Kako razviti izdržljivost: praktične preporuke, vježbe i povratne informacije od stručnjaka

O kakvoj se ulozi igra izdržljivost u životu osobe, a ne samo profesionalni sportaši znaju. Rad u vrtu, hodanje, kretanje i čak i omiljena kupnja zahtijevaju puno energije. U takvim naizgled jednostavnim dnevnim situacijama, dobar fizički oblik ne samo da ne utječe, već i čini proces koristan i učinkovitiji. Stoga, za svaku osobu, kako razviti izdržljivost, uvijek dolazi prvi.

Vrste izdržljivosti

Kako izgleda izdržljiva osoba? On je napet i vitko i naseljenik. Njegovi su pokreti precizni, spretni i uvjereni. Pod blagotvorni učinci dolaze i unutarnji procesi u tijelu: povećava broj crvenih krvnih stanica u krvi, on aktivno cirkulira kroz tijelo i njeguje sve tkiva s kisikom. Za osobu koja je čvrsto odlučila krenuti na put zdravog samo-poboljšanja, treba znati da je izdržljivost koncept volumena. U profesionalnim sportskim stručnjacima ju je dugo podijelio na više razina. Klasična klasifikacija prikazana je u tablici.

Postoji i podjela na posebnu i opću izdržljivost. Prvi je, naravno, tipičan za provedbu specifičnih profesionalnih aktivnosti. Njegove komponente razlikuju se u vrsti posla koji se proizvodi. Dakle, jedna osoba treba dugo vremena da ostane na određenom položaju, a druga - djeluje u uvjetima nedostatka kisika. Opća izdržljivost je nužna za holistički razvoj bez naglaska na fizičke sposobnosti.

Pouzdan način

Profesionalni sportaši, suočeni s pitanjem kako razviti izdržljivost, nedvojbeno će ga riješiti trčanjem. Napokon, antropolozi su dokazali da su najmoćniji u fizičkoj ravnini drevni ljudi. Imali su posebno razvijenu snagu, agilnost, izdržljivost. To im je omogućilo da ne samo vrlo brzo i manevrirati (tako da olimpijski sportaši izgledaju neugodni juniori), već i dugo vremena.

Naravno, možemo pretpostaviti da su postigli takve jedinstvene sposobnosti zbog potrebe da često uhvatimo plijen, a ponekad čak i da izbjegavamo lov za sebe. Ali obični moderni ljudi ne trebaju ove "super-pokazatelje". Nemojte biti lijeni. Za motivaciju je dovoljno da se dobro izgleda i dobro zdravlje. Za sportaše iste utrke mogu biti korisne u plivanju, veslanju, skijanju i mnogim drugim aktivnostima. Glavna stvar, zapamtite nekoliko pravila:

• Opće izdržljivost razvija redovito vođenje i aktivno obavljanje vježbi.
• Da bi se razvila aerobna izdržljivost, tijelo treba veliku količinu kisika pa intenzitet treninga ne može biti visok. Vježbe obično uključuju dugoročno vježbanje i prevladavanje dugih udaljenosti u prosječnom ritmu (Za trčanje).
• Ponavljanje intenzivnog treninga s kratkim intervalima restauracije pogodno je za razvoj anaerobne izdržljivosti.

Nagli ritam

Mnogi profesionalni sportaši u procesu dugog treninga zaključili su jedinstvenu formulu, kako razviti izdržljivost. Danas ga koriste obični ljudi. Dakle, Craig Beasley, kanadski trkač maratona, preporučio je ljudima koji su uključeni u vožnju takvim sustavom: najprije trčite najvećom brzinom 30 sekundi, zatim prijeđite na mirno hodanje 5 sekundi. Potrebno je ponoviti takve cikluse osam puta po vježbi (uzimajući u obzir ako se nastave održavaju tri puta tjedno). Prema sportašu, nakon mjesec dana sustavnih vježbi možete osjetiti jačanje tijela i povećanje izdržljivosti. S vremenom možete povećati broj ponavljanja i vremenski interval maksimalnog opterećenja.

Interval se izvodi

Jedinstvene tehnike ne pripadaju samo profesionalnim sportašima. Jednom je jednostavan upravitelj Bart Jasso suočen s izazovom kako razviti "dah" i izdržljivost. I predložio je njegovu metodu zdravlje trčanje. Njegova je bit u činjenici da je u početku potrebno podijeliti ciljnu udaljenost u intervalima od 800 metara. Vrijeme prolaska cijelog puta treba podijeliti brojem dobivenih intervala.

Ne ograničavajte se na udaljenost, jer će se postupno prenijeti. Jednom tjedno, morate se izvoditi u nekoliko intervala, nadvladavajući ih za mjereno vrijeme. Tada se svaki tjedan na prethodnu udaljenost treba dodati na interval, sve dok se ne prekorači čitava udaljenost. Takav klasični princip povećanja opterećenja koriste sportaši koji su razvili snagu i izdržljivost. Rezultati ne tjeraju da dugo čekate.

Dom Workouts

Naravno, trčanje za danas je najučinkovitiji i pristupačniji način za povećanje tjelesne aktivnosti. Ali postoje i druge metode, kako razviti "dah" i izdržljivost. I uvijek ostanite u dobrom stanju. To uključuje biciklizam, plivanje, klizanje na valovima, koje se mogu prakticirati u toplim godišnjim dobima. Zimi može skijati, klizati.

Također možete koristiti treadmill i druge vježbe strojeva ili vježbe sebe: squatova, push-up, jumping konop, bar, napadi. Sve te mjere ojačavaju tijelo, povećavaju tonus mišića, razvijaju respiratorni sustav i održavaju dobru raspoloženost. Glavna stvar je da su lekcije sustavne, a opterećenje je udobno i s mogućnošću povećanja vremena i ritma.

Savjeti stručnjaka

Kako razviti izdržljivost? Stručnjaci savjetuju da je potrebno sustavno baviti, povećanje opterećenja, provesti sve korake u određenom fizičkom i ritam disanja. Možete čak i napraviti plan za obuku, snimanje pokazatelja i nove zapise. Glavna stvar je da odluka da postanu zdrava, vitka i uspješna nije iznenada otkazana. Samo nekoliko tjedana stanke može dovesti do ozbiljnih gubitaka: stari zapisi će se potamni, a osvajanje stare forme i izdržljivosti morati početi sve iznova.

Očigledno, ne može biti univerzalni odgovor na pitanje kako razviti izdržljivost, jer za svaku osobu postoji način. Pa čak i ako se nastava usmjerena na atletici, važno je imati na umu da trčanje je drugačiji, odnosno, i razvoj izdržljivosti je također različita.