Kompetentno istezanje: što je to za suvremenog čovjeka?

Snaga, izdržljivost, fleksibilnost - tri elementa tjelovježba istovremeno su njezini ciljevi. Ako pitate svakoj sportskoj osobi o svakodnevnom treningu, tada će njegov vatreni govor nužno zvučati kao pojam „Istezanje”. Što je to? Odgovor se može naći u doslovnom prijevodu s engleskog - "istezanje". Vrsta aktivnosti koja promiče mobilnost, zdravlje zgloba i istezanje mišića nakon opterećenja.

Sportska zajednica još uvijek raspravlja o tome koliko je potrebno istezanje prije treninga. Ali jedno znamo: kompetentan program istezanja za svaku osobu, bez obzira na profesiju i dob, pružit će mnoge prednosti:

1. Povećana fleksibilnost i mobilnost. Sa starenjem, neaktivne mišiće i zglobovi postaju kruti, gube prirodno podmazivanje. Istezanje sprječava degenerativne procese, pruža udobne senzacije, širi fizičke mogućnosti, uklanja stres.
2. Poboljšanje držanja i koordinacija kretanja. Istezanje je najbolji lijek protiv krutosti zglobova i kralježnice čija snaga i fleksibilnost leže u srcu pravilnih tehnika vježbanja i sigurnog opterećenja.
3. Smanjenje rizika od ozljeda i bolesti. Osoba koja ima dobar potez je manje vjerojatno da će doživjeti bolove u donjem dijelu leđa, koljenima, jer su zglobovi pripremljeni za pravi raspon pokreta.

Što vrsta obuke se proteže? Što to daje sportašima? Prava tehnika, ravnoteža, zdrava kralježnica, jer je poznato da je dobar položaj nužan uvjet za bilo kakav sport. Uspješno kombinirajući različite vrste istezanja, možete postići bolji skup mišićne mase, snage i brzine.

Mnogi sportaši znaju kako se izvode statična istezanja, što je najbolji način za opuštanje mišića bez boli zbog laganog rastezanja i kašnjenja u maksimalnoj točki za 10-30 sekundi. Popularna yoga temelji se na ovoj vrsti proteza - najopasnijih za početnike. Aktivno izolirano istezanje je istezanje jednog mišića u nekoliko prolaza (obično 10 ili 12) i pod različitim kutovima. Ova vrsta proširenja korisna je svakom sportašu. Dinamičko istezanje, koje uključuje razvoj zgloba s ponavljajućim pokretima, korisno je prije trčanja, plesanja i skakanja.

Mnogi fitness klubovi nude vježbe istezanja. Što je to i tko to treba? Svima. bilo koji modernog čovjeka pati od kroničnih procesa povezanih s sjedilačkim načinom života ili teškim fizičkim radom. Sjedalo je rezultat lošeg strijele mišića prednji dio tijela. Najčešće u razvoju potreba biceps, prsa, abdomen, hip flexors. Stoga se gimnastika istezanje postaje autonomna veza u tjelovježbi.

Koristite istezanje uvijek i svugdje: nakon spavanja, tijekom pauze za ručak, za šetnju s psom. Široko stavljanje oružja ili radi padine na strane, može se održati fleksibilnost kralježaka. Povlačenje koljena na prsima opušta donji dio leđa. Povlačenjem nagnute noge, mišići bedra se protežu nakon hodanja. Institucija ruku savijenog u lakat pruža se istezanjem ramena iza glave.