Ducane Dijeta: izbornik po fazama

Ducane dijeta je daleko najpopularnija metoda mršavljenja. Vjerojatno zato što načela ovog sustava prehrane u korijenu razlikuju od drugih postojećih metoda gubitka težine.

Što je Ducane dijeta?

Autor ove prehrane je nutricionist iz Francuske Pierre Duacan. Njegov glavni princip - uporaba, uglavnom onih proizvoda koji imaju visoku razinu proteina. Na taj način, Dukanska dijeta Izbornik se uglavnom bavi proteinom, a time i glavnim dijeta postati jaja, meso i riba.

Rezultati prvog stadija i prehrana općenito iznenađujuće: u prvom razdoblju postoji brz gubitak težine - oko 4-5 kg! Ova dijeta je savršena za one ljude za koje je hrana, prije svega, način zasićenja, a okus različitosti nije bitan. Također, to je gotovo idealno za one koji nemaju vremena da se pridržavaju dugotrajnih dijeta, a želja za izgubiti težinu je prisutna. Dakle, prehrana Dyukana, čiji je izbornik prilično monoton, može se preporučiti apsolutno svima.

Dukanova prehrana: približan izbornik svakog stupnja

Pierre Duacan podijelio je svoju prehranu u četiri faze, od kojih svaka ima svoj zadatak: napad, izmjena, sidra i stabilizacija.

U prvoj fazi dopušteni proizvodi mogu se konzumirati u neograničenim količinama, jer u smanjenju težine igra velika uloga proteina. Ne sadrže puno kalorija, dobro se apsorbiraju u tijelu, a ne uzrokuju osjećaj gladi. U velikom broju, oni zahtijevaju dodatni potrošnja kalorija, to jest, tijelo naporno radi, što dovodi do gubitka tjelesne težine.

Prva faza trebala bi trajati sedam dana. Bit će izuzetno teško za one koji se bore za toleriranje monotone hrane. Režim je doista vrlo složen jer se jedino može jesti hrana životinjskog podrijetla, u kojoj je puno proteina meso, riba. Nemojte prekoračiti trajanje ove faze - to može biti već na štetu zdravlja.

Tijekom "napada" određuje se razina učinkovitosti prehrane. U ovoj fazi strogo slijedite preporuke i koristite samo proizvode životinjskog podrijetla. Također, prehrana monotona Ducane izbornika nadopunjuje mliječni proizvodi niske masti. Dijeta je dopušteno korištenje govedine (odrezak i osim rebara), konjskog mesa, teletina, puretina ili piletina bijelo meso, jezik, jetre, bubrega, nemasnog mlijeka i mliječnih proizvoda, bilo plodova mora i ribe i jaja. Također možete miješati te proizvode. Da bi crijeva normalno funkcionirali, potrebno je dodati zobeno brašno ili pšenične mekinje i piti najmanje 1,5 litara vode dnevno.

Izbornik drugog stupnja To znači da je prehrana su svi proizvodi „napada”, i oni trebaju dodati povrće - sirovi i kuhani: rajčice i krastavci, mahune, rotkvice i šparoge, kao i paprike i mrkve, špinat, gljive, kupus, tikvice, paprike i repa. Broj konzumiranih povrća dnevno je neograničen. Princip je moć da „protein” dana izmjenjuju s danima „protein + povrće” na 1: 1, 2: 2, itd U ovom slučaju, redoslijed dana može se mijenjati u bilo kojem trenutku.

Važno je zapamtiti da alkohol i prehrana dr. Ducane (svjedočanstva njezinih obožavatelja na tu potvrdu) nisu kompatibilni.

U trećoj fazi morate konsolidirati rezultat i postupno vratiti na uobičajenu prehranu. Duljina pozornice treba biti proporcionalna vrijednosti izgubljenog kilograma: jedan kilogram - deset dana "popravljanja". Moguće je jesti proizvode od prve dvije faze, 40 g sira, žitarice škroba s visokim razinama (kukuruz, riža, tjestenine), grašak, grah, krumpira, 2 kriške kruha, voće (osim banana i grožđa).

Možete dva puta tjedno i gozbu za tijelo organizirati, jedući sve što želite. Samo ne cijeli dan, ali istodobno. Jedan dan "proteina" mora biti raspoređen unutar tjedan dana.

U posljednjoj fazi težina se stabilizira. Potrebno je promatrati samo dva jednostavna pravila: svakodnevno jesti zobene mekinje i jedan dan u tjednu kako bi organizirali "protein" dan (koristite samo one hrane čija je razina proteina dovoljno visoka). Ova faza bi trebala trajati cijeli život, a onda bi diukta Dyukana, čiji će izbornik kasnije postati vrlo raznolik, pomoći će zadržati lijepu figuru dugo!