Bodybuilder Dexter Jackson: program obuke, antropometrijski podaci

Bodybuilding nas nikada ne prestaje iznenaditi s mogućnošću transformacije vlastitog tijela. U povijesti ovog sporta, vidjeli smo puno Titans, ali uspjeh neke od njih napraviti veliki dojam. Riječ je o ovom sportašu, Dexter Jackson, te u ovom članku ćete saznati sve o pozadini, sustava za edukaciju i osobni život ovog velikog bodybuildera.

Antropometrijski podaci:

• Visina sportaša je 168 cm.
• Konkurentna težina - 102 kg.
• Težina u off sezoni iznosi 108 kg.
• Volumen bicepsa je 55 cm.
• Volumen prsa - 136 cm.
• Opseg struka - 70 cm.

Djetinjstvo i mladost atletičara

Budućnost "Mr. Olympia" rođena je 25. studenoga 1969. u Jacksonvilleu, Florida. Od ranog doba, Dexter Jackson je volio sport, dok se pokušavao u mnogim svojim oblicima. U svojoj mladosti, prvak je postigao sjajne rezultate sprint, i predvidjeli su veliku slavu u ovom sportu. Uostalom, Dexter bi mogao trčati 40 metara u samo 4,2 sekunde, i to je gotovo nacionalni rekord. Ali sve se promijenilo kad je Jackson upoznao svoju prvu pravu ljubav.

Rano sazrijevanje

Kao i mnogi drugi tinejdžeri, Dexter je sanjao o upisu u visokoškolsku ustanovu i nastavlja svoj omiljeni sport. Ali njegovi snovi nisu se ostvarili. Njegova je djevojka zatrudnjela, a Jackson je morao hitno naći posao kako bi podržao mladu obitelj.

Budući šampion čekao je teške dane jer bez obrazovanja nije mogao dobiti dobar i visoko plaćeni posao, pa je stoga prekinuo periodičnu zaradu. No, uskoro je crna crta u životu sportaša bila gotova, a on se smjestio kao kuhar u malom lokalnom restoranu. Unatoč teškoj životnoj situaciji, Jackson nije prestao igrati sportove. U ovom je trenutku zainteresiran za bodybuilding.

Prvi uspjesi

Banalni nedostatak sredstava nije dopuštao sportašu da osigura pravilnu i uravnoteženu prehranu, a još više farmakologiju. Unatoč tomu, Dexter Jackson je brzo dobio težinu i postigao izvrsne rezultate u najkraćem mogućem roku. Nakon slušanja savjeta prijatelja, sportaš je odlučio nastupiti na malom turniru bodybuildera, jer je već dugo sanjao o tome. Priprema za natjecanje trajalo je samo tri tjedna, no za to vrijeme Jackson je uspio dovesti svoj oblik u idealnu državu i postati pobjednik u svom prvom turniru.

Jednostavna pobjeda potaknula je samo ambicije mladog bodybuildera. Već 1994. Dexter ulazi u srednje i osvaja naslov na natjecanjima u južnim državama. Sljedeće godine, postao neosporni prvak u teškoj podjeli ima među laicima, a pobjeda je 1998. godine u North American turnira ga inspirira, Dexter je odlučio da ide u profesionalce.

Put do Olympusa

Profesionalni postolje nije tako podržavalo sportaša. Strašno je zamisliti koliko je godina Dexter Jackson morao ići na svoj prvi naslov. Govori mu nisu donijeli željenu pobjedu pet godina. U isto vrijeme, ako pogledate poretku Dexter, možete vidjeti da je nikad nije pao ispod petog mjesta, ali za priznanje svjetskoj to nije bilo dovoljno. Samo Jackson je osvojio naslov u 2002. prvaka na „VN Engleske”, pobijedivši divovi kao što su Dennis James i Chris Carmen. Nakon što je ova pobjeda pala, kao od rog. U razdoblju od 2003. do 2008. godine nastupa 18 puta na različitim natjecanjima, au 12 od njih postaje apsolutni pobjednik.

Vrhunac karijere

Bez sumnje, najznačajnija pobjeda bila je naslov prvaka na natječaju za profesionalce "Mr. Olympia - 2008". Na ovom turniru se natjecao s takvim zvijezdama bodybuildinga kao Phil Heath, Tony Freeman, Jay Cutler i Dennis Wolf, ali sve od njih lako zaobići titan Dexter Jackson, rast, težina od kojih su postigli najpovoljniji omjer. Nema manje impresivnih rezultata koje je spasio atletičar i na natjecanjima "Arnold Classic". Jackson je postao prvak na ovom turniru 4 puta: 2005., 2006., 2008. i 2013. godine.

Sada se Dexter smatra jednim od najsjajnijih zvijezda u bodybuildingu. Dugo su nestali dani kada nije imao dovoljno novca za potrebne stvari. Sada Dexter živi na širokoj nozi. Sportski ormarići prkose stvarima istaknutih dizajnera, a njegova četvero djece ne zna ništa o neuspjehu. Iako je nedavno, sve je tako sretno u svom obiteljskom životu: supruga Dexter Jackson, Carol, nedavno je prikupila stvari i preselila se odvojeno živjeti. Par se nije prijavio za razvod, pa je možda to samo privremeno neslaganje.

Dexter Jackson. Program obuke

Kao i svaki bodybuilder, Dexter pažljivo prati njegov fizički oblik. Podigao je idealan program obuke za sebe i rado dijeli svoje tajne sa svima. Splitski sustav sportaša podijeljen je na dane, a u svakoj od njih se učitava određena skupina mišića:

• 1. dan: quadriceps.
• 2. dan: gastrocnemius i prsni mišići.
• 3. dan: povratak.
• 4. dan: opterećenje bedrene biceps i deltoidnih mišića.
• 5. dan: studija biceps i triceps ruke, kao i gastrocnemius mišiće.
• 6. dan: odmor.

Treba također napomenuti da se nakon svake treninga snage sportaš bavi kardio: biciklom, treadmillom ili stepperom. Prosječno trajanje aerobne vježbe je 30 minuta. Ponekad sportaš nije lijen da drži kardio i dva puta dnevno, vjerojatno, to je ono što mu pomaže zadržati tijelo takvim tonom. Ali sve je upravo suprotno, ako odlučite povećati težinu. U ovom slučaju sportaš savjetuje privremeno odustati od aerobnih opterećenja.

Za svaku grupu mišića potreban je različit stupanj vježbanja. Prema sportašu, mišiće kuka, leđa i prsa treba raditi na 4-6 ponavljanja po pristupu, a mišići ramena i ruke - 6-8. Posebna pozornost Dexter Johnson plaća svojim teladima. Za jedan pristup, sportaš troši do 30 ponavljanja. Ali mišići trbušnog bodybuildera sugeriraju da ne toliko trudimo, naravno, ako nemate višak masti.

Trening bicepsa

Snažne i lijepe ruke su upravo ono što Dexter Jackson može ponositi. Bodybuilder pridaje veliku važnost razvoju bicepsa i razlikuje nekoliko osnovnih vježbi:

• "Čekić".
• Uspon na simulator Scott.
• Koncentrirani uspon.
• Vježbe u sjedećem položaju.

Prema sportašu, težina koju koristite nije tako važna obuku biceps. Ono što je važnije je kvaliteta vježbanja. Kako bi maksimalno "čuo" ovu grupu mišića, sportaš preporučuje da podignete laganu bućicu i konačnu vježbu okrenite prema van. Ova metoda smanjuje mišiće do maksimuma.

Kako riješiti unutarnje grede biceps, sportaš preporučuje se penje na klupi uz pomoć Scott EZ-vrata: uzeti uski hvat za projektila u sjedeći položaj i napinjanje ciljane mišić, povucite traku na prsima. Pobrinite se da su mišići bicepsa što kraći prije nego što se protežu na rukama. Maksimalna učinkovitost ove vježbe može se povećati ako podijelite broj ponavljanja na tri dijela i obavite svaki od njih s različitim amplitudama. Ali istodobno izbjegavajte preveliku radnu težinu.

Dobra alternativa prethodnoj vježbi su koncentrirani up: sjedi na klupi, neka se biti malo naprijed, branje gore kut pri kojem je biceps opterećenje je maksimum. Slobodna ruka treba biti oslonjena na stranu, a ruka je ravno s budaletina prema podu. Držite glavu u skladu s kralježnicom. Podignite projektil do ramena i polako se vratite na svoj prvobitni položaj.

Izradite mišiće ramena i ramena pomoći će vježbi "Hammer". Stalno ustajte i držite bučice duž tijela. Sada naizmjence savijte ruke i podignite školjke na rame. Povećanje učinkovitosti vježbe pomoći će takvoj metodi: na vrhuncu posljednjeg ponavljanja okrenite dlan na dno i u tom položaju vratite se natrag do bedara.