu na opterećenje, možete staviti diskove na traku. Takvi napadi, osim što vam omogućuju da shvatite kako swing magarca, osim toga, savršeno protežu mišiće loza - najproblematičniji prostor.

Treća vježba, koja omogućuje približavanje izgleda i oblika svećenika idealu, bit će hodanje na stražnjici. Da, da, bez obzira koliko to zvučalo smiješno (i to je izgledalo previše), to je "hodanje na papu" koji vam omogućuje da postanete vitki i elastične stražnjice! Sjednite na pod, protežući noge prema naprijed i počnite "koračati", krećući glutealne mišiće.

Dobro vježba vježbu glutealnog mišića pod nazivom "lijen". Odložite se na pod na leđima, podignite stopala i naslonite se na zid tako da s njim čine kut od 90 stupnjeva. Počnite polagano podizati i spuštati petu točku u dva koraka - prvo dvaput dvaput, a zatim ga smanjiti (dolje i dolje). I dalje možete stati na sve četiri i polagano podignite jednu nogu zauzvrat s peta prema gore (kut 90, bedra paralelna s poda, a šindra okomito). Ova vježba također dobro funkcionira, kao i mišiće bedara.

Dakle, sad znate, kako povećati magarca brzo. Zapravo, to nije tako teško. Glavna stvar je želja i pravilnost nastave.