Kako zadržati dnevnik gubitka težine? Uzorak ispravnog dnevnika gubitka težine. Najbolji dnevnik mršavljenja

Pravilna prehrana je prilično dvosmislen koncept koji svatko tretira na svoj način, tako da mnogi postulati "pravilne prehrane" imaju značajne razlike. Za neke - ne jesti poslije šest u večernjim satima, za druge - zabranu hrane u fast food mjesta, za neke - je odbijanje da se brašno, slatko, slano, dimljeni itd Možete nastaviti dugo vremena.

Definicija dnevnika hrane

Ovo je dokument u kojem je sva konzumirana hrana fiksirana. Važno je uzeti u obzir apsolutno sve, bez nedostatka dijela. Potrebno je zapisati imena proizvoda, posuđa, njihov volumen, kao i količinu energetske vrijednosti.

Dnevnik gubitka tjelesne mase izvrstan je alat za kontrolu ponašanja hrane. On će vam reći koju vrstu hrane koju jedete, kakvu kvalitetu iu kojoj mjeri. Pokazat će gdje postoji kršenje prehrane, reći vam koje su vježbe optimalne (ako su dostupne).

To jest, dnevnik gubitka tjelesne mase pokazuje prehrambene navike. Možda će vas tjerati da ih promijenite.

Gdje voditi dnevnik gubitka tjelesne težine

Postoji nekoliko mogućnosti za vođenje dnevnika.

1. obični prijenosnik, prijenosno računalo.

prednosti:

- brzina prilagodbe (ili bolje, njegova odsutnost);

- niske cijene;

- mobilnost.

nedostaci:

- nedostatak automatskog brojanja kalorija;

- složena analiza snimljenih podataka.

2. Microsoft Excel program

prednosti:

- postoji praktički na bilo kojem osobnom računalu;

- jednostavnost korištenja;

- moguće je spremiti na flash karticu i otvoriti se na bilo kojem uređaju na kojem je instaliran ovaj program;

- lako je računati kalorije koje jedu i, prema tome, analizirati rezultate.

nedostaci:

- sve informacije moraju biti zasebno registrirane (ručno);

- stvoriti samoispravne formule.

3. Smartphone / tablet / računalo, oblak Google diska.

prednosti:

- prednosti Microsoft Excela (vidi prethodnu verziju);

- Datoteka s informacijama može se otvoriti na bilo kojem uređaju s pristupom internetu.

nedostaci:

- Nedostaci Microsoft Excela (pogledajte prethodnu verziju);

- dovoljno dugo da unesete podatke, ako radite na pametnom telefonu;

- Google tablice manje su funkcionalne od programa Excel.

4. FatSecret, koji se izvodi na iOS, Android i Windows Phone platformama (odnosno, na tabletima ili pametnim telefonima).

prednosti:

- jedna od najboljih aplikacija za vođenje dnevnika gubitka težine;

- bez naknade za prijavu;

- friendly sučelje;

- Nema potrebe da sami začepljuju imena proizvoda, svi su u programu;

- Russified;

- možete napraviti vlastitu hranu i hranu;

- možete odrediti količinu potrošene i potrošene energije.

nedostatak:

- nedovoljno informativna analiza informacija.

Kako voditi dnevnik gubitka težine

U tablici koja je dnevnik hrane, morate učiniti sve što se odnosi na gubitak težine.

1. Vrijeme obroka. Važno je istovremeno naznačiti i početak i kraj obroka, jer vrijeme sjedenja u tablici izravno utječe na količinu konzumirane hrane.

2. Glavna stvar su proizvodi sami i njihov volumen. Ako ne znate točnu težinu hrane i ne postoji način vaganja jela ili proizvoda koji želite jesti, stavite ga u čaše ili žlice. To se lako može prevesti u kalorije i gramove s posebnim tablicama. Nažalost, kalorije se ne mogu računati jer je to jedan od najoptimalnijih načina kontrole količine potrošene energije.

3. Još jedna važna stvar je zašto jedete. Možete završiti jesti za dijete, imati zalogaj u društvu, večerati, ugasiti glad, jesti od dosade itd. Svi se razlozi moraju unijeti u dnevnik. Daljnja analiza ovih uzroka pomoći će eliminirati višak obroka.

4. Okus hrane. Potrebno je odrediti (dovoljno će biti ljestvica u pet točaka), koliko je ugodan obrok. Na primjer, 5 - "pravi užitak s ukusom", 1 - "muck". Ova ljestvica će pokazati pravu ljubav prema hrani i omogućit će vam da prilagodite hranu tako da hrana nije samo korisna, ali i ukusna.

5. Teretana / sportske aktivnosti. Dnevnik mršavljenja trebao bi sadržavati sve vježbe: hodanje, igru ​​s djecom, čišćenje, penjanje po stepenicama itd. Ove informacije jasno će pokazati koliko je pokreta u vašem životu potrebno ispraviti.

6. Vrijeme kad se probudite i zaspate, mjesto obroka. Ove informacije su važne jer prilikom mijenjanja situacije ponašanje hrane također se mijenja.

7. Važno je zapamtiti dodatne čimbenike. Potrebno je u dnevnik upisati sve izlete, incidente i događaje. Unatoč činjenici da na prvi pogled nisu povezani s hranom, naknadna analiza dnevnika može pronaći zanimljive obrasce. Poslovna putovanja, stres, bolesti i drugi događaji mogu značajno utjecati na kvalitetu i količinu konzumirane hrane.

Zašto voditi dnevnik?

Učvršćivanje svakog komada dovoljno brzo će vam dati predodžbu o količini kalorija primljenih po danu. Podsjećamo da je za održavanje težine kod uobičajenog fizičkog opterećenja odrasle osobe na 1 kg težine potrebna je 25 kcal.

Za gubitak težine, količina energije primljene na 1 kg smanjuje se na 20 kcal.

Da biste povećali težinu za 1 kg, morate potrošiti oko 35 kcal.

Drugim riječima, za osobu koja teži, u prosjeku 80 kg, trebate konzumirati 2000 kalorija kako biste zadržali težinu u normi i smanjili glasnoću ako je osoba želi izgubiti težinu.

Ako je težina ide na i reset ne radi, čini se da su male porcije hrane konzumira, mršavljenja dnevnik će pokazati gdje je greška u prehrani i načinu života. Možda samo ne primijetite da jedete više nego što vam je potrebno, ili jednostavno trebate dodati fizičku aktivnost.

Uzorak dnevnika hrane

Dakle, odlučili ste voditi dnevnik gubitka težine. U nastavku se nalazi uzorak. Još jednom, važno je propisati sve što ste poduzeli, bilo da je to šalica čaja, žvakaća guma ili mali komad čokolade.

Točan dnevnik gubitka težine sadrži sve ove osnovne točke.

greške

Glavna pogreška je brza smetnja svakodnevnog čuvanja dnevnika. U ovom slučaju treba se sjetiti da nema potrebe voditi ga tijekom cijelog vašeg života. Vaša prehrana i način života bit će jasni i dostupni za analizu u roku od dva do tri tjedna.

Zaboravite li propisati samo jedan obrok, nemojte zaboraviti popraviti sve ostalo. Ako se sjetite što se jede, zapišite, čak i ako je riječ o tome. I svakako nastavite pisati ostatak trikova. Ako se uopće ne sjećate, navedite u komentarima da ne postoji jedan zapis. Najbolji dnevnik gubitka težine je onaj s detaljnim informacijama o prehrani i načinu života.

Ne zaboravite da kuhana hrana ima drugačiji sadržaj kalorija od onih suhih. Stoga postoje dvije opcije za izračune. Prva opcija je utvrditi težinu proizvoda prije kuhanja. Drugi - uz pomoć informacija o mjestima kako bi pronašli puno već kuhane hrane.

Katastrofa se neće dogoditi, ako dan ili dva na dva tjedna ne možete snimati sve kalorije koje se troše u dnevniku.

rezultati

Nakon dva tjedna dobit ćete pravu sliku vaše prehrane. Nakon analize svih zapisa možete početi postupno mijenjati način života, prehrambene navike itd. Važno je ne brisati sve prošli život, već postupno mijenjati svoju prehranu, usredotočujući se na bilo koju promjenu. Na primjer, tijekom sljedeća dva tjedna povećajte količinu konzumiranog proteina, a ne prilagodite masti i ugljikohidrate. Nakon dva tjedna mogu se prilagoditi količini masti i ugljikohidrata koji se konzumiraju.

Budite lijepi i zdravi!