Skoči uže za mršavljenje: kako skočiti? Kompleks vježbi

Svatko zna da bez igranja sportova vrlo je teško izgubiti težinu. Posebno za one koji imaju metabolički poremećaj. Nije svatko ima priliku redovito sudjelovati u fitnessu, plivanju, trčanju i drugim vrstama tjelesnih aktivnosti, pomažući u gubitku težine. U ovom slučaju, stari dobar konopac dolazi u spašavanje. Uostalom, ovaj jednostavan objekt, koji uvijek može biti pri ruci, vrlo je sposoban mnogo. U sportskom svijetu, konopac za skakanje naziva se "preskakanjem". U ovom ćemo članku razmotriti što je to uže za mršavljenje, kako skočiti na ovaj projektil, nego što je tako dobar.

Prednosti konopa

Na pozitivan učinak konopa na tijelo može reći puno. Razmotrit ćemo pitanje sa stajališta gubitka težine. Koliko kilograma možete izgubiti skakanjem užeta?

Dokazano je da sa stajališta potrošnja kalorija Vježbe s ovim jednostavnim projektilom nisu niže od intenzivnog trčanja ili plivanja pomoću puzanja. 15-minutni trening s užetom u sredini intenziteta omogućuje vam spaljivanje 30% više kalorija nego istu yogu, aerobiku, ples i slične aktivnosti. Stoga, oni koji žele jednostavno i brzo izgubiti težinu, izabiru skakanje užeta. Na takav način kalorije se ne gori ni u teretani s opterećenjem. Za sat treninga možete potrošiti oko 600 kcal.

Još jedna prednost konopa je da lekcije ne zahtijevaju puno vremena i prostora. Školjka se lako uklapa u vaš džep. Može se uzeti na odmor za svakodnevno održavanje oblika, pa čak i za posao, kako bi potaknuo tijelo nakon dugog sjedenja.

kontraindikacije

Nažalost, skinning ima neke kontraindikacije. Ne odgovara onima koji boluju od zglobova, kao i onih koji su podvrgnuti kirurškoj intervenciji u šalicama koljena ili hrskavicama. Takvi ljudi trebaju odabrati plivanje.

Intenzivna skakačica također je kontraindicirana za one koji su pogođeni migrenama i problemi s kardiovaskularnim sustavom, kao i intrakranijalni pritisak.

I za one čija je težina veća od 100 kilograma, preporučuje se najprije izgubiti težinu drugim metodama (najmanje 10 kg), a zatim početi skidati. Stvar je u tome što zbog prekomjernog tjelesnog tlaka tijelo prima pretjerani stres.

Ova vrsta tjelesne kulture, kao što je trčanje, strogo je zabranjena u slučaju da nakon objeda dva sata nisu prošla.

Odabir projektila

Za učinkovitu izobrazbu bilo koja od njih će odgovarati, bilo bi želja. Ali bolje je ispuniti ove zahtjeve:

1. Dužina. To ovisi o rastu sportaša. Vjerojatno svatko zna kako odabrati ovaj parametar, ali još uvijek ćemo se sjetiti. Sklapanjem konopa na pola i spuštajući ga tako da lagano dodiruje pod, morate vidjeti na kojoj će razini biti olovke. Oni bi trebali biti približno na prsima.
2. Promjer i težina. Uže može biti različitih promjera, što ovisi o modifikaciji i materijalu iz kojeg je izrađen. 7-10 mm projektil je vrlo prikladan. Važno je da nije jako teška (što je lakši konopac, to će biti teže i učinkovitije trening).
3. Udobne ručke. Ovaj parametar nije važan kao duljina, ali za one koji se planiraju dugo uključiti, to je vrijedno razmotriti. Ručke trebaju ležati udobno u dlanovima vaših ruku i ne skliznuti kad se znoj.

Usput, sportski konop, koji se koristi u gimnastici, nema olovke. Umjesto čvorova pletenih ili male proširenja su napravili.

To je sve, sada znate koje zahtjeve moraju zadovoljiti uže za gubitak težine.

Kako skočiti: učiti

Obično se svatko suočava s tim problemom u školi, kada je potrebno proći relevantni standard. Za one koji nisu mogli naučiti u školi ili samo zaboravili kako to učiniti, neka se prisjetimo. Da bi trening bio lagan i brz, podijelimo ga u tri faze:

1. Prva stvar koju trebate naučiti kako skočiti bez užeta. Važno je razviti vještinu da se čarape izvadite iz poda samo nekoliko centimetara. U tom slučaju, potrebno je pratiti brzu brzinu - oko 100 skokova u minuti.
2. Druga faza - morate naučiti kako rotirati četke sinkrono s skokovima. Prvo samo izradite pokrete s rukama. Za to su obje ruke u jednoj ruci. Potrebno je zakrenuti tako da se konop malo bori protiv poda. Sada možete povezati ovu vježbu s skokovima, ali ne morate uzeti projektil u obje ruke. Saznajte kako udariti konop na podu samo u trenutku kad se noge odvoje od nje.
3. Ostaje samo kombinirati sve stečene vještine i nastaviti do punopravnih skokova. Sada vaš svakodnevni dnevni pomoćnik u borbi protiv dodatnih kilograma može biti uže za gubitak težine.

Kako skočiti: nijanse

Ključ uspjeha u skinning je prava tehnika. Svatko tko to u početku nije izradio, ne može dugo skočiti i postići željeni rezultat.

Dakle, uzimajući uže za ručke, morate saviti ruke u laktovima, koji su pritisnuti na tijelo. Od ovog osnovnog položaja treba započeti svaka aktivnost s projektilom. Pokreti trebaju biti učinjeni rotacijom ruku, a ne rukama. Ruke i ramena trebaju biti nepokretni, a zatim se neće umoriti, a možete postići dobar korak.

Zemljište nakon skoka treba biti na jastucima stopala, a ne na cijelom području. Dakle, kroz cijeli set, samo čarape dodiruju zemlju. Važno je da kralježnica ostaje ravna za vrijeme skakanja.

U početku se ne morate žuriti da biste postigli visoki tempo. U početku, krenite u ritmu koji vam omogućuje da ne zalutajte. Upotrebom na projektil, nećete primijetiti kako postupno steći brzinu i uskoro će početi skočiti kao profesionalni.

Kako izgubiti težinu s užetom? Kompleks vježbi

Početak skakanja za mršavljenje je s malim opterećenjima. Prvi dani - dva sata dnevno pet minuta. Sljedeći su dani dva sata od sedam minuta, i tako dalje. Za nekoliko tjedana moći ćete doći do 15-minutnih pristupa, a zatim čak i povećati trajanje treninga na 30 minuta.

Za one koji žele brzo izgubiti težinu, trening na užetu trebao bi biti još intenzivan. Potrebno je odmah započeti s 15-minutnim pristupom i povećati trajanje do 40 minuta tjedno. Ali u ovom slučaju, trebate slušati svoje tijelo tako da ne preopteretiti. Nemojte zaboraviti da je zdravlje prije svega! Tijekom pristupa prvo i najvažnije je uzeti pauze od 30-60 sekundi.

Dodatne vježbe

Da biste učinkovito izgubili težinu i pretvorili monotone skokove u zanimljiviju okupaciju, možete ih diversificirati. U tablici se razmatra varijanta složenih treninga na primjeru 30-minutnog pristupa. Ako ste angažirani 15 minuta, jednostavno izrezati svaki stupanj dvaput, ako je 10 - tri puta i tako dalje.

Ako ne postoji mogućnost za skokove sa simulacijom koja se izvodi zbog nedostatka prostora, možete ih zamijeniti varijanta s promjenom nogu. I kao alternativa skakanju na strane, pokreti mogu biti samo naprijed i natrag.

Potrebne su posljednje 5 minute kako bi se smanjio intenzitet opterećenja i da se ne zaustavi oštar zaustavljanje. Nakon završetka kompleksa morate ostati najmanje 5 minuta.

Nemojte žuriti da osvojite ovaj program, jer je prilično složen i zahtijeva neko iskustvo. Ali ako vježbate svoje vještine, zasigurno će vas prisiliti.

Kada uspijete izgubiti težinu s užetom, možete smanjiti vrijeme treninga na 10-15 minuta. Takvo punjenje će vam pomoći da uvijek budete u dobrom raspoloženju i veselom raspoloženju. Posebno je korisno nastaviti prakticirati konopac na onima koji imaju pretežno sjedeći stil života.

Uže s brojačem

Stvoritelji prvog konopa bili bi vrlo iznenađeni ako bi saznali da moderne školjke mogu računati kalorije i gramove masnoće spaljene tijekom treninga, kao i trajanje pristupa i broj skokova. Pitanje točnosti takvih šaltera ostaje otvoreno, međutim, kako kažu recenzenti, njihovo je svjedočenje blisko stvarnosti, pogotovo ako je projektil napravio pouzdan proizvođač. Konop s pultom pogodnim za one koji su dosadno jednostavno skakati i žele vizualno vidjeti svoje postignuće.

zaključak

Dakle, saznali smo što je uže za gubitak tjelesne težine, kako se skočiti na nju, kako ga podići i što drugo vrijedi paziti.

Ova vrsta tjelesnog odgoja je izvrsna kardiovaskularna, razvija noge, pomaže intenzivno snimati masti. Zato je vrlo popularan kod profesionalnih sportaša, uključujući boksače. Bio je veliki fan i popularizator užeta Muhammad Ali. Na njegovu je showu skočio na 15 minuta, od kojih je odmarao samo minutu. Istodobno boksač zadržao vrlo visok tempo - 220 skokova u minuti. Skakanje na konopac, a ne jedna poznata osoba izgubila je težinu, i lako možete učiniti isto.

Glavna točka u bilo kojoj obuci je kontrola vašeg stanja, au našem slučaju to je osobito važno, jer je konopac za skakanje ozbiljan opterećenje za tijelo. Oni se potresaju cijelom tijelu i uzrokuju određeni stres. Stoga im se približava smislena i točna.