Kako postati fleksibilan, vježbanje i istezanje

Tko među nama ne sanja vječnu mladost. Mladost je prije svega dobro stanje tijela. A to znači elastičnost mišića ili fleksibilnost. Fleksibilnost je nužna za nas tijekom cijelog života. Treba ga razviti od djetinjstva. Svakodnevno napravimo ogroman broj pokreta. Ali nažalost, s godinama, fleksibilnost postaje sve manja, a nama je teže postići mnoge od njih. S dobi, mišići smanjuju veličinu, postaju manje snažni. Stoga, pokreti postaju više ograničeni.

U fleksibilnoj osobi, mišići su uvijek u tonusu. Elastičnost mišića je vrlo važna za normalan motorička aktivnost i mladost tijela. Starost je bol u zglobovima, povezani pokreti, savijeni natrag. Stoga, kako bi ostala fleksibilna prema starosti - potrebno je redovito raditi na mišićima i zglobovima, istezati ih i jačati.

Kako postati fleksibilan? Mnogi ljudi bi željeli znati to pitanje. Za početak, možete testirati svoju fleksibilnost. Za to, nagnuti se iz stojećeg položaja i pokušajte dirati poda rukama. Ako dotakne dlan potpuno i vrtjeti vaš nije bolestan i da se ne osjećaju nelagodu - onda ste u velikoj formi, a ako dohvat ruke - to je previše osobno, a ako se apsolutno ne može doći - da zahtijeva fleksibilnost trening.

Fleksibilnost tijela pridonosi dobrom položaju, održavajući dobar ton cijelog tijela.

Pa ipak, kako postati fleksibilan? Fleksibilnost se može obučiti. Postoje načini za poboljšanje fleksibilnosti. Prije svega, potrebno je započeti s povećanjem motoričke aktivnosti. Morate to učiniti za kondiciju ili bilo koju vrstu tjelesnog treninga: aerobik, pilates, jogging, hodanje. Postoje posebne vježbe koje su posebno usmjerene na istezanje. No istezanje se ne može obaviti bez dobro zagrijavanja mišića. Kada vježbate aerobno ili trening snage, mišići zagrijavaju, nakon čega se dobro protežu. Ako se protežu bez treninga, možete ozlijediti mišiće.

U naše vrijeme, kad se preselimo vrlo malo - idemo raditi u automobilu ili prijevozu, provodimo cijeli dan u uredu u uredu, a kod kuće ispred televizora - vrlo je važno da mišići budu dodatno usavršeni. Često ne razmišljamo o činjenici da naši mišići nisu podvrgnuti treningu, mogu smanjiti i izgubiti snagu. I ovo je tako. Vježba za fleksibilnošću treba redovito raditi, a mi nismo prijetili bolovima mišića i zglobova.

Vrlo je važno ne samo znati kako postati fleksibilna, već i stalno raditi na tome. To će produžiti mladost i odgoditi starost.

Vrlo važno istezanje mišića Natrag na dobru kralježnicu. Njegova fleksibilnost temelj je mladih tijela. Zdrava i jaka okosnica je osnova. Naša bi kralježnica trebala biti u dobrom mišićavom korzetu. Uostalom, bol u leđima, osteochondrosis - ti su fenomen poznati gotovo svima odraslim osobama. I jak i elastični mišići leđa će mu pomoći da ostane u dobrom stanju.

Dakle, svejedno, što treba učiniti i kako postati fleksibilan? Koje su metode za postizanje fleksibilnosti i plastičnosti? Postoji mnogo metoda. Jedan od najpopularnijih su istezanje i joga.

Važnost joge za fleksibilnošću je teško precijeniti. Ovo je najpopularniji i učinkovitiji kompleks. Joga je vrlo pogodna za razvoj fleksibilnosti. Vrlo je "meka". Taj kompleks je stvoren stoljećima. Ima 84 tisuće asana. Ali možete odabrati nekoliko, i redovito ih obavljati, tijelo se može staviti u red i čine mišiće elastično.

Istezanje u prijevodu znači istezanje. Učinak istezanja upravo je da opušta mišiće nakon napetosti. Pored toga, postoji smanjenje boli u mišićima i zglobovima, sprečavanje zajedničkog starenja i osteoporoza. Poboljšava fleksibilnost, držanje tijela. Istezanje pomaže da lik postaje vitkiji.

Evo nekih vježbe istezanja.

1. Stajati uspravno, razmaknuti širinu ramena, podignuti ruke i dosegnuti ruke, nemojte suzbijati pete s poda, protezati mišiće leđa, brojiti do 10 i polako se saviti, pokušavajući doseći do poda.
2. Stojeći, povucite jedan koljeno na prsa s rukama. Držite i spustite nogu. Ponovite s drugom nogom.
3. Sjedeći na podu, pružajući noge naprijed, savijati tijelo naprijed, ruke pokušavaju doći do čarapa. Držite se na ovom mjestu za 10 računa. I vratite se na polaznu poziciju.

Premjesti više, vježbajte fizičke vježbe, a zatim se protežu - i starost neće biti strašna.