Vježbe za teretanu za djevojčice: od gubitka težine do reljefa

Život igra okrutnu šalu sa ženskim likovima: slabiji seks, skloniji vezivanju masti, češće je nego ne. Djevojke ne vole teške vježbe, a riječ "mišići" smatra se muškim. Potpuno uzalud. Mišići drže kožu tonom, a kad su oslabljeni, prirodni proporcije tijela.

sadržaj

    Vježbe za teretanu za djevojčice - polje za izradu mnogih pogrešaka. Ciljevi formulirani u obliku želje da stegnu magarca i uklone želudac, što dovodi do činjenice da žene nametnu tisak i noge bez uspjeha.

    vježbe za teretanu za djevojčice

    Da biste stvorili atraktivnu tjelesnu građu, trebate obratiti pažnju na sve mišiće:

    • Raditi delte (ramena) kako bi se osiguralo da struk na njihovoj pozadini izgledao mršaviji.
    • Vježbajte sve mišiće nogu kako biste osigurali ispravne ovale stražnjice i podesite donju nogu.
    • Osnažite leđa za pravilno držanje tijela i učitajte trapezijeve mišiće koji razlikuju fitness žene od običnih djevojaka.
    • Učiniti vježbe za prsa, ali bez fanatizma - dovoljno je pritisnuti ili izvesti tri seta prešaca na klupi s prosječnom težinom, inače će se glavno žensko dostojanstvo jednostavno smanjivati.

    ispravne vježbe u teretani

    Stvoren je tiskovni materijal, koji se smatra sam po sebi aerobna tjelovježba i prehrana - odbijanje masnog, slatkog. Vježbe za teretanu za djevojke uključuju setove za trbušne mišiće. Održavaju se najviše dva dana tjedno.



    Ispravne vježbe u teretani su one koje odgovaraju načelima:

    1. Ne možete svaki dan raditi jedan trening.
    2. Neophodno je mišićima opuštati 48 sati, pa se svaka skupina muskulature proučava 1-2 puta tjedno.
    3. Treba pravilno i frakcionirati 5-6 puta dnevno, uključujući i jesti nakon teretane svjetlo proteina - jaje, mlijeko.

    Vježbe za teretanu za djevojčice mogu se graditi na temelju dva pristupa treningu:

    • Dvije vježbe tjedno za cijelo tijelo.
    • Tri vježba tjedno za različite mišićne skupine.

    U prvom slučaju, skup vježbi može uključivati:

    1. Čučanj s barom iz šanka (za početak) u tri seta od 10-12 ponavljanja za prednje mišiće bedra.
    2. Sjedi s vratom ili dumbbelama u istoj količini za stražnjicu.
    3. Pritisnite noge na teret kako biste potvrdili da se u donjem dijelu tijela stvara "zaobljenost".
    4. Push-ups za prsne mišiće od poda i za triceps - natrag na klupu.
    5. Savijanje ruku s bućicama za biceps i razrjeđivanje ruku na strane za ramena.
    6. Potisak horizontalnog bloka za držanje i okomiti blok za oblik leđa.

    imena vježbi u teretani

    Ova vrsta obuke pomoći će stezanju tijela, izgubiti višak masnoća i ojačati zdravlje. Ako daljnji razvoj likova uključuje skupljanje mišićne mase i razradu olakšanja, tada se na temelju podjele može graditi vježbe za teretanu za djevojčice - 3-4 vježbanja tjedno za različite mišićne skupine:

    1. Vježbajte leđa i prsa. Pritisnite sjedi pod kutom, povucite gornji blok na prsima, vježbajte "leptir", "pullover", podignite tegobe u skloni položaj, učitati desne mišiće.
    2. Praksa ramenima i rukama. Školjka hrvaja sjedi, natrag push-up, push-up na triceps ili povlačenje ruku natrag s dumbbells, uzgoj ruku s dumbbells na strane - to su najpopularnije vježbe za razvoj gornjih udova i delta.
    3. Vježbajte svoje noge podizanjem s dvoručni uteg lunges s dumbbells, sit-ups u simulatoru.

    Ako su imena vježbi u teretani zbunjujuća, trebali biste kontaktirati trenera i dobiti osobni program za prva tri mjeseca nastave.

    Dijelite na društvenim mrežama:

    Povezan
    Kako zamahnuti dno pritisnite.Kako zamahnuti dno pritisnite.
    Otkrijmo kako ispravno protežite leđaOtkrijmo kako ispravno protežite leđa
    Pumped stražnjice: Učinkovite vježbePumped stražnjice: Učinkovite vježbe
    Push-up s jedne strane: tehnika, prednosti, savjetiPush-up s jedne strane: tehnika, prednosti, savjeti
    Učinkovite vježbe za tisak za muškarceUčinkovite vježbe za tisak za muškarce
    Najučinkovitije vježbe s dvoručnom iglom kod kuće - put do rasta mišićaNajučinkovitije vježbe s dvoručnom iglom kod kuće - put do rasta mišića
    Učinkovite vježbe mršavljenjaUčinkovite vježbe mršavljenja
    Vježbe za gubitak tjelesne težine trbuha: vitka vitka!Vježbe za gubitak tjelesne težine trbuha: vitka vitka!
    Kako pumpati prsne mišićeKako pumpati prsne mišiće
    Kako očistiti želudac: vježba za sveKako očistiti želudac: vježba za sve
    » » Vježbe za teretanu za djevojčice: od gubitka težine do reljefa
    LiveInternet