Kako postati fitonjashkoj u kućnim uvjetima - program treninga

Danas su vrlo popularni ne samo tanke djevojke, već i fer spolni predstavnici s razvijenom muskulaturom. Tijelo, kao model fitnessa, mnogi ljudi žele dobiti, ali ne svatko zna kako točno postići svoj cilj.

Kako postati fitonjashko i što započeti

Phytonashes su sportske djevojke. Voljeli su sportove u svim svojim manifestacijama, izgledali sjajno, znali su njihovu vrijednost. Te su djevojke rijetko u lošem raspoloženju ili se osjećaju nesigurno. Stoga je prvi korak prema cilju razvoj karizma. Pozitivno razmišljanje, odgovarajuće samopoštovanje i želja za postizanjem velikih rezultata su glavne osobine koje trebate razviti u sebi.

Kada ste odlučili osvojiti sebe, neće vam biti teško postići lijepu figuru. Ništa izvanredno za poboljšanje izgleda koji ne znate. Jedino učinkovito sredstvo za postizanje cilja i očuvanje dugoročnog rezultata su pravilna prehrana i sport.

obrok

Pravilna ishrana je čimbenik koji je mnogo važniji od obuke. Sport bez vrlo rijetko daje vidljive rezultate. Najbolja opcija je konzultirati dijetetičara, budući da svaka osoba ima pojedinačne karakteristike tijela. Obrok koji odgovara jednom može naškoditi drugoj.

Međutim, općenito su prihvaćena pravila koja mora slijediti svaka žena koja želi dobiti lijepa figura. To uključuje:

• Nemojte jesti 3-4 sata prije spavanja. Ali možete popiti čašu kefira neposredno prije kreveta.
• Isključite iz prehrane sve brze hrane.
• Odustani od brzih ugljikohidrata.
• Nemojte zanemarivati ​​upotrebu tekućih jela.
• Pratite omjer proteina, masti i ugljikohidrata.
• Ograničite masnu, prženu hranu.
• Ograničite proizvode od brašna.
• Smanjite upotrebu slatkiša. Najbolje je jesti ih ujutro, tijekom doručka.
• Pijte najmanje 1,5 litara vode dnevno.

Postoje mnogi recepti za low-calorie jela. Vrlo su ukusne i ne štetne za lik.

Kako postati fitonjashkoj: program treninga

Kompleks treninga za svaku djevojku odabire se pojedinačno. To ovisi o razini treninga, težini, zdravlju i osobnim sklonostima osobe. Vježbe za lijepo tijelo treba ravnomjerno rasporediti na sve mišićne skupine. Slušajte svoje tijelo i odlučite koliko ste pristupa. Nakon vježbe, osjećate mišićni umor, ali ne smije biti pretjerano.

Dakle, da biste dobili lijepo tijelo, možete izvesti takve vježbe:

• čučnjeva;
• push-up;
• napadi;
• trunk liftovi od sklonog položaja;
• podizanje ravnih i savijenih nogu iz sklonog položaja;
• dinamičke vježbe.

Da biste postigli kvalitetne rezultate, provedite prve treninge s profesionalnim instruktorom. Postoji opasnost od neprikladnog vježbanja, što može kasnije utjecati na vaše zdravlje.

Ne zaboravite da program osposobljavanja ne bi trebao biti isti. Vježbe se trebaju kombinirati, tako da se tijelo ne navikne na jednolično opterećenje.

Kako postati vitak sami

Ako nemate priliku vježbati u teretani s trenerom, nemojte se obeshrabriti, jer kod kuće možete promijeniti i tijelo bez prepoznavanja. Kako postati fitonjashkoj u kućnim uvjetima djevojci? Da biste to učinili, postoje mnoge klase aktivnosti koje su prikazane na videozapisu, a koje mogu poslužiti kao vodič za samostalno treniranje. Započnite trening s 30 minuta (3 puta tjedno), ali postupno povećavajte opterećenje. Neželjeno je nositi se s težinom kako ne bi ozlijeđeno.

Pridržavajte se pravila pravilne prehrane i vlakovi kod kuće mogu biti bez značajnih financijskih troškova, ali rezultati će se osjetiti za nekoliko mjeseci. Glavna stvar je imati želju, a prilike će biti sami.

Osnovne pogreške na putu do vitkog tijela

Djevojčice se pitaju kako postati fiton, ali potpuno zaboravite analizirati svoje postupke. Postoji nekoliko uobičajenih pogrešaka koje vas mogu spriječiti u postizanju cilja:

• Previše stroga dijeta. Pravilna prehrana je važna za zdravlje. Nema nikakve veze s prehranom. Ako prestanete uzimati potrebnu količinu vitamina i minerala, nećete postići ništa drugo osim kvarova i lošeg raspoloženja.
• Udisanje kako bi se što manje kalorija koristilo. To je pogrešno jer je minimalni dnevni iznos 1200 kcal. To je potrebno za tijelo da održava život. Sa svojim nedostatkom, nećete imati snage za produktivnu obuku.
• Odbijanje dinamičkog ili statičkog osposobljavanja. Da bi se postigao određeni rezultat, opterećenje treba biti izmijenjeno. Nije dopušteno potpuno isključiti dinamiku ili statiku, to može postati ozbiljna zapreka putu lijepe figure.
• Zanemarivanje točnog načina dana. Obuka i prehrana su daleko od svih aktivnosti koje morate promatrati. Puni san i odmor jednako su važni kao i oni. Osim toga, izbjegavajte stresne situacije, imaju negativan učinak na živčani sustav i mogu pridonijeti poremećajima hrane.

Bolje je naučiti od pogrešaka drugih ljudi nego biti razočarani kad se rezultati ne pojave. S vremenom pravi način života postat će navika, onda nećete moći živjeti drugačije.

Kako motivirati sebe

Često, da bismo postigli rezultate, nedostaje nam motivacija. Napori koje primjenjujete, a to ne žele, rijetko vode u dobre posljedice. Načini motivacije:

• Stavite na screensaver računalne fotografije jedne sportske djevojke, na kojoj želite biti slični.
• Ne kupujte štetne proizvode. Priuštite kreativno izleta u trgovinu, jer morate pripremiti novo jelo.
• Povremeno gledajte videozapise vezane uz sport.
• Kupite odjeću koja će lijepo naglasiti vašu figuru.

Ako se zaista želite promijeniti, tada ćete imati sve mogućnosti za sportski razvoj.