Kompleksne vježbe za gubitak težine kod kuće: kako razviti i provesti

Samo oko sebe i reći da je uspješan gubitak težine je potrebno slijediti dva osnovna pravila: Jedite pravo i biti sigurni da se ostvari motoričku aktivnost. S prvom slučaju to je mnogo jednostavnije. No, s aktivnostyuhellip- Nisu svi od nas imaju vremena za posjet dvorane, fitness, bazen, itd preostaje samo jedna stvar .. kupiti bilo treadmill i učiniti ga kod kuće. No, tu su zamke: netko ne može priuštiti da ga kupi, dok drugi jednostavno nemaju dovoljno slobodnog prostora za instaliranje. Postoji još jedan izlaz: Complex vježbanje za mršavljenje

Program gubitka težine kod kuće: naučite se razvijati

Važno je to razumjeti: nitko ne poznaje vaše tijelo kao što znate. Zato ćete morati izraditi kompleks vježbi za gubitak težine kod kuće. Naravno, idealno bi bilo neophodno konzultirati iskusnog stručnjaka, ali to nije uvijek moguće. Na internetu možete pronaći različite vježbe. Svi se razlikuju ne samo po načinu na koji se izvode, već i na opterećenju na tijelu. Potrebne su vam vježbe koje možete izvesti, a to će zaista biti korisno u vašem slučaju. Možda ćete morati isprobati različite vježbe kako biste razumjeli koje vam najviše volite. Važno je razumjeti da program za mršavljenje treba pružiti opterećenje na svim dijelovima tijela, a ne bilo tko. Naravno, ako vaši planovi ne uključuju uklanjanje prekomjerne težine u određenom području.

Trening gubitka težine kod kuće: kako ispravno provesti

Najbolje vrijeme za treniranje je ujutro ili navečer. Trebalo bi početi dva sata nakon posljednjeg obroka. Nakon što ste razvili svoj kompleks vježbi za gubitak težine kod kuće, odaberite najprikladnije mjesto za nastavu. Uključite svoju omiljenu glazbu i zamolite članove kućanstva da vas ne ometaju. Počnite vježbati s zagrijavanjem. Tijelo treba zagrijati, pripremiti se za ozbiljnije naprezanja. Šetajte ili trčite na licu mjesta, okrećite ruke i noge, prvo se savijajte na jednu stranu, a potom na drugu. Važno je tijekom treninga biti u dobrom raspoloženju, inače neće biti moguće završiti posao koji je započeo.

Da bi se postigao pozitivan rezultat, tjelovježba bi trebala biti učinjena 2-3 puta tjedno. Nemojte ometati ritam, jer ako propustite jednu, drugu lekciju, rasti ćete lijeni i jedva se želite vratiti na ono što ste upravo tako uspješno počeli.

Učinkovit kompleks vježbi za gubitak težine kod kuće

Postoji niz vježbi za gubitak težine. Ako želite, možete uključiti u svoje složene vježbe kod kuće. Ovo je učinkovita metoda za razvoj mišića nogu, riješite se dodatnih kilograma. U početku, skupite koliko god možete, postupno povećavajte opterećenje.

Još jedna velika vježba - podizanje prtljažnika. Dakako, u školi športske programe Sjećate li se kako su oni napravili. Osigurajte noge savijene u koljenima, na primjer, ispod kauča i početi raditi torzo prema naprijed, koljena dodiruju dojku. U tom slučaju, vi ćete raditi rectus abdominis, a ako to ne naginje dijagonalno, dodiruje lijevu nogu desnu ruku i naprotiv, dobro istražena i obliques.

Za jačanje tiska, bedara i stražara korisno je vježbati "bicikl". Da biste to učinili, legnite na pod, podignite noge i savijte ih u krilo. Počnite s pokretanjem nogu kao da ste zapravo vozili bicikl.

Da biste uklonili višak masti iz struka, zakrenite obruč. Učinite to svaki dan, okrećite ga 5-10 minuta prvo na jednu stranu, a zatim na drugu.

Borba protiv prekomjerne težine kod kuće moguće je uz pomoć trčanja, skakanja na licu mjesta. Zamislite da morate voditi dugu udaljenost, dok se trčite na licu mjesta (kako biste to učinili na vježbanju bicikla). Zatim skočite što je više moguće.

I malo savjeta: želite izgubiti težinu - ples. Ujutro su uskrsli od kreveta - i počnete ritmično krenuti prema omiljenoj glazbi. Najbolji način da dovedete svoje tijelo u red i nećete naći.