Sportska prehrana za one koji žele izgubiti težinu

Trening na simulatorima, fitness, trčanje, plivanje i druge sportove ne samo izgraditi mišića i dobiti stroži figuru, ali jednostavno za održavanje normalne tjelesne ton. Ali bez odgovarajuće prehrane, teško će postići bilo kakve rezultate. I za ovo dijetete razvili su razne sportske prehrane. Postoji mnogo takvih dijeta, ali postoji nekoliko pravila koja treba slijediti u bilo kojem od njih.

1. Ujutro, prije doručka, trebate napraviti laganu vježbu. To će raspršiti metabolizam i neće dopustiti mišiće da pliva s masnoćom.
2. Svakog dana morate piti puno tekućine. Voda čisti tijelo i doprinosi i sintezi proteina i spaljivanju masti.
3. Fanatizam u dijetama također nije dobrodošao. Jednom tjedno morate sami raditi dan istovara, ali i unutar razumnih granica.

Većina ljudi počinje razmišljati o sportu i dijetama za jedan trivijalan razlog - prekomjernu težinu. Uostalom, problem pretilosti postepeno postaje "mafijašem" suvremenog društva. Sportska dijeta za mršavljenje u tandemu s aktivnim stilom života pomoći će vam da se riješite dodatnih kilograma. I ne samo da žene trebaju takvu prehranu, jednako su prikladne i za muškarce koji ne smiju dobiti dodatne kilograme atletski graditi.

Oni koji se počnu baviti u teretani, potrebno je uključiti proteine ​​u vašu prehranu. Sadrže aminokiseline koje su vrlo korisne za umorne mišiće. Također, sportska prehrana ne može bez ugljikohidrata. Oni daju energiju mišićima i mozgu. Pa, u masne hrane, morate se ograničiti. Masti se dugo probavljaju u želucu, stvarajući stoga nelagodu. I to sve utječe na lik.

Stoga je prije izobrazbe najbolje koristiti takve proizvode:

• kuhana pileća prsa s rižom ukrasiti;
• Riba ili odresci s malo masnoća s salatom od povrća;
• omlet od proteina;
• fermentirani mliječni proizvodi;
• pečeni krumpir s povrćem.

Što se tiče djevojaka, oni se trude da se bave sportom tanko tijelo bez pumpiranih mišića. A sportska prehrana bi im trebala pomoći u tome. I za to se morate pridržavati nekih pravila u prehrani:

• hrana koja sadrži bjelančevine ne može se konzumirati 5 sati prije sjednice u teretani;
• Za 2 sata, i prije i poslije vježbanja, uopće ne možete jesti;
• i tek nakon ovih dva sata morate uzeti hranu koja sadrži bjelančevine.

Potrebna je sportska dijeta za muškarca kako bi izgubili težinu i pumpao mišiće. Tu su i djevojke koje žele imati snažnu muskulaturu. Stoga, ovdje vam je potrebna dijeta koja će promovirati rast mišićne mase:

• dva sata prije početka treninga, morate jesti veliki dio juhe ili salate;
• onda za sat vremena morate pojesti veliki plod, poput jabuke, breskve ili kruške;
• još pola sata možete popiti čašu zelenog nezaselenog čaja ili jake kave bez vrhnja;
• Preporuča se jesti odmah nakon treninga za 20 minuta. Ovaj put za jelo je najpovoljniji;
• i hrana koja će pomoći u konsolidiranju rezultata obuke, može biti takva: krumpir, pileća prsa, riža i bjelanjke. Ipak ovdje je preporučljivo jesti povrće, jogurt, sir, džem i voće;
• Kava, čaj, čokolada i kakao nakon pića za vježbanje su nepoželjni;
• i prati sve ove hrane je najbolje brusnica ili sok od grožđa.

Potrošnja vode je važan trenutak u sportu. Sportska prehrana bez dovoljno tekućine gubi svoje značenje. Voda je najbolje piti bez karbonata. I sada se prodaje posebna voda za obuku. Prodaje se u bočicama s kapima za točenje. I čašu ove vode treba piti 20 minuta prije početka treninga. A onda, za vrijeme nastave, svakih 15-20 minuta, ali malu količinu.

Također treba uzeti u obzir da je masa mišića teža od masti. Stoga, kada spaljivanje masnoća i pumpanje mišića, tjelesna težina se ne smanjuje, već naprotiv - porast. A ovdje je najbolje kretati se odjeće. Ako hlače počnu padati, trening i prehrana dali su rezultate i možete nastaviti raditi više.