Sportska prehrana za one koji žele izgubiti težinu

Trening na simulatorima, fitness, trčanje, plivanje i druge sportove ne samo izgraditi mišića i dobiti stroži figuru, ali jednostavno za održavanje normalne tjelesne ton. Ali bez odgovarajuće prehrane, teško će postići bilo kakve rezultate. I za ovo dijetete razvili su razne sportske prehrane. Postoji mnogo takvih dijeta, ali postoji nekoliko pravila koja treba slijediti u bilo kojem od njih.

sadržaj

    1. Ujutro, prije doručka, trebate napraviti laganu vježbu. To će raspršiti metabolizam i neće dopustiti mišiće da pliva s masnoćom.
    2. Svakog dana morate piti puno tekućine. Voda čisti tijelo i doprinosi i sintezi proteina i spaljivanju masti.
    3. Fanatizam u dijetama također nije dobrodošao. Jednom tjedno morate sami raditi dan istovara, ali i unutar razumnih granica.

    Većina ljudi počinje razmišljati o sportu i dijetama za jedan trivijalan razlog - prekomjernu težinu. Uostalom, problem pretilosti postepeno postaje "mafijašem" suvremenog društva. Sportska dijeta za mršavljenje u tandemu s aktivnim stilom života pomoći će vam da se riješite dodatnih kilograma. I ne samo da žene trebaju takvu prehranu, jednako su prikladne i za muškarce koji ne smiju dobiti dodatne kilograme atletski graditi.

    Oni koji se počnu baviti u teretani, potrebno je uključiti proteine ​​u vašu prehranu. Sadrže aminokiseline koje su vrlo korisne za umorne mišiće. Također, sportska prehrana ne može bez ugljikohidrata. Oni daju energiju mišićima i mozgu. Pa, u masne hrane, morate se ograničiti. Masti se dugo probavljaju u želucu, stvarajući stoga nelagodu. I to sve utječe na lik.

    Stoga je prije izobrazbe najbolje koristiti takve proizvode:

    • kuhana pileća prsa s rižom ukrasiti;
    • Riba ili odresci s malo masnoća s salatom od povrća;
    • omlet od proteina;
    • fermentirani mliječni proizvodi;
    • pečeni krumpir s povrćem.


    Što se tiče djevojaka, oni se trude da se bave sportom tanko tijelo bez pumpiranih mišića. A sportska prehrana bi im trebala pomoći u tome. I za to se morate pridržavati nekih pravila u prehrani:

    • hrana koja sadrži bjelančevine ne može se konzumirati 5 sati prije sjednice u teretani;
    • Za 2 sata, i prije i poslije vježbanja, uopće ne možete jesti;
    • i tek nakon ovih dva sata morate uzeti hranu koja sadrži bjelančevine.

    Potrebna je sportska dijeta za muškarca kako bi izgubili težinu i pumpao mišiće. Tu su i djevojke koje žele imati snažnu muskulaturu. Stoga, ovdje vam je potrebna dijeta koja će promovirati rast mišićne mase:

    • dva sata prije početka treninga, morate jesti veliki dio juhe ili salate;
    • onda za sat vremena morate pojesti veliki plod, poput jabuke, breskve ili kruške;
    • još pola sata možete popiti čašu zelenog nezaselenog čaja ili jake kave bez vrhnja;
    • Preporuča se jesti odmah nakon treninga za 20 minuta. Ovaj put za jelo je najpovoljniji;
    • i hrana koja će pomoći u konsolidiranju rezultata obuke, može biti takva: krumpir, pileća prsa, riža i bjelanjke. Ipak ovdje je preporučljivo jesti povrće, jogurt, sir, džem i voće;
    • Kava, čaj, čokolada i kakao nakon pića za vježbanje su nepoželjni;
    • i prati sve ove hrane je najbolje brusnica ili sok od grožđa.

    Potrošnja vode je važan trenutak u sportu. Sportska prehrana bez dovoljno tekućine gubi svoje značenje. Voda je najbolje piti bez karbonata. I sada se prodaje posebna voda za obuku. Prodaje se u bočicama s kapima za točenje. I čašu ove vode treba piti 20 minuta prije početka treninga. A onda, za vrijeme nastave, svakih 15-20 minuta, ali malu količinu.

    Također treba uzeti u obzir da je masa mišića teža od masti. Stoga, kada spaljivanje masnoća i pumpanje mišića, tjelesna težina se ne smanjuje, već naprotiv - porast. A ovdje je najbolje kretati se odjeće. Ako hlače počnu padati, trening i prehrana dali su rezultate i možete nastaviti raditi više.

    Dijelite na društvenim mrežama:

    Povezan
    Kefir `striped` dijeta: recenzije i rezultati gubitka težine, značajke njegove primjene,…Kefir `striped` dijeta: recenzije i rezultati gubitka težine, značajke njegove primjene,…
    Kiseli kupus za mršavljenjeKiseli kupus za mršavljenje
    Kako pokrenuti pravo na mršaviti?Kako pokrenuti pravo na mršaviti?
    Kako očistiti tijelo nekoliko danaKako očistiti tijelo nekoliko dana
    Učinkovita prehrana za tisakUčinkovita prehrana za tisak
    Dijeta je 20-20. Pravila prehrane i recenzijeDijeta je 20-20. Pravila prehrane i recenzije
    Limunska dijetaLimunska dijeta
    Protasovskaja dijeta: korak prema vitkim likomProtasovskaja dijeta: korak prema vitkim likom
    Kako možete zaista izgubiti težinu u tjednu po 7 kgKako možete zaista izgubiti težinu u tjednu po 7 kg
    Kako izgubiti težinu za 15 kg mjesečno? Dijeta Kim ProtasovKako izgubiti težinu za 15 kg mjesečno? Dijeta Kim Protasov
    » » Sportska prehrana za one koji žele izgubiti težinu
    LiveInternet