Vježbe za teretanu za djevojčice: od gubitka težine do reljefa

Život igra okrutnu šalu sa ženskim likovima: slabiji seks, skloniji vezivanju masti, češće je nego ne. Djevojke ne vole teške vježbe, a riječ "mišići" smatra se muškim. Potpuno uzalud. Mišići drže kožu tonom, a kad su oslabljeni, prirodni proporcije tijela.

Vježbe za teretanu za djevojčice - polje za izradu mnogih pogrešaka. Ciljevi formulirani u obliku želje da stegnu magarca i uklone želudac, što dovodi do činjenice da žene nametnu tisak i noge bez uspjeha.

Da biste stvorili atraktivnu tjelesnu građu, trebate obratiti pažnju na sve mišiće:

• Raditi delte (ramena) kako bi se osiguralo da struk na njihovoj pozadini izgledao mršaviji.
• Vježbajte sve mišiće nogu kako biste osigurali ispravne ovale stražnjice i podesite donju nogu.
• Osnažite leđa za pravilno držanje tijela i učitajte trapezijeve mišiće koji razlikuju fitness žene od običnih djevojaka.
• Učiniti vježbe za prsa, ali bez fanatizma - dovoljno je pritisnuti ili izvesti tri seta prešaca na klupi s prosječnom težinom, inače će se glavno žensko dostojanstvo jednostavno smanjivati.

Stvoren je tiskovni materijal, koji se smatra sam po sebi aerobna tjelovježba i prehrana - odbijanje masnog, slatkog. Vježbe za teretanu za djevojke uključuju setove za trbušne mišiće. Održavaju se najviše dva dana tjedno.

Ispravne vježbe u teretani su one koje odgovaraju načelima:

1. Ne možete svaki dan raditi jedan trening.
2. Neophodno je mišićima opuštati 48 sati, pa se svaka skupina muskulature proučava 1-2 puta tjedno.
3. Treba pravilno i frakcionirati 5-6 puta dnevno, uključujući i jesti nakon teretane svjetlo proteina - jaje, mlijeko.

Vježbe za teretanu za djevojčice mogu se graditi na temelju dva pristupa treningu:

• Dvije vježbe tjedno za cijelo tijelo.
• Tri vježba tjedno za različite mišićne skupine.

U prvom slučaju, skup vježbi može uključivati:

1. Čučanj s barom iz šanka (za početak) u tri seta od 10-12 ponavljanja za prednje mišiće bedra.
2. Sjedi s vratom ili dumbbelama u istoj količini za stražnjicu.
3. Pritisnite noge na teret kako biste potvrdili da se u donjem dijelu tijela stvara "zaobljenost".
4. Push-ups za prsne mišiće od poda i za triceps - natrag na klupu.
5. Savijanje ruku s bućicama za biceps i razrjeđivanje ruku na strane za ramena.
6. Potisak horizontalnog bloka za držanje i okomiti blok za oblik leđa.

Ova vrsta obuke pomoći će stezanju tijela, izgubiti višak masnoća i ojačati zdravlje. Ako daljnji razvoj likova uključuje skupljanje mišićne mase i razradu olakšanja, tada se na temelju podjele može graditi vježbe za teretanu za djevojčice - 3-4 vježbanja tjedno za različite mišićne skupine:

1. Vježbajte leđa i prsa. Pritisnite sjedi pod kutom, povucite gornji blok na prsima, vježbajte "leptir", "pullover", podignite tegobe u skloni položaj, učitati desne mišiće.
2. Praksa ramenima i rukama. Školjka hrvaja sjedi, natrag push-up, push-up na triceps ili povlačenje ruku natrag s dumbbells, uzgoj ruku s dumbbells na strane - to su najpopularnije vježbe za razvoj gornjih udova i delta.
3. Vježbajte svoje noge podizanjem s dvoručni uteg lunges s dumbbells, sit-ups u simulatoru.

Ako su imena vježbi u teretani zbunjujuća, trebali biste kontaktirati trenera i dobiti osobni program za prva tri mjeseca nastave.