Kako napraviti guzicu više

Kažu da je tuđa duša mračna. To je doista tako. Dobar primjer su predstavnici lijepe polovice čovječanstva. Oni provode dosta vremena ispred ogledala kako bi pronašli sljedeći nedostatak u svom izgledu. Čudno, naravno, ali istina. Istodobno, žene stalno promatraju modu, nastojeći se podudarati s njom. Do danas, vjerojatno, svi znaju kako izgubiti težinu, ali kako napraviti guzicu više da bi ga apetit? To je pitanje koje je postalo glavna tema članka, tk. zaista se brine mnoge žene.

Prije svega treba napomenuti da ne postoji brži i učinkovitiji način da se magarca više od plastične kirurgije. Međutim, svaka djevojka neće pristati na operaciju samo kako bi dobila željene obrasce i vrlo je skupo. Stoga predlažemo drugu opciju - dug i gorljiv posao na sebi.

Naš je svećenik imao gluteus mišića, što može biti povećano, kao i bilo koja druga, uz pomoć treninga i fizičkog napora. Redovito posjećivanje teretane (3-4 puta tjedno), uz pomoć posebnih vježbi, svaka žena može zamahnuti kukova i stražnjice, koji će ovom dijelu tijela dati zaobljeni oblik, elastičnost i atraktivniju pojavu. Da biste dobili bolji i brži rezultat prije treninga (najkasnije jedan sat) i nakon što se preporuča jesti protein hrane.

Dakle, koje vježbe imaju za cilj povećanje svećenika? Prvi, glavni i najučinkovitiji od njih - čučnje. To će potvrditi bilo koji fitness trener. Početni položaj - noge postavljene u širini ramena i ruke na pojas (možete uzeti bilo opterećenje za veće rezultate u svojim rukama). U isto vrijeme, polako pognuti kao niska što je više moguće, tako da je stražnjica viri malo nazad. U najnižem položaju, trebate ostati malo (doslovce nekoliko sekundi). Čučnjevi bi trebali biti izvedeni u dva ili tri pristupa (17 puta svaki).

Stavljanje stopala natrag je također vrlo dobar način za povećanje magarca. Možete ga izvesti, stojeći izravno na krilu. Odabir prikladnijeg položaja, podignite nogu natrag, držeći je za 15 sekundi, a zatim se vratite na početni položaj.

Tijekom treninga možete izvršiti napade. Ova vježba treba biti polagano izvedena, a možete koristiti teret i to možete učiniti bez nje.

Davanje savjeta o tome kako napraviti magarca više, neki učitelji instruktora preporučuju dodati još jednu na sve gore navedene vježbe. Ležeći na leđima, ruke bi trebale biti rastegnute uz prtljažnik. Noge bi trebale biti podignute prema gore, savijanje ih pod kutom od 90 stupnjeva u koljenima. Polagano ispustite jednu nogu, pokušajte ga dobiti na pod. Važno je da stopica ostaje u okomitom položaju u odnosu na pod. Preporučuje se obavljanje vježbe dok se ne umorite.

Vrijedno je reći da nakon nekog vremena redovite obuke može se činiti da je svećenik postalo manje. Možda će to biti tako. Uostalom, pod utjecajem fizičkog napora, gori se višak masnoća. Međutim, uopće nije vrijedno toga brinuti. Nastavljajući vježbe, postići ćete da mast potpuno nestane, svećenik će postati elastičan i glutealna muskulatura će početi rasti.

Dok radite na tome kako napraviti dupe više, važno je slijediti određena pravila u prehrani. Na primjer, najbolje je ne davati prednost jednostavni ugljikohidrati, ali složeni: oni se tako brzo ne obrađuju u masnoću i istodobno daju tijelu puno energije.

Također biste trebali voziti bicikl, hodati, organizirati jutarnje i večernje trčanje, skakati s užetom. Sve to će vam pomoći u poboljšanju oblika vaših svećenika i održavanju njegove ljepote. U zaključku, želio bih vas podsjetiti da uzimam vježbe za povećanje svećenike, a ne „baciti” ih je vrlo važno, jer prijeti da će izgubiti mišiće.