Alexander Denisenko je sportaš koji stoji na podrijetlu domaćeg bodybuildinga

Mnogi znaju da ranije u Rusiji nije bilo takvih stvari kao što su bodybuilding. Bilo je samo muško tjelesno svjedočenje, koje je bilo aktivno angažirano u domaćim bodybuilderima. Jedan od sportaša koji su na čelu razvoja novog smjera je Aleksandar Denisenko.

Antropometrijski i biografski podaci

Poznati ruski bodybuilder rođen je 4. studenog 1980. u Novosibirsku. Njegova visina iznosi 179 cm, a radna težina iznosi 83-90 kg.

Dvoboj Aleksandra Denisenka s Igorom Gostyuninom možda se sjećaju svih ljubitelja ovog sporta. Uostalom, ukrašavali su više od jednog turnira. Sada sportaš ima status jednog od najcjenjenijih klasičnih domaćih bodybuildera. U svom arsenalu - pobjeda na natjecanjima Rusije, Europe i svijeta.

Četiri godine nije se natjecao da bi se iznenada vratio na pozornicu i osvojio sve Rusko prvenstvo.

Dijeta klasičnog bodybuildera

Mnogi ljudi vjeruju da bi klasični bodybuilder trebao biti složen dijeta bez ugljikohidrata. Alexander Denisenko je bodybuilder koji se drži obrnutim planom. Pri sušenju športaš troši najmanje 350 grama ugljikohidrata. Ako se taj iznos smanji, Alexander počinje brzo izgubiti mišićnu masu.

U srcu bodybuildersove prehrane kuhaju ribu, rižu i piletinu bedrima bez kože. U prvom mjesecu prehrane prije natjecanja sportaš se mora pridržavati usklađivanje ugljikohidrata. Alexander je čak priznao da je bez kapa neugodnosti u tom razdoblju jede čokoladna tijesto, palačinke, kolače i druge slatkiše. Bliže natjecanju, njegova prehrana postaje teža.

Trener prvaka

Alexander Mikhailovich Denisenko je izvanredan bodybuilder. Ali nije mogao doći do mnogih vrhova bez pomoći svog stalnog mentora - Nadezhda Lobozina. Bodybuilder je karakterizira kao trenera, sposoban vidjeti najmanju promjenu u tijelu i unaprijed osigurati sve situacije. Nada uvijek objektivno procjenjuje šanse sportaša za pobjedu i ne prihvaća pretjeranu pohvalu. Najbolji trener, Alexander Denisenko, i neće tražiti sebe.

Valja istaknuti da je Nadezhda također supruga poznatog bodybuildera i majke svoje djece.

Koliko dugo poznatog bodybuildera spava za oporavak i vježba?

Alexander Denisenko pokušava ostati rano, ali ne normalizira svoj san.

Što se tiče napunjenosti, sportaš to ne čini kod kuće. Ujutro preferira samo jesti i piti kavu. Zagrijavanje se odvija neposredno prije treninga u hodniku.

Što je bolje: mjereno treniranje ili trening za trošenje i suzu?

Postoji ogroman broj osnovnih shema koje se ljudi prilagođavaju za sebe. Za Alexandera dovoljno je prakticirati 3-4 puta tjedno. Njegov rezultat ovisi isključivo o uloženim snagama i vremenu. Sada se bodybuilder bavi opuštenim načinom rada, obavljajući ne više od 3 vježbe za različite mišićne skupine za trening. No, bliže natjecanju intenzitet njegova rada će se povećati i doseći do dva treninga dnevno.

Alexander Denisenko o ozbiljnim ozljedama u sportu

Jednog dana bodybuilder je imao remen rastrgnut na glavnom potisku. Težina u rukama sportaša bila je dovoljno velika, a on nije bio spreman za ovu situaciju pa je srušio donji dio leđa, izgubivši svijest od bolnog šoka. U početku Alexandra je odvedena u bolnicu i ponudila da leći za istezanje, ali na kraju nije bilo ništa. Nakon dva tjedna redovitog uzimanja lijekova protiv bolova, prvak je počeo neovisno vratiti svoje zdravlje.

Sportska postignuća bodybuildera

Godine 2006. Alexander Denisenko prvi je puta osvojio prvenstvo svih rusija u apsolutnoj kategoriji.

Ovo je postignuće ponovio 2007., 2008., 2009., 2010. i 2014. godine. Također ima mnoge pobjede i nagrade na regionalnim prvenstvima Ruske Federacije.