Fitness, programi za djevojčice: preporuke trenera, glazbe

Posljednjih godina sport je postao popularan. U svijetu ima sve više ljudi koji promatraju svoju figuru i zdravlje. Pogledajte njegovih suvremenika - ovdje je vaš bivši kolega ukrašen na avatar u kožu čvrsto haljinu, ona je svakako bila fitnesomhellip- Ali tvoj kolega, koji je ponovno donio zdrav obrok uz ručak. Nema potrebe da ih zavist, ili vrijeđati iza leđa - tako da samo slabi ljudi koji ne žele ili se boje za promjenu na bolje. Većina djevojaka užasno percipira takve riječi kao teretana, moć

Prema idealnoj slici

Nemojte tako kategorizirati što vam može pomoći da imate idealan lik. Boji se treninga nije potrebno, bez čudnih kemikalija i dodataka hrani nemoguće je previsoka. Ispravno prilagođeni fitness programi za djevojčice učinit će vaš lik ženstvenim, lijepim i fitnima. Dakle, kad vidite ženu ili muškarca s vrlo napuhanim mišićima, uvijek znajte da to nije tako jednostavno. Ove žene posebno dodaju njihovu prehranu muških hormona, zbog čega su mišići preveliki.

Ne sanjaš li ravnog trbuha, tanke noge i elastične grudi? Teretana je u načelu stvorena za to. Stoga se nemojte bojati posjetiti ga u svakom slučaju. Logično je da ćete imati pitanje: koja je razlika između vježbi vježbanja u teretani od igranja sportova kod kuće? U oba slučaja postoje plusi i minusi. Izbor je, naravno, tvoja.

Gdje prakticirati?

Vježbe kod kuće daju svoje rezultate, često prilično dobre, kada se oko uobičajene situacije igraju vašu omiljenu glazbu za fitnes. Mnogi ljudi to čine upravo to. Pogotovo često, fitness za gubitak težine troši se kod kuće, kada neki kompleksi prilikom posjeta teretani ne daju odmor. Centar za obuku daje sve bolje, brže i kvalitativnije rezultate, ali ne svatko ima priliku ići tamo. No, u načelu, nema razlike gdje se najčešće baviti, da postoje pouke!

I konačno, prvi dan u hodniku. Nakon što ste kupili prvu pretplatu, otvarate vrata i toliko ljudi! Počinje se činiti da svatko gleda samo na tebe. Zapravo, to nije istina - svi koji dolaze u hodnik su zauzeti sa sobom, misle samo o sebi. Ne zanima tko to čini, pogotovo nitko ne obraća posebnu pozornost vašem izgledu. Nitko se neće smijati i pokazati prst, to je sigurno! Najvažnija stvar koju biste trebali znati prije dolaska u dvoranu je razlog zašto idete tamo, za koju svrhu, što i kako ćete tamo raditi.

Osnove fitnessa

Tri čimbenika koji moraju uzeti u obzir i početnici i pohlepni sportaši:

• sustavno izvodi fitness programe za djevojčice i pravilnu prehranu;
• postaviti cilj prilagoditi tijelo na fizičko naprezanje i povećati mišićni ton i snagu;
• stvoriti temelj za povećanje opterećenja.

Sva ova pravila su vrlo važna pa ih pokušajte obratiti pozornost.

Vrste fitnesa

A sada, saznajemo koje fitness programe za djevojke izabrati za vas. Ovo je također važno, posebno za početnike. Do danas postoje samo dva od najpopularnijih programa obuke - podijeljeni sustav i kružni trening. Bit kružnog treninga je da se u jednom treningu uključe sve mišićne skupine, dok je podjela usmjerena na razvoj jedne ili dvije mišićne skupine.

Kružna obuka

Metoda je prikladnija za gubitak težine i uzimanje oslobađanja od celulita, budući da je sve naše tijelo trenirano i više energije se troši. Budući da program razvija izdržljivost i potiče gubitak težine, više se uklapa u fitness. Vježbe su učinkovite za postizanje ciljeva pri radu s relativno malom težinom. Kao zaključak, kružni fitness programi za djevojčice su idealni za one koji žele izgubiti težinu, poboljšati izdržljivost.

Split trening

Splitski sustav usredotočen je na skupinu mišićne mase i omogućuje umor bilo koje mišićne skupine. Ovaj program traje puno manje vremena. Potpuno istraživanje mišića može se postići u samo 40-50 minuta, dok kružna metoda traje jedan i pol do dva sata. Sportski fitnes na podijeljen način omogućuje vam uštedu rezultata nakon gubitka težine, pumpanja mišića, povećanja volumena i elastičnosti. Psihološki, ovaj program je lakši nakon ozbiljnog opterećenja jednog mišića. Zaključak: podijeljeni sustav savršeno će se uklopiti u fitness program za djevojke koje ne žele previše izgubiti težinu, ali žele dodati volumen samo na određenim mjestima.

Činjenice o prvom treningu

Vaše vježbanje, a posebno ako je prikladna za početnike, trebala bi se sastojati od četiri dijela:

1. Zagrijte.
2. Trening snage.
3. Kardio.
4. Trzaj.

Nikad nemojte žuriti da uzmete simulator. Prvo, odvojite vrijeme: dajte mu dovoljno vremena. Obično inspirira glazbu za fitness. Ako je vaš trening u obliku kardio na traci za trčanje, molimo Vas da pokrenete 5-10 minuta. A ako planirate držati kardio dulje, bolje je držati na kraju. Dakle, osposobljavanje za mršavljenje će biti oslobođeno, a zatim spaljivanje masnoća će biti učinkovitije. Vješanje ili istezanje na kraju će poboljšati rezultat, opustiti mišiće.

O simulatorima

Ako ste prvi put došli do fitness centra i ne znate što se zove sve jedinice u kojima se vježbe vježbanja održavaju, onda znajte da postoje dva tip: kardio-simulatori i simulatori snage.

• Cardio je u osnovi treadmills, stoppers, vježbe bicikle, i tako dalje.
• Oprema za vježbanje snage za trening mišića, kao i barbell, bućice, itd.

Postoje takvi koncepti kao osnovne vježbe, ovo je izvrstan trogodišnji čekići s dvoručnom iglom, klupkom tiskom, podizanjem. Kao fitnes za žene, ove pozicije nisu osobito potrebne.

Ponavljanja i ponavljanja

Nadalje ćemo dešifrirati takve pojmove kao što su broj pristupa i ponavljanja koje trener može spomenuti. Na primjer, danas imate vježbe za tisak. Pristupili ste klupi i napravili 25 podizača trupa prema gore - to znači 1 pristup s 25 ponavljanja. Broj završenih pristupa i ponavljanja ovisi o ciljevima, složenosti vježbe i dodatnoj težini. Ovisno o individualnim karakteristikama, trener kondicije pomaže u izradi odgovarajućeg programa obuke.

Programi za gubitak težine i davanje volumena

Ako trebate dobiti mišićnu masu u volumenu, povećajte bokove ili druga mjesta, trebali biste napraviti 2-3 kompleta od 8-12 ponavljanja (uz dodatnu težinu). Naravno, mnogo ovisi o vježbi i težini. Pokušajte odabrati takvo opterećenje, tako da vam posljednji ponavljanje bude teško za vas. U cilju gubitka težine, učini 4-6 kompleta od 15-20 ponavljanja (s malom težinom).

Nemojte žuriti da biste postigli cilj

Ne možete izvršiti kretanje bez ispravno isporučene opreme. Uobičajene pogreške među početnicima su pretjerano oduševljenje u prvoj lekciji, posebno među dečkima. Vidjevši kako profesionalni sportaši vježbaju, koji imaju puno palačinki kao težinu na svojim rešetkama, počinju ponoviti iste akcije. Postoji velika opasnost od teških ozljeda. Zato ne biste trebali žuriti, sve se postupno razrađuje. Učinite sve od početka do točaka.

Nikada nemojte čekati brze rezultate, nemojte mučiti svoje ljuske i centimetarsku vrpcu. Idite na cilj, slijedite svoje planovi izobrazbe, pravilnu prehranu. I zapamtite: propuštena okupacija, jeli listić je korak natrag od postizanja cilja, to jest, od idealne figure. Sve je u tvojim rukama, samo ti možeš pomoći.

Nemojte paničariti ako je prvi mjesec od svoje studije pokazale su nekoliko dodatnih kilograma na skali: to je sasvim normalno, mišići konačno osjetio tjelesni napor, pa malo povećao volumen. I kao što znate, mišići teži od masti, pa dodao dodatnu težinu. No, nakon nekog vremena sve će biti u redu, glavna stvar - ne bacati fitness klase.

Motivacija za rad na sebi

Dakle, više se fokusirajte na kardio, pratite svoju prehranu i pratite program obuke. Potražite rezultate u odrazu zrcala u bliskoj budućnosti.

• Za početak je potrebno odabrati vrstu sporta koji će donijeti samo užitak. Ne volite vježbe - pokušajte Pilates, ako je dosadno na yogi - pokušajte se plesati. Nije uzalud izmišljeno toliko mnogo puta.
• Pronađite partnera ili cijelu tvrtku za sport. I u redu je ako djevojka ne uspije zajedno s vama ući u dvoranu, naprotiv, bit će poticaj da je prenesete i učinite nešto bolje.
• Kupite pretplatu na teretanu ili gdje god želite ići šest mjeseci, godinu dana ili platiti za nastavu osobnim trenerom. Glavna stvar je da ste već potrošili novac i oni moraju biti razrađeni.
• Pohvalite se nakon svakog djela usmjerenog na poboljšanje vašeg tijela.

Uzmite fotografiju onoga što ste bili prije početka sporta, tako da u budućnosti postoji prilika za usporedbu rezultata. Koliko je oko zadivljujuće fotografije "prije" i "nakon" djevojaka koje su već stekle mršavo tijelo! I vi se ne miješajte u ovo. Samo nemojte vjerovati oglasima koji zaziru da neki lijekovi daju nevjerojatne rezultate za idealnu figuru. Samo sport i pravilna ishrana pomoći će postići san. Vrlo brzo možete napraviti istu fotografiju "prije" i "nakon", a možda čak i bolje!