Glavne vrste treninga u teretani

U ovom ćemo članku govoriti o tome kakve vrste treninga postoje. Danas se sport postaje sve popularniji. I mnogi nastoje ne samo da izgledaju dobro, već i da održavaju svoje zdravlje, što je posebno ugodno. A kako se potražnja povećava, tako i opskrba. Sportski klubovi danas su spremni ponuditi nevjerojatnu raznolikost aktivnosti. Kako se u tom protok informacija ne gubi novozaposleni i zapravo odabire ono što mu treba?

Vrste obuke u teretani

Prvo o teretani i onome što nam nudi. Postoji mišljenje da su simulatori stvoreni samo za one koji žele pumpati muskulaturu, ali to nije sasvim točno. Točnije, to je samo dio istine. Sve vrste vježbi na simulatorima podijeljene su u dvije velike skupine:

• Trening snage.
• Kardio.

A ciljevi za ova dva područja potpuno su različiti.

Trening snage

Zadatak ove vrste tjelovježbe je razviti snagu mišića što je više moguće. Želite li vidjeti oglednu muskulaturu u ogledalu? Ovdje. Međutim, potrebno je naporno raditi. I rezultat će ovisiti ne samo o vašoj ustrajnosti i volji, već io tome kako je ispravno program vježbanja bio dizajniran, da li se promatraju prehrana i dnevna rutina. Trening snage je odavno postao stil života i postao je čitava znanost, koju ne možete svladati bez proučavanja osnova biologije.

Navodimo glavne vrste obuke ove vrste:

• Skup mišićne mase.
• Izdržljivost snage i olakšanje muskulature.

U svakoj od ovih podvrsta postoji nevjerojatan niz "pumping" programa. Obično su razvijeni strogo pojedinačno, ovisno o fiziološkim karakteristikama uključenih tijela.

Glavne vrste obuke na simulatorima moći svesti na studijama na različite skupine mišića: leđa, torakalne, noge, triceps, biceps, ramena, pritisnite. Istodobno se izrađuje shema osposobljavanja, gdje se grupiraju vježbe za različite vrste mišića. Jednostavno je nemoguće raditi na cijelom tijelu u jednom treningu.

kardio

Vrste treninga u prostoru treninga ne mogu se zamisliti bez spominjanja kardio zone. Ali vježbe na tim simulatorima imaju sasvim drugačiju svrhu, ne upijaju mišiće na njih. Ali za zdravlje su puno korisnije. Navedimo prednosti takvih vježbi:

• Povećana izdržljivost.
• Jačanje kardiovaskularnog sustava.
• Povećana količina pluća.
• Održavanje krvnog tlaka.
• Smanjen kolesterol.
• Poboljšanje cjelokupne dobrobiti.

Kardio-trening se često kombinira s silom i provodi paralelno.

Koji simulatori pripadaju kardiotipu? Nema ih mnogo, ali se nalaze u bilo kojem sportskom klubu:

• Ergometar.
• Vježbajte bicikl.
• Orbitrack (eliptični trener).
• Stepper.
• Vučni strojevi.

Ova vrsta tjelovježbe je idealna opcija za one koji žele ostati u formi i zadržati svoje zdravlje.

Vrste obuke ovisno o svrsi

Vrste fizičke obuke izravno ovise o tome što želite postići. Dakle, prije nego što odete u teretanu, shvatite zašto vam je potrebna. Na taj način možete brzo kretati u drugom programe obuke, i vaši napori neće biti uzaludni.

Dakle, ovisno o svrsi obuke su:

• Za izgradnju mišićne mase.
• Za mršavljenje - najpopularnija opcija do ljeta. I bez kardiovaskularne opreme ovdje je neophodno.
• Povećati snagu mišića bez povećanja mase.
• Izraditi mišiće reljefa bez povećanja mase.

Svako od ovih područja ima svoje specifičnosti, sheme osposobljavanja, intenzitet opterećenja itd. Odjednom, neće biti moguće postići rezultate na svim područjima pa ćete morati odabrati jednu stvar.

Trening na fitnesu

Vrlo popularno vrsta tjelesne aktivnosti među ženama. Fitness je usmjeren na održavanje tijela u tonu, stjecanje dobrog zdravlja i održavanje zdravlja. Danas, vrste fitness treninga u svom broju imaju tendenciju da beskonačnost. Ova vrsta vježbanja ima nevjerojatan broj sorti.

Iznenađujuće, klase fitnesa također se primjenjuju na treninge u gymsu. I sve zbog toga što je većina varijacija smjera nemoguće bez pomoćnih sredstava - poput bućica, fitfelja, itd.

Fitness je izvrsna opcija za one koji žele raditi samo s njihovim tijelom, nemojte trčati za bicepsom i žele da lik izgleda napeto.

Vježbe za vježbanje u fitnessu

Danas je to vrlo popularan smjer. Te nastave nisu usredotočene na izgradnju i trening mišića, već na njihovo istezanje. Obično se posjeti takvim treninzima kombiniraju s vježbama snage. Uostalom, mišići ne mogu biti samo pumpani, oni moraju biti rastegnut. U suprotnom, možete se baviti liječnicima u starijoj dobi i potrošiti novac na lijekove. To je dvostruko uvredljivo onima koji su potrošili toliko energije za pronalaženje zdravlja.

Dajmo i opisamo vrste treninga u dvorani za istezanje:

• Yoga - vrlo moderan fitness smjer, čiji korijeni idu na kulturu i filozofiju drevne Indije. Filozofija joge je postići unutarnji sklad kroz savršenstvo tijela. Sve vježbe ove tehnike nazivaju se asanama. Namijenjeni su razvoju izdržljivosti, snage, fleksibilnosti, poboljšanja držanja i ubrzavanja metabolizma.
• Pilates je prekrasan kompleks koji će odgovarati čak i fizički nepripremljenim ljudima. Praktično nema kontraindikacija. Posebna pažnja posvećuje se trenucima mišića malih zdjelica, leđa i trbuha.
• Istezanje - ima za cilj istezanje svih mišićnih skupina. Preporuča se kombinirati ovu tehniku ​​s ozbiljnijim mišićnim opterećenjima.
• Bodyflex - osnova ove vrste kondicije je pravilan disanje. Ovo je prilično neobičan trening, jer ćete morati disati na neobičan način. Sustavni trening pomaže u jačanju mišića, izgubiti težinu, poboljšati dobrobit.

Funkcionalna i trening s utezima

Fitness također uključuje trening u teretani, s ciljem jačanja i razvoja mišića. Navodimo ih:

• Oblikovanje je izvrsna tehnika za jačanje mišića, koja će odgovarati i neiskusnim ljudima. Vježbe su vrlo jednostavne, a učinak se postiže ponovljenim ponavljanjem. Obuka može biti usmjerena i na smanjenje volumena problematičnih područja, te na povećanje nedostatka zaobljenosti.
• Callanetics je vrlo popularna vrsta fitnesa, usmjerena na gori višak masnoća i jačanje mišićnog okvira. Tijekom treninga, gotovo su sve skupine mišića uključene u rad.
• Strip plastic - pogodno za korekciju tijela, pogotovo ako želite pobjeći od "ušiju" na kukovima. Vježbe su uglavnom usmjerene na razvoj mišića nogu i fleksibilnost.
• Body Sculpt - daje opterećenja na svim skupinama mišića srednjeg i visokog intenziteta. Sve vježbe se nužno izvode s bućicama ili drugim predmetima koji služe kao ponderiranje. Trening pomaže povećati izdržljivost snage i učiniti mišiće više istaknutima.

Nove vrste fitnessa

Ništa ne stoji mirno, sve se razvija, a ne iznimka i fitnes. Vrste treninga ove vrste se stalno nadopunjuju novim izvornim tehnikama. Pratite sve modne trendove nije lako, ali pokušajmo navesti u članku barem najpopularnije inovacije:

• Kalari-patatu je druga tehnika koja dolazi iz Indije. Ovaj put je posuđena borilačka vještina koja se postupno spaja s opuštajućom gimnastikom. Na temelju vježbi o ispravnom disanju.
• Core First - trening uključuje korištenje drvenih mačeva, pjenastih cijevi i druge sportske opreme, koji su dizajnirani za ispravljanje držanja.
• Bayloterapija - kombinira aerobik i latinoameričke plesove. Vježbe se izvode u određenom ritmu i uvijek uz glazbu. Izvrsno ojačati bokove, preše i noge.
• Aquadinamika - gimnastičke vježbe, izvedene u vodi u glazbu. Matična zemlja ove vrste fitnessa je Novi Zeland.
• Bosu - sve vježbe se izvode na poseban simulator, koji vam omogućuje korištenje različitih mišićnih skupina.
• Budokon - kombinira moderne i drevne tradicije joge, zen, orijentalnih borilačkih vještina i meditacija. Vrlo popularan oblik fitness među predstavnicima show businessa.
• Cardiostrop - tehnika koja kombinira dinamičke vježbe s plesnim pokretima i istezanjem. Preporuča se za žene koje su zbunjene zbog njihove figure, jer ne samo da jača mišiće nego i poboljšava koordinaciju pokreta.
• Jamp-fit ​​- hibrid koreografije i klasa s užetom. Trening je vrlo učinkovit, zabavan i energičan, spali velik broj kalorija.

aerobik

Različite vrste treninga također uključuju aerobik. Tradicionalno se razlikuju tri vrste:

• Sportska aerobika - osnovana je 1995. godine i pripada službeno priznatom sportu. Što se tiče složenosti, zauzima jedno od vodećih položaja.
• Primjena aerobika - ima sportski, kurativni i preventivni fokus. Koristi se za rehabilitaciju osoba s invaliditetom i treniranje sportaša.
• Wellness aerobik - to je ono što će nas zanimati. Osmišljen je za održavanje i poboljšanje ljudskog zdravlja. Praktično u bilo kojem sportskom klubu možete upisati podvrstu tog smjera.

Vrste zdravstvene aerobike

Glavne vrste obuke u ovom području:

• Aerobik u vodi - prikazan je tankim plućima, pretilosti, varikoznim žilama. Prikladno za trudnice i za starije osobe.
• Tai-bo - tehnika je izgrađena na različitim elementima borilačkih vještina.
• Tai Chi je vrsta gimnastike koja je došla iz drevne Kine. Kombinira meditaciju i vježbu. Pomaže poboljšati stanje kardiovaskularnog sustava.
• Kick aerobika - trening visokog intenziteta s opterećenjem zglobova i kralježnice. Povećava izdržljivost i snagu, razvija fleksibilnost, agilnost i koordinaciju pokreta.
• Korak aerobika - uključuje vrlo jednostavne vježbe koje se izvode na posebnim platformama.
• Plesni aerobik - izveden za razne glazbe, poboljšava koordinaciju i plastičnost, potiče oporavak masnoća.
• Slide aerobic - temelji se na vježbama snage koje nalikuju pokretima klizača, klizača ili skijaša. Nastava se održavaju na posebnim stazama.
• Fitball - skup vježbi koje se izvode uz pomoć posebnih mačeva na napuhavanje.

Vrste sportske obuke

Vježbe ove vrste odnose se na profesionalnu sferu. Takav trening održavaju sportaši u pripremi za razna natjecanja. Stručni treneri se bave razvojem tehnika, kao i režima dana i prehrane.

Vrste sportskog treninga gotovo je nemoguće popisati, jer ih ima puno. Oni ovise o vrsti sporta, razini pripravnosti sportaša, njegovim fizičkim darovima, datumu nadolazećih natjecanja i mnogim drugim aspektima.

pogovor

Kao što možete primijetiti, vrste fizičke obuke su nevjerojatne. To vam daje priliku odabrati tehniku ​​koja vam odgovara. Danas, za održavanje atletskog oblika, izgubiti težinu ili izgraditi mišića je vrlo jednostavna. Dovoljno je poželjeti i prijaviti se za teretanu. Nije preporučljivo samostalno učiti kod kuće. Pogotovo ako nemate iskustva u takvom slučaju. Da se ozlijedite je vrlo jednostavna, a da ne spominjemo činjenicu da su samo vježbe koje se izvode ispravno upotrebljive. I za praćenje toga mogu se trenirati samo. Osim toga, kako pokazuju ankete, postotak onih koji prestanu vježbati kod kuće, mnogo je veći od onih koji su prestali sudjelovati u teretani.