Kako pravilno koristiti veslanje za trening?

Žičara je jedan od najčešćih sredstava za visoko učinkovitu obuku kod kuće. Takvi uređaji ne zauzimaju nepotrebno mjesto u sobi i mogu se koristiti i za izgradnju mišićne mase i gubitak težine. Zato ih kupuju korisnici različitih dobnih skupina koji su postavili najspecifičnije zadatke.

Što je veslanje?

Uređaji ovog plana omogućuju istovjetne osjećaje i opterećenja kao realno kao i sportaš tijekom veslanja na brodu. Koristeći uređaj, korisnik točno ponavlja kretanja koja su napravljena tijekom rada s jarugama.

Neki modeli imaju funkcionalnost koja sportaša približava stvarnim uvjetima kada veslamo na vodi. Ovo je, prije svega, ručke, izrađene u obliku jaruna, obožavatelja, koji stvaraju učinak puhanja vjetra.

Trenutačno se proizvodi nekoliko verzija strojeva za veslanje - magnetski i mehanički. Ovi se uređaji razlikuju po načelu rada. Funkcioniranje mehaničkih naprava temelji se na potrebi prevladavanja otpora vratila, na kojem je namotan metalni konop. U magnetnim simulatorima opterećenja su elektronički regulirana, oni rade tiho i glatko, tako da koštaju nekoliko puta više.

imenovanje

Zašto je korisno koristiti veslanje? Koje mišiće rade u njegovu radu? Danas, s obzirom na neaktivan način sjedenja, mnogi ljudi pate od pognutosti, zakrivljenosti kralježnice, osteohondroze. Dakle, glavni smjer rada je natrag trening.

Problemi sa leđima, osobito stezanje međustaničnih diskova, često uzrokuju smanjenje aktivnosti mozga, dovode do kršenja probave, metaboličkih procesa u tijelu. Redovita vježba na veslanju omogućava vam da izbjegnete gore navedene probleme, pružite priliku za dobivanje glatke, lijepe držanja. Da, i grudi zahvaljujući takvim studijama izgledaju veće, opsežnije, da ne spominjemo aktivno povećanje mišićne mase u području ramena.

vrste

Pogledajmo koje su vrste mašina za veslanje dostupne korisnicima. Trenutno su odabrane sljedeće vrste uređaja:

1. Amaterski veslački simulator - koristi se za kardio workouts kod kuće. Takvi uređaji su ograničeni u funkcionalnosti, ali su u stanju zadovoljiti potrebe ljudi koji trebaju održavati mišiće u tonu, a ne tražeći izgradnju izvanredne mišićne mase.
2. Profesionalni veslački simulator - pogodan za ljubitelje kondicije, bodybuildinga, iskusnih sportaša koji trebaju učinkovit uređaj s brojnim postavkama i načinima rada. Naravno, s obzirom na takvu funkcionalnost, takvi modeli imaju visoku cijenu. Stoga, njihova kupnja izgleda iracionalno, ako korisnik neće maksimalno iskoristiti sve dostupne prilike.

Izgradnja veslanja

Budući da je glavna svrha uređaja u ovoj kategoriji imitacija veslanja, zamašnjak se koristi kao glavni mehanizam koji vjetrovi i odvlači kabel s ručkama pričvršćenima na njega. Također, postoji sjedalo koje se pokreće duž vodiča zajedno s korisnikom, što dovodi u postupak osjećaj uvjerljivosti. U većini funkcionalnih uređaja, ugrađeno računalo može upravljati parametrima rada mehanizama.

Međutim, nije potrebno kupiti skupe uređaje. Ako želite, možete napraviti vrlo praktično veslanje simulator sa svojim vlastitim rukama. Da biste to učinili, dovoljno je dobiti elastični konop, pričvrstiti ručice do kraja i povezati uređaj s jakom poprečnom trakom, na primjer gimnastički zid. Također je potrebno voditi brigu o traženju prikladnog sjedala i pouzdanim naglaskom na nogama.

Naravno, sastavljeni vesleri s vlastitim rukama neće biti tako zgodni i praktični kao funkcionalna prilagodba tvornice. Međutim, uz pravi pristup obuci, prednosti korištenja neće biti ništa manje.

Veslanje stroj - upute

Razmotrimo osnovna pravila koja će omogućiti postizanje visokih rezultata pri zapošljavanju na simulatoru veslanja:

1. Na početku sjednice potrebno je opće zagrijavanje tijela koje se može sastojati od najjednostavnijih vježbi.
2. Tijekom treninga važno je držati leđa u savršenom položaju, održavajući kut torza s obzirom na pod na oko 45^oko. Samo u ovom slučaju opterećenje će se ravnomjerno raspodijeliti svim uključenim mišićnim skupinama.
3. Pokreti trebaju biti izvedeni na izmjeren i glatki način. Glavnu ulogu ovdje ne igra brzina nego broj ponavljanja. Zahvaljujući planiranom povećanju potonjeg, u stvari, razvija se izdržljivost.
4. Pomoću veslanja, glavno opterećenje treba primijeniti na stražnjicu i mišiće leđa, bez prekomjerne napetosti koljena.
5. Preporučljivo je nastaviti sat više od sat vremena. Povećati trajanje treninga i povećati opterećenje treba biti postupno.
6. Važno je da se pouke na veslanju vrše redovito. Za održavanje dobrog tijela, vježba se preporučuje dnevno u isto vrijeme. Dakle, tijelo se brzo naviknjava na postojeće opterećenje.

Kako postići dobitak mišićne mase tijekom vježbanja veslanja?

Ako je glavna svrha korištenja uređaja pumpa mišića, u ovom slučaju potrebno je vježbati trening s trajanjem od najviše 20-25 minuta. U početku biste trebali polagano polagati po maksimalnom mogućem otporu i izvesti oko 20 kompletnih pokreta na minutu. Zatim je vrijedno povećati intenzitet, do 80 udaraca.

Kako učinkovito koristiti veslanje? Koje mišiće rade u provedbi pristupa? U slučaju izravnog zahvaćanja ručica, kada su dlanovi odbijeni, glavno opterećenje će pasti na triceps i leđa. Držanje poluge u položaju s dlanom pumpa će prsa, ramena i biceps.

Prednosti veslačnih strojeva

Uređaji ove kategorije imaju puno prednosti. Prije svega, valja istaknuti optimalni trošak u odnosu na kvalitetu izrade glavnih mišićnih skupina.

Zahvaljujući sklopljenom dizajnu, ti simulatori zauzimaju malo prostora i mogu se pohraniti u bilo kojem slobodnom kutu. Istodobno, njihova učinkovitost je poredak veličine veća nego u istom fitnessu.

Čak možete shvatiti kako raditi na veslanju, čak i djetetu. Prednosti modernih modela imaju ugrađene funkcionalnosti računalnih upravljačkih sustava, što omogućuje brzo promjenu postavki za osobne potrebe.

Vjerojatno je glavna prednost veslačnih strojeva mogućnost brzog gubitka težine. Tijekom vježbe srednjeg intenziteta korisnik gubi oko 800 kcal. Stoga se preporuku za takve prilagodbe preporučuju osobama koje pate od kronične pretilosti.

U zaključku

Kao što možete vidjeti, veslanje je iznimno učinkovit alat za održavanje tijela u dobrom fizičkom stanju. Redovite vježbe pomoću uređaja potiču osposobljavanje kardiovaskularnog sustava, razvoj pravilnog disanja, aktivno spaljivanje masnih naslaga.

Prije kupnje veslanja, morate odrediti svoje osobne zadatke i potrebe, trijezno procijeniti financijske mogućnosti. Davanje prednosti vrijedi za uređaje s kvalitetnim skupštinama koje će nam omogućiti da redovito vježbamo tijelo barem nekoliko godina.