Shuttle utrka 3x10: tehnika izvedbe, koristi za opći fizički razvoj

Fizička kultura kao školska osoba mora sveobuhvatno razvijati nezrelih dječjih organizama. Nažalost, stanje zdravlja studenata je nepovoljno. Na primjer, pokazatelj kroničnih bolesti različitih oblika raste, fiksni način života dovodi do stvaranja prekomjerne težine. Malo ljudi razumije važnost tjelesnog razvoja, a zapravo elementarne punjenje ujutro

Ali natrag na tjelesni odgoj. Osnovne vježbe mogu uvelike utjecati na aktivnost tijela. Morate ih redovito vježbati ili barem nekoliko puta tjedno.

Fizička kultura i stav prema njoj

Školski program za cijelo razdoblje studija uključuje mnogo standardi za atletiku, kao i zapošljavanje košarkom, odbojkom i drugom. U stvari, nastava se održavaju uzimajući u obzir dostupni inventar i punopravno mjesto. Dakle, situacija s gore navedenim u većini škola u malim gradovima je žalosna. Negdje bolje, negdje gore, ali to nije bit. Samo stav prema fizičkoj kulturi u djece i dijela učitelja je omalovažavajući. To se odnosi na lekciju u kojoj se može sjesti i ništa ne učiniti. Nitko ne želi trčati i znojeći, ali svatko želi biti tanak i lijep. Malo ljudi misli da je elementarni shuttle trčanje, tehnika što je prilično teško izvesti, koristi se za treniranje nogometaša, boksača, karata igrača.

Ovaj razvoj vestibularnog aparata, osjećaj koordinacije, spretnost. Iako, zapravo, izgleda lako - trčati se s jedne na drugu točku nekoliko puta. S tim što se pojave poteškoće, može se razumjeti ako uzmemo u obzir u detalje, na primjer, shuttle run 3x10, tehnika koja je poznato da se većina srednjoškolskim obrazovnim institucijama studenata.

Značajke pokretanja trupa

Čudno, ali neka udaljenost od 100 metara puno je jednostavnija nego trčanje 3 puta 10 metara. To je zbog prirode kretanja tijekom vježbe. Kratko se proteže učenik mora ubrzati, usporiti, dodirnuti zemlju (liniju, pod, kocku), okrenuti se i to sve više puta.

Ovo je značajan teret na tijelu, osobito srcu, plućima. Ovo iscrpljuje mišiće. Traumatska, ali korisna za cirkulaciju krvi, za koordinaciju. Koristi se za zagrijavanje shuttle vožnja 3х10, tehnika od kojih svi izgleda kao da su osnovni, možete postići puno. No, potrebno je podučiti djecu da pravilno obavljaju vježbu i učvršćuju ga u praksi.

Komponente vježbe "shuttle run"

Tehnika izvršenja sastoji se od nekoliko točaka.

1. Priprema:

- definiranje udaljenosti, izbor mjesta održavanja, obilježavanje mjesta održavanja;

- zagrijavanje učenika, objašnjenje tehnike, pokazivanje ispunjenja primjerom.

2. Provedba:

- visok početak;

- smanjeno vrijeme ubrzanja;

- kočenje s potrebom dodirivanja tla, linije ili sakupljanja kocke;

- okrenuti uz pomoć zaustavnog koraka, koji se koristi u nogometu, košarci;

- vratite se na početnu točku na isti način.

Posebna pozornost na ciljnu liniju

Prolazeći pored posljednjeg segmenta, učenik više ne mora kočiti pa će se ubrzati i završiti brže. Za početak, kao uvod u ovu vježbu, prikladna je obična utrka 3x10. Tehnika izvršenja može se dopuniti, moguće ga je diversificirati. Kao opcija može se dodati više segmenata - 5x10, 10x10, povećani segment same ili dodano trčanje unatrag (za iskusnije sportaše).

Sve ovisi o tome tjelovježba osoba koja obavlja vježbu, od rizika od ozljeda, od poštivanja sigurnosnih propisa i od mašte osobe koja provodi predmet "tjelesno odgoja". Pokret vožnje mobilizira cijelo ljudsko tijelo, ali može uzrokovati ozbiljnu štetu na nogama, rukama i drugim dijelovima tijela.

standardi

Naravno, kao sastavni dio predmeta tjelesnog odgoja mora se procijeniti i provozati. Standardi se razlikuju po razredu i spolu učenika. Usluga vožnje 3х10, čija tehnika implementacije utječe na vrijeme vježbe, pruža sljedeće standarde:

Općenito, za svako od tri segmenta u prosjeku bi trebalo trajati najviše tri sekunde. Devet sekundi za povećanje izdržljivosti vašeg tijela za poboljšanje cirkulacije krvi i poboljšanje imuniteta.