Trening u teretani je pravi korak na putu prema liku vaših snova!

Treninzi danas "ispucati na šavovima" od priljeva posjetitelja. Oni koji žele pronaći savršeno tijelo

Vježbe u teretani Dobit ćete samo ako ne bolujete od bolesti srca. U svakom slučaju, morate se posavjetovati s liječnikom prije nego što počnete. Ako postoje neke odstupanja, morat ćete početi malo - s šetnjama u parku ili ne vrlo energičnim plesovima, a zatim se možete prebaciti na intenzivniju fizičku napor.

Zato, istaknimo glavne točke, koje bi se trebale temeljiti u procesu nastave.

1. Ako je vaš glavni cilj gori masno tkivo, tj. gubitak težine, a zatim pola vremena od cjelokupnog treninga trebalo bi biti posvećeno radu na kardio.
Činjenica da masnoće spaljivanja počinje ubrzavajući metabolizam, što zauzvrat proizlazi iz stimulacije cirkulacije krvi i razvoj mreže kapilara kroz intenzivne vježbe. Dakle, vaš trening u teretani bi trebao početi s treninga na traci za trčanje, stacionarni bicikl, stepper, eliptični ili veslanje. Izbor je vaš.

2. Trening u teretani za gubitak težine zahtijeva dinamička opterećenja velikih mišićnih skupina. Dakle, kako bi ojačali srčani mišić i sagorijevanje masti je savršeno za trčanje na stazi ili vježbanje na bicikli. Razne aktivnosti pomoći će vam da podučavate periodične lekcije aerobik, ples, joge, odbojke ili nogometa.

3. Trajanje vježbanja u teretani mora biti najmanje 20 minuta. Tijelo treba razbiti, tek nakon dobro zagrijavanja masti će početi teći iz rezervata u aktivne stanice. Tako će zagrijavanje i glavni intenzivni dio treninga trajati oko 40 minuta vašeg vremena - to je optimalna mjera prosječnog posjetitelja teretane. Više obučeni sportaši, naravno, trebaju više vremena.

4. Pravilnost igra važnu ulogu u tom pitanju. Preporučljivo je posjetiti sobu barem dva puta tjedno, međutim, to je najbolje da ga čast svojim prisustvom po 3-4 puta u zadnjih 7 dana, ako ne želite sve svoje napore su otišli „propasti”.

5. Utvrdite svoj idealni intenzitet opterećenja može se obaviti uz pomoć otkucaja srca. Vjeruje se da je maksimalna doba pulsa izračunata pomoću formule 220, bez broja godina koje ste živjeli. Stručnjaci kažu da je puls na 60-80% od maksimalne starosti samo se okreće razdoblje kada je tijelo najaktivniji masnoće spaljivanja (paralelno s srčani mišić je vježba). Da biste odredili brzinu otkucaja srca, dovoljno je izmjeriti puls u sredini treninga za nekoliko sesija.

6. Trening u teretani daje maksimalni učinak samo u kombinaciji s pravilnom prehranom. Ne zaboravite ovo. Ako je vaš cilj izgubiti težinu, preispitajte svoju prehranu. Zdravlje za vas i lijepo tijelo!