Mikhail Ginzburg i njegova tehnika idealnog gubitka težine

Kult zdravog načina života i vitko tijelo nedavno je stekao zamah toliko da ne samo mlade djevojke, već i ljudi vrlo različite dobi i spola, nastoje slijediti njihov lik. Za siguran i učinkovit gubitak kilograma, Mikhail Ginzburg je razvio i testovao vlastitu tehniku, što vam omogućuje da smanjite tjelesnu težinu bez štete zdravlju. Ovaj razvoj nazvan je "Program idealnog mršavljenja", ili dijabetesa impulsa.

Osnova prehrane

Ograničenje potrošnje masti je glavno pravilo, na temelju koje je stvorena mješavina hrane Mikhail Ginzburg. "Idealan program gubitka težine" je promjena prehrane, pa čak i bez značajnog povećanja aktivnosti dovodi do postupnog smanjenja težine. Namijenjen je dugotrajnoj upotrebi pa stoga, unatoč ograničenju masti u prehrani, ne mogu se potpuno isključiti, jer bez njih nije moguće potpuno razmjenjivati ​​elemente u tijelu. Također, masti pomažu da apsorbiraju mnoge vitamine i kontroliraju apetit.

Drugi preduvjet je da se svaki tjedan održava jedan ili dva dana. U ovim razdobljima ne biste trebali zanemariti hranu, ali biste se trebali prebaciti na lagano povrće, voće i proteinske hrane. Međutim, potrebno je postupno doći do toga, poštujući određena pravila na kojima Ginzburg Mikhail Moisejevich temelji svoju metodologiju. Također, ne možete organizirati više od dva dana, jer tijelo ne bi trebalo trpjeti zbog nedostatka prehrane, vitamina i elemenata u tragovima.

Faze promjene hrane

Za djelotvorno i postupno smanjenje tjelesne težine, Mikhail Ginzburg u svojoj tehnici razvio je sljedeće korake, od kojih će slijedeće omogućiti nastavak pravilne prehrane bez ugrožavanja tijela:

• Prvi korak je proučavanje teorije.
• Druga faza je prijelaz na prehranu s niskim udjelom masti (trajanje od 1 mjeseca).
• Treći korak je normalizacija sna (puni san je najbolji pomoćnik u gubitku težine).
• Razdoblje dodatnih ograničenja i aktivnog gubitka težine je uvođenje dana istovara.
• Prijelaz na prehranu s niskim sadržajem masti i normalizaciju tjelesne težine.

Za siguran gubitak tjelesne mase tijekom ovih faza, ne možete požuriti i prijeći brže za iduće razdoblje. Nastavak vrijeme svakog koraka je strogo individualan, što je zabranjeno prijelaz na drugu fazu, ako je tijelo još nisu navikli na hranjenje na prvom koraku - ukazuje u svojoj knjizi Michael Ginsburg. "Idealan program gubitka težine" pretpostavlja usporeni gubitak težine, samo u ovom slučaju neće biti povratka i lijekova širom svijeta od ubrzavanja oporavka masnoća. To je zbog činjenice da u slučaju gubitka težine u hitnim slučajevima tijelo doživljava ogroman stres, a nakon normalizacije prehrane pokušava napraviti rezerve. U ovom načinu rada dolazi do nekontroliranog povećanja težine, čak i više nego prije početka gubitka težine. Stoga je vrlo važno ispuniti sve rokove pri prijelazu na sljedeću fazu.

Spavanje i dodatna opterećenja

Dodatni asistenti u normalizaciji tjelesne težine Ginzburg Michael Moiseevich naglašava punu snagu i fizičku aktivnost. Pa, ponašanje aktivnog načina života je razumljivo - što više trošimo kalorije, to je učinkovitiji gubitak težine. Iako ovdje Mikhail Ginzburg također vidi gubitak težine kao poboljšanje, a pretjerana opterećenja ni na koji način nisu pogodna za postizanje ciljeva. Tijekom treninga vrlo je važno pratiti vaše zdravlje, disanje i puls. Intenzitet opterećenja je optimalno odabran ako puls iznosi 110-120 otkucaja u minuti, disanje je slobodno i ravnomjerno, a tijelo nije umorno. Dobar pokazatelj pravog treninga je mogućnost održavanja opuštenog razgovora tijekom vježbe.

S obzirom na učinke sna o masi ljudskih znanstvenika u gubitku polju težine, nekoliko studija provedena su i oni pokazali iznenađujuće rezultate - sve ostalo su jednaki, učinak mršavljenja, a nedostatak je ponovno birati bilo najuočljivije kod ljudi koji su imali punu i dugotrajno spavanje. Naprotiv, odsutnost ovog stanja dovela je do prejedanja i smanjenja tjelesne aktivnosti, te kao posljedica dobivanja na težini.

Duljina idealnog gubitka težine

Opći tijek od početka tranzicije do niske masti prehrane, kroz razdoblje intenzivnog gubitka težine i normaliziranje tjelesne težine trebao bi biti najmanje tri mjeseca. Općenito, pojam vremena idealne prehrane Mikhail Ginzburg ne razlikuje se, jer svaki organizam je individualan, a prijelazi između stupnjeva gubitka težine uvelike variraju. Glavno pravilo - ne možete koračati faze ili ih smanjiti, ako tijelo još nije spremno za to.

Moguće je odabrati pravi trenutak za sljedeći korak pažljivo slušajući svoje tijelo - hrana ove faze već postaje poznata, nema želje da se razbije i fizičke vježbe su zabavne. Ako su ti parametri zadovoljeni - vrijeme je za krenuti dalje.

Približan način rada napajanja u fazama

Korak s niskim sadržajem masti uključuje ograničavanje potrošnje masnih sorti mesa, masti i ulja. Prednost se daje mršavim vrstama riba i mesa. Poželjno je jesti hranu koja sadrži složene ugljikohidrate - žitarice, tjesteninu i mliječne proizvode. Potrebno je koristiti povrće i voće. Ne isključujte ovu fazu i slatkiše - ali najbolje je koristiti svoje niske masnoće - pastile, marmelade, marmelade. Jesti - najmanje četiri puta dnevno.

Korak aktivnog gubitka težine uključuje dodatno ograničavanje ugljikohidrata, a slatko se potpuno uklanja. Izbornik uvodi mješavinu bezrešnog svježeg sira s voćem, koji se svakodnevno mora konzumirati. Dnevni obrok uključuje povrće i voće u različitim oblicima, kuhano meso, ribu.

Faza uvođenja dana istovara pretpostavlja povratak prehrani s niskim sadržajem masti u prvom koraku, ali s uvođenjem prilično stroga ograničenja dva dana u tjednu. Tijekom tih razdoblja trebali biste upotrijebiti smjesu svježeg sira s voćem, sirovim povrćem i prirodnim sokovima. Možete piti čaj ili kavu (bez šećera) u bilo koje količine.

I što je najvažnije, napominje Michael Ginsburg - tijelo ne bi trebali osjećati nelagodu - ostaje u pogonu, jasno razmišljanje i želju za normalizaciju tjelesne težine ne nestaje! U skladu s ovim uvjetima, potrebno je postaviti sebi realne ciljeve, i shvatiti da izgubiti 10 kilograma u mjesec dana, zar ne šteti zdravlju, to je nemoguće, ali postupno gubitak težine od 3-4 kg - sasvim ostvariv rezultat.

Tko može koristiti prehranu impulsa?

Budući da dijeta Mikhail Ginzburg ne osigurava ozbiljna ograničenja u prehrani, mršavljenja s ovom tehnikom dostupna je vrlo širokom rasponu ljudi. Stoga, trudnoća i dojenje nisu kontraindikacije za njegovu upotrebu. Meke metode gubitka težine i prehrana koja u potpunosti pokriva nutritivne potrebe tijela samo će poboljšati dobrobit i spavanje ovih kategorija žena.

Međutim, unatoč svim prednostima ove metode mršavljenja nije poželjno bez konzultacije sa stručnjacima kako bi se početi jesti po ovoj metodi za osobe koje pate od bolesti probavnog trakta, ili ima alergiju na hranu. Stoga, pri početku smanjenja tjelesne težine ovom metodom, potrebno je konzultirati terapeuta i nutricionista.