Što je flex? Značajke i prednosti programa

Izgubili su svoje bivše kapacitete za rad? Jeste li nezadovoljni sa sobom i želite imati zdrav i snažno tijelo? Flex će vam pomoći - složeni trening koji razvija fleksibilnost, poboljšava mišićni ton, poboljšava koordinaciju i držanje tijela. S vježbama koje se koriste u savitljivom sustavu, zglobovi stječu mobilnost. Ova tehnika ne samo da donosi ljepotu tijelu, nego također pomaže u poboljšanju zdravlja.

Što je flex?

Flex je smjer koji se temelji na Pilatesovoj tehnici. Kombinira elemente callanetics, stretching, fitness yoga. Kao što znate, svi ti programi temelje se na vježbama koje su usmjerene na istezanje mišića ovu ili tu grupu. Flex je sustav koji traži cilj složenih tjelesnih promjena. to uključuje vježbe za razvoj fleksibilnosti, Opuštanje, iskrcavanje zglobova i obnavljanje mišića nakon treninga na težini.

Što je posebnost sustava savijanja?

Program je vrlo popularan diljem svijeta, jer u kratkom vremenu daje brze rezultate. Ne zahtijeva strogu prehranu i uklanja višak palac na kukove i struk. Što je flex? Program za razvoj fleksibilnosti, koji osigurava postupno i konstantno povećanje raspona pokreta za određeno vrijeme. Njegova učinkovitost je opetovano dokazana.

Također je vrlo učinkovit za davanje elastičnosti tetiva takav sustav kao flex. Vježbe uključene u njega, pomažu da se protežu ne samo mišići, već i ligamenti, a njihovo tkivo je poznato da je manje savitljiva. Te akcije pomažu u stezanju tijela, postoji lakoća i psihički stres se uklanja.

Tko ima koristi od kompleksa?

Dugi boravak u jednoj poziciji, sjedeći posao i kao posljedica toga nedostatak kretanja dovodi do zdravstvenih problema. To je jedan od mnogih razloga za taloženje soli u zglobovima, što dovodi do smanjene cirkulacije krvi. Mnogi ljudi znaju taj osjećaj kada pokreti postanu neugodni i uzrokuju bol.

Korisni složeni savezi i oni koji često osjećaju emocionalni stres. Činjenica je da su tijekom stresa mišići na vratu u napetosti. Kao rezultat toga, opskrba krvlju je razbijena, a gladovanje kisika mozga počinje. Kao posljedica toga dolazi do glavobolje, stalnog umora, razdražljivosti. Poremećaj napajanja krvi jedan je od razloga koji uzrokuju osteokondroze kralježnice.

Flex se preporučuje ne samo za početnike, već i za one koji su aktivni u sportu. Mnogi od njih zanemaruju vježbe istezanja. Međutim, to su pokreti koji aktiviraju rad srca i dišnog sustava prije vježbanja, poboljšavaju metabolizam i pripremaju mišiće za aktivan rad tijekom nastave.

Koje su prednosti Flex programa?

Što je flex? Glavni princip ovog sustava je skladan utjecaj na tijelo. Spore vježbe protežu mišiće, što oslobađa nakupljanje mliječne kiseline u njima. Ona je ona koja uzrokuje krutost, napetost, bol i umor. Kao rezultat korištenja programa, mišići postaju elastični i glatki. Povećava snagu i fleksibilnost, poboljšava držanje tijela.

Mekano rastezanje mišića i zglobova također utječe na unutarnje organe, jer neizbježno poboljšava cirkulaciju krvi. Stoga se smanjuje krvni tlak, potiče dišni sustav, abdominalna šupljina i gastrointestinalni trakt. Prema tome, poboljšava metabolizam i jača imunološki sustav.

Oni koji su zainteresirani za inovacije na području fitness često postavljaju pitanje: "Što je flex?" Te vježbe su sporije. Određeni ritam disanja omogućuje vam da se opustite. To je duboko disanje koje oslobađa oksitocin, odgovoran za poticanje pozitivnih senzacija. Drugim riječima, flex ima blagotvoran učinak na raspoloženje.

Kao rezultat toga:

• poboljšava rad krvnih žila i srca;
• ubrzava metabolizam;
• smanjuje rizik od ozljeda;
• regulirana cirkulacija krvi;
• je formiran pravilan stav;
• smanjuje opterećenje zglobova (prevencija osteohondroze);
• opće stanje se poboljšava (pojavljuje se veselje, san se normalizira, umor se manje osjeća).

Kako ispravno biti angažiran?

Flex može biti odličan dodatak sportskoj aktivnosti i samostalnoj izobrazbi. Vrlo je pogodno raditi s metodom fleksibilnog vježbanja, koji su uključeni u njega, ne zahtijevaju posebnu obuku i dostupni su svima. Za obuku je prikladna odjeća i obuća s mekim potplatima.

Oni koji žele izgubiti težinu, preporučuju se za konzumaciju uravnotežene prehrane, kao i za ograničavanje konzumacije visoko kalorične hrane (masno, plodno, slatko). Uz sveobuhvatan pristup, nakon nekoliko tjedana, doći će do zamjetnog smanjenja volumena struka i kuka.

Redovitost treninga ovisi o svrsi treninga. Za poboljšanje, dovoljno je 2-3 sata tjedno. Ako, na primjer, želite sjediti na užetu ili se riješiti višak težine, možete trenirati 2 puta dnevno. Glavna stvar je slušati svoje tijelo: ne nastavljajte lekcije unatoč boli.

vježbe

Vježba flex u osteochondrosis:

• Lezite na trbuhu, podignite ruke i noge. Držite se 15-20 sekundi.
• Lezite na leđima, podignite noge ravno iznad poda. U tom položaju morate ostati najmanje 15-20 sekundi.
• Sjednite na pod, ruke se odmaraju na podu i podignite zdjelicu. Ukupno trajanje je 15-20 sekundi.

Napredovanje vježbi za trbuh:

• Lezi na leđima, koljena su savijena, ruke su mu duž tijela. Sada gornji udovi moraju biti podignuti iznad poda i rastegnuti po njima. Stavi noge na pod. Zadržite položaj 15-20 sekundi.
• Lezi na leđima, stavi ruke na svoje tijelo na stranama. Noge se spajaju. Iz tog položaja podižemo noge istodobno iznad poda i glave. Noge mogu biti savijene na koljenima (druga verzija vježbe).

Program flex je namijenjen različitim mišićnim skupinama, poboljšava ton i čini ih elastičnijim. Glavna stvar je da je dostupna i korisna za početnike i one koji aktivno treniraju. Nastava neće samo dati lijepo tijelo, već i poboljšati raspoloženje, podučiti strpljenje i mir. I, naravno, povećat će se samopoštovanje.