Tehnika dr. Kovalkova - rastresimo se sa zadovoljstvom

Svi znamo o ogromnom broju različitih dijeta i tehnika za ispuštanje dodatnih kilograma. Ne tako davno postoji tehnika dr. Kovalkova o čemu ćemo vam reći. Liječnik je napisao knjigu "Pobjeda nad težinom" koju preporučujem čitati svima zainteresiranima.

Ova prehrana nam obećava da ćemo se udaljiti s dodatnim kilogramima - oko 15 u prva dva mjeseca. Atraktivna figura, zar ne?

Dijeta ima tri glavna principa:

1) raspoloženje - prema mišljenju autora, ovo je kamen temeljac tehnike. Jeste li spremni izgubiti težinu i vidjeti sebe bez svega suvišnih - neprivlačnih nabora, masnoća i celulita?

2) hodanje - najmanje jedan sat na dan. Po mogućnosti ujutro na praznom trbuhu. Liječnik inzistira da pomno pratimo disanje i spriječimo pojavu dispneje.

3) mijenjajući način na koji jedete - morate početi gledati dobru hranu i odricati od loših - čips, soda i druge stvari. Tehnika dr. Kovalkova temelji se na mnogim dijetama na načelima zdrave prehrane.

Ograničenja u prehrani, naravno, jest - inače kakva dijeta. Ali oni nisu toliko oštri kao i drugi, obećavajući takav impresivan gubitak kilograma.

Metoda dr. Kovalkova naziva nas:

1. Odbaciti slatko u bilo kojem obliku - šećer, kolači, med, itd.
2. Ne kažite kruhu i sav brašno.
3. Pokušajte ne uključiti u svoju konzumaciju konzervirane hrane, dimljenog mesa i kiselog mesa.
4. Zamijenite suđa od krumpira i riže do drugih.

Ako ste uplašeni ovim četiri točke, trebali biste razmisliti o raspoloženju i motivaciji. Najbolje je pročitati knjigu. Autor mnogo pažnje posvećuje ovom aspektu gubitka težine.

Ako ste spremni donijeti takve žrtve u ime ljepote i zdravlja, imat ćete ugodno iznenađenje - popis dopuštenih proizvoda:

• Riba - bolje low-fat ili plodovi mora.
• Meso - pogled na govedinu, skrenite s svinjskog mesa.
• Žitarice - osim griz, u njoj još uvijek nema koristi, i riža, to je gore spomenuto.
• Povrće - gotovo sve - svježe repa i mrkva ne mogu. Ali možete kuhati u dvostrukom kotlu, ako zaista želite.
• Naravno, kiseli mliječni proizvodi s niskim udjelom masti.
• Voće - gotovo sve. Ne preporučuje se jesti samo banane i grožđe. Tijekom dana možete jesti prosječno 400 grama.

Kovalkov način gubitka težine ne zabranjuje alkohol. Ipak, nitko nije tajna da zlostavljanje ne vodi ni na što dobro. Na primjer, možete popiti suho vino. Ali bilo koji alkohol potiče apetit, nemoj zaboraviti. Kao i začini - također se mogu konzumirati. Ali, ako se možete oduprijeti nakon njih - bolje da se ne miješate u sebe. Također, ne možete isključiti iz prehrane soli, soje umak, ocat. A od pića se preporuča čaj u neograničenim količinama, kava (ako vam nije osobno kontraindicirana), sokovi.

Jedna od točaka koja privlači tehniku ​​jest da možete jesti nakon 18 - sve do trenutka kada odete na spavanje. Možete jesti samo povrće, ali onoliko koliko vam se sviđa. Ovo je pravi utičnica za one koji vole imati snack prije spavanja i ne mogu si priuštiti da to odbiju. Da ne biste prisilili da zaspite gladne, možete jesti salatu od povrća s limunovim sokom umjesto punjenja gorivom, na primjer. Post metode gubitka težine Dr. Kovalkov ne pozdravlja. Kao i čuvanje dnevnika hrane i prebrojavanje kalorija.

Potrebno je puno piti - što je više moguće. Ponekad nam tijelo šalje znak žeđi, a mi ga zbunjuju znakom gladi. Stoga, prije nego što jesti, provjerite, možda samo želite piti.

Nemojte se uznemiriti je li tehnika dr. Kovalkova ukazala na to da pijete kefir za doručak - brana i orasi se oslanjaju na njega. Knjiga također nudi opcije za ručkove i večere.

Tehnika dr. Kovalkova sastoji se od tri faze, koraka. Prva dva - izgubite višak tjelesne težine, a zadnji - popravljate rezultat jer često postoji skup gubitka težine nakon završetka prehrane. Da biste to spriječili, važno je dati posljednju koraku odgovarajuću pozornost.