Kako pravilno skočiti na konopcu za preskakanje: skakati na zdravlje!

U desnom konopcu za skakanje postoji nekoliko jednostavnih, ali učinkovitih pravila koja su dizajnirana za zaštitu vašeg zdravlja i fizičkog stanja. Ako slijedite naše savjete, pobrinite se da razumijete, ne samo kako bi skok konopac, ali da je potreba za ovim jednostavan i učinkovit sport. I na prvom mjestu trebat će vam sam uže - lagana, jaka, s udobnim ručkama i zglobom na šarkama. U tom slučaju, ožičenje neće okretati ili kreten, čak i na vrlo brz gumi-gumi je dobar hoda ravno, glatko, ne zbune i ne predstavlja slučajni čvor. Zapravo, kao točno skok na konop,

Istina je da možete skočiti bilo gdje, ali uvijek je u dobrim sportskim cipelama, koje tiho utkaju noge, osobito prste. Pa, ako skočite na uvjetno mekanu površinu, na primjer, gumiranu površinu teretane, tepih podova, čak možete skočiti na travnjak. No čvrsta je površina puna negativnih posljedica, prije svega zbog nepopustljivih spojeva. To je prilično impresivna nakon vremena kad su zglobovi dobiti jači i naviknuti na stalne ritmičkim pokretima, možete skočiti koliko je potrebno čak i na asfaltu, barem na čvrstom drvenom podu. Trebao bi biti zabrinut zbog toga kako pravilno skakati na konopac i provjeriti snagu i izdržljivost.

Kao i svaka sportska vježba, konopac za skakanje mora biti postupan. Zagrijati mišiće, ubrzati tempo postupno, promatrati ispravan položaj ruke, torzo i noge. Ako sumnjate svoje sposobnosti, onda se možete žaliti trenera u fitness centru: on zna točno tko i kako naučiti skok konopac, a ono što vam dobitaka i sposobnosti. Izbor duljine ljuske - to je važan garancija udobnosti klase, uz desnu poziciju, prostor od glave do tow, prolazi iznad njegove glave, ne bi trebala prelaziti 10 cm. Previše dugo uže vam stalno posrnuti, a kratki prekida desni pokret.

Izuzetno važno pitanje koje se brine mnogi: koliko biste trebali skočiti na konop kako biste izgubili težinu? Morate početi od pet minuta dnevno, a ništa više, postupnost je ključ uspjeha. Za početnike za pet minuta skakanja trebaju imati deset minuta odmora, za nekoliko tjedana lekcija, donijeti vrijeme dano uže, do sat vremena - uz ostalo. Postupno se skraćuje vrijeme za odmor. Pažnja, ako vaša težina premašuje normu dvadeset i više kilograma, onda je važno za vas, a ne kako ispravno skočiti na užetu, ali želite li skočiti uopće. Nastava s konopom za ovu težinu treba provoditi pod nadzorom stručnjaka. Glavni rizik ovdje je opasnost od ozljeda zglobova, koljena i gležnjeva, a veliki višak težine povremeno povećava opasnost. Ako pri takvom prekomjernom težinu ipak odlučite da se konopac za skakanje savršeno odgovara, tada se načelo postupnog i postepenog povećanja opterećenja mora nužno promatrati kao sigurnosna oprema. Grafovi i zglobovi postupno se vlakovi, naviknuti na opterećenje.

Za napredne sportaše dobro djeluje sljedećem rasporedu skokovi: umjesto odmaraju između serija, pokušati usporiti, ne zaustavlja skokova. Trenira dišni sustav, povećava izdržljivost. Svjetski natjecanja u vijača, iz Japana američkom narodu se natječu u izdržljivosti, odnosno u trajanju od gumi-gumi i brzine. Za pola minute možete napraviti 162 skok na konop, u svakom slučaju, takav zapis je već postavljen. Tko zna, odjednom ste sposobni za više?