Triatlon: što je to, plivanje, vožnja biciklom i staze. Ljetni sportovi

U ovom članku ćemo odgovoriti na nekoliko pitanja: triatlon - što je to, sportska disciplina, što je posebnost ovog dvosmislenog smjera i kako se pripremiti za maraton? Uostalom, triatlon je relativno mlad sportski trend, koji još nije postao poznat.

Uključuje tri glavna ljeta: natjecanje u plivanju, vožnju biciklom i vožnju po klasičnoj shemi. Štoviše, ispada da postoje mnoge vrste ove discipline.

Shema

obično ljetni sportovi početi na kraju proljeća, a triatlon natjecanja počinju s krol-style plivati. Ali prije nastavka postupaka s vodom, sportaši najprije izvode masovni početak i nakon kratkog utrka s pontona u bazen. Usput, voda u njemu mora biti najmanje 25 ° C. A ako ga nije moguće zagrijati, koristi se dodatna sportska oprema - odijelo za triatlon.

Standardna shema omogućuje plivanje po određenoj ruti s rasporedom posebnih signalnih plutača. Ako je udaljenost proizvoljno smanjena, tada suci imaju pravo naplatiti kaznene bodove u obliku dodatnih sekundi, koji će nakon završetka biti odbitni od ukupnog vremena.

Vožnja biciklom

Nakon vodene discipline slijedi biciklistička utrka na kojoj se sudionici treniraju na posebno određenom mjestu zvanom rezervni prostor. Treba reći da na ruti dolaska postoje brojne točke za hranu u kojima možete jesti i ugasiti žeđ. Ali istodobno, svaka pomoć za profesionalne sportaše na tim mjestima je neprihvatljiva i kažnjena kaznenim bodovima.

Ako suci označavaju kratku vožnju biciklom, sudionici koriste klasični bicikl za triatlon. I za nestandardne utrke (kao što je Ironman), njihove vrste utrka smatraju se prihvatljivima, au tom slučaju početak će biti već odvojen. Takvi dolasci smatraju se dugim.

Prema zakonu Međunarodnog sportskog saveza, triatlonski bicikl može biti opremljen kratkim kormilarnim kolicima, ali unutar granica kočionih poluga.

Tijekom Olimpijskih rasa u ovom stupnju dopuštena skupinu vodećih, dok je u Ironman je zabranjeno - vozači su dužni da se presele udaljene jedna od druge, što uvelike povećava napore sportaša. Ali ovo se odnosi samo na jednu disciplinu, a smjer olimpijske igre je obična triatlon. Koje su norme i vrste triatlona, ​​razmotrit ćemo kasnije.

trčanje

Posljednja faza utrke je utrka na tvrdoj cesti. Sada, prije nego što su sportaši jednostavni, ali istodobno teško postići zadatak - zadržati svoje pozicije, koje su postigli u dva prethodna stadija.

Kazna na ovoj stranici je upozorenje ili zaustavljanje sportaša, au rijetkim slučajevima - diskvalifikacija (ako postoji očita pomoć ili drugi muljaža). Treba reći da su u disciplini kao što je Ironman zahtjevi mnogo teži od onih koje nameće konvencionalni triatlon (što je Ironman, razmotrite dolje).

Zaustavite se, u pravilu, ne više od 30 sekundi, a glavna i često prisutna kršenja u ovoj fazi je namjerno uplitanje na trčanje sportaša.

Vrste disciplina

Danas je opisani smjer vrlo popularan, a za razliku od drugih sportova, postoje različite vrste natjecanja. Stoga, ne možete pojasniti, govoreći o triatlonu, što je tristar, supersprint i njegove druge vrste:

• Tristar. U ovom obliku, sve udaljenosti u svakoj fazi se smatraju kratkim, to jest plivanje od 100 metara, utrku bicikla od 10 km i slobodno trčanje na 1 km.
• Super sprint. Također se odnosi na kratke udaljenosti, ali s neznatno povećanim udaljenostima: plivanje - 400 m, utrka - 10 km, a vožnja - 2,5 km.
• Ironman. Prevedeno sa engleskog, riječ znači "željezni čovjek", a standardi u ovom obliku su prikladni: plivati ​​za 1,5 km, biciklistička utrka od 40 km i vožnja 42 km.
• Ultras triatlon. Udaljenosti se ovdje mogu pouzdano nazvati maratonima. Kilometraža na svakoj fazi povećava se nekoliko puta i ne provodi se jedan dan, prema standardnim pravilima.

odijelo

Sportašu je uspješno prošao sve faze triatlona, ​​on treba posebnu opremu koja je dizajnirana da uvelike olakša prolazak cijele rute. Triatlon i njegove sorte su ljetni sportovi, ali to ne znači da je nemoguće pristupiti izboru sportske opreme. Svaki detalj ovdje je izuzetno važan, a kvalitetna oprema znatno će povećati šanse za pobjedu.

Dakle, u plivanju, trebate udobno odijelo za triatlon. Usput, njihove vrste su malo, a glavni kriterij izbora je udaljenost stadija i temperature vode. Na udaljenosti manjoj od 1500 metara, primjerice, dopušteno je korištenje sportskih kupaćih kostima, što je mnogo racionalnije, s obzirom na malu udaljenost i težinu hidroproizvoda. A za maratonske udaljenosti ili u slučajevima kada je temperatura vode ispod 25 stupnjeva, uporaba topline je neprihvatljiva. Dopušteno je samo mokro odijelo koje štiti sportaše od hipotermije.

Posebno treba istaknuti da debljina ove vrste sportske opreme ne smije biti veća od 5 mm: to je sasvim dovoljno za obavljanje svih potrebnih termoregulacijskih funkcija.

Oprema za biciklističku utrku

Natjecanje u triatlonu u ovoj fazi nije mnogo drugačije od klasične utrke bicikla, tako da je oprema ovdje prikladna.

Dakle, za prolaz udaljenosti morate imati:

• Kaciga je pojednostavljena. Uz zaštitne karakteristike, ona osigurava odgovarajuću aerodinamiku, što je osobito važno na strmim padinama.
• Boda. Uz zasljepljujuće sunce, čaše štite lice od kukaca, prašine i prljavštine.
• Cipele. Ovdje je glavni proračun bicikla i pouzdan držač s pedalama. Optimalna opcija za ovu fazu bit će pedale za kontakt, koji privlače pedalu nakon nogu, što uvelike olakšava prolazak cijele udaljenosti.
• Odijelo. Baš kao kaciga, odijelo pomaže u prevladavanju aerodinamičkog otpora. Osim toga, kvalitetna tkanina sprječava trenje kože od sedla. Da, i vremenske uvjete, treba dobro obrađivati ​​dobar materijal, osiguravajući maksimalnu udobnost vozaču.

Running outfit

Kritični faktor u ovoj fazi bio je i ostaje cipele. Odabrana je za trenutnu pokrivenost i pojedinačne karakteristike trkača. Najbolja opcija za ovu fazu su tenisice.

Odabiremo kvalitetne cipele - strogo u veličini, a po mogućnosti iz časnog brenda poput Adidasa ili Asiksa. Spremanje na tenisice je skuplje, pogotovo zato što ultratrijerski i Ironman ti neće oprostiti.

Sažeti

Jedini način da povećate izdržljivost i smanjite bolne posljedice svake faze je trening. I ovaj se trenutak odnosi doslovce na sve ljetne sportove. Glavna pozornica, koja završava natjecanje u triatlonu, je vožnja, tako da se glavni naglasak stavlja na nju. Vožnja biciklom, kao i plivanje, razvija hrpu mišića koji su pogođeni tijekom vožnje, što znači da je dugotrajna i kvalitetan trening za segmente cross-country uvelike će vam pomoći u drugim fazama.

Jednom kada postignete uspjeh na traci za trčanje, na ruti možete napraviti raznolikost, izmjenjujući jogging s biciklizmom. I češće trčanje i bicikl zamjenjuju, to će lakše biti za sportašu da prevlada cijelu udaljenost. Pa, gotov je, vrijedno je provesti neko vrijeme u bazenu.