Skakanje na konop za mršavljenje: prednosti i rezultati

Uže za mršavljenje aktivno koristi mnoge djevojke, pa čak i neke mlade ljude. To je jeftin, praktičan i najjednostavniji simulator. Ovim projektilom možete vježbati i kod kuće i u fitness centrima, gdje je predviđen poseban smjer - preskakanje. Učinkovitost takvih aktivnosti mnogo je veća od vožnje biciklom ili čak plivanja.

Svatko zna kako skočiti na konop za mršavljenje, jer su svi to učinili u djetinjstvu. Ali, malo je poznato o prednostima, budući da se ljudi često bave tim simulatorom samo u svrhu spaljivanja potkožnog masnog tkiva, što je uvijek uspješno.

Značajke, minusa i plusa procesa gubitka težine na užetu, fotografija - sve to će biti prikazano u članku. Učenje o tome, sigurno, svaki čitatelj će istodobno htjeti ustati i otići u sportsku trgovinu kupiti užad.

prednosti

Preskakanje užeta izvrstan je simulator za ubrzavanje procesa gubitka težine. Štoviše, glavni cilj postiže se bez patnje. Zahvaljujući tim aktivnostima svaka će osoba početi razvijati fleksibilnost i skakanje. Osim toga, uporaba užeta tonivat će sve mišićne skupine tijela. Istovremeno se ojačava dišni sustav, optimizira cirkulaciju krvi, poboljšava držanje tijela, stagnira venske žile i raspoloženje se značajno povećava.

Jedna od glavnih prednosti konopa je njezina dostupnost. Prodaje se u svim prodavaonicama sportske robe za samo 300 rubalja (u prosjeku). Osim toga, vrlo je kompaktan. Može se jednostavno presavijati u mali džep ruksaka ili vrećice i otići s njim bilo gdje.

Oblici uzica

Unatoč jednostavnosti upotrijebljenog projektila, gubitak težine s užetom može se provesti s različitim vrstama. Danas ih ima dosta, ali svi su podijeljeni u 4 skupine:

1. Jednostavan. Ti užad potječu iz djetinjstva. S njima svaki dan djeca se bave u dvorištima ili u fizičkoj kulturi u školi. Oni su najviše proračunski. Takvi modeli imaju, u pravilu, plastične ili drvene ručke, koje čak mogu biti gumirane za veću udobnost. Što se tiče kabela, često je uže ili silikon.
2. Uz brojač skakanja. Nevjerojatne školjke, samostalno izračunavaju broj skokova, vrlo su prikladne za upotrebu. Brojač se nalazi na jednoj ručici. Neki proizvodi iz ove kategorije mogu čak izračunati potrošene kalorije, prikazujući indikator na jednom zaslonu zajedno s brojem skokova.
3. S podesivom duljinom. Simulatori za cijelu obitelj su prilično profitabilni, za što vole kupce. Kupnja samo jednog užeta po pristupačnoj cijeni, može ga koristiti svaki član obitelji prilagođavajući duljinu kabela.
4. Ponderirani. Ove sorte obično koriste boksači. Oni pomažu razviti snagu i izdržljivost. U njima ponderirani mogu biti obje ručke i kabel. Stjecanje takvog konopa je bolje za one ljude koji su već razvili vještine rada s jednostavnim školjkama.

Odabir projektila

Uže za mršavljenje treba odabrati u skladu s rastom svog vlasnika. Pravilno odabrana dužina omogućit će jasnije i aktivnije izvođenje vježbi, dajući mišiće veću opterećenost.

Omjer visine i duljine konopa za skakanje trebao bi biti sljedeći:

• s rastom do 152 cm - dužine 210 cm;
• s porastom od 153 do 167 cm - duljine 250 cm;
• s povećanjem od 168 do 182 cm - duljine 280 cm;
• s rastom iznad 183 - dužine 310 cm.

Što tražiti

Prije nego što počnete razrede na užetu za gubitak težine trbuha, strana i nogu, morate naučiti nekoliko važnih pravila. Oni će pomoći da postignu pozitivan rezultat vrlo brzo. Zapamti sljedeće točke:

1. Da biste ubrzali proces gubitka težine, dobit ćete 5-6 puta dnevno.
2. Svaka vježba treba izvoditi najmanje 2 minute.
3. Tijekom vježbanja, laktovi uvijek trebaju biti pritisnuti na tijelo, tako da samo zglobovi rade.
4. Da bi se postigao bolji rezultat, uže se može kombinirati s obručom i pravilnom prehranom.
5. Kada skakate, ne možete spustiti tijelo i spustiti se.
6. Za početak treninga potrebno je zagrijavanje i zagrijavanje mišića.
7. Između pristupa, trebali biste uzeti kratku stanku da biste se vratili normalnom disanju.
8. Skakanje na konop za gubitak težine ne smije biti previsoko, jer neće utjecati na količinu potrošenih kalorija, ali umor će se pojaviti brže.

Kompleks vježbi

Osposobljavanje za skakanje ljuske može izvesti i žene i muškarci. To uključuje različite skupine mišića, uključujući male, za koje sportaši u gyms dijele individualne dane.

Svakodnevno možete izvoditi takve vježbe na užetu za mršavljenje:

1. Jednostruki skokovi. Klasična vježba čija je suština spora rotacija projektila i skakanje kroz nju, gurajući površinu čarapama. Na mjestu slijetanja morate lagano saviti noge kako biste izbjegli ozljede. U tom slučaju, jedan skok mora odgovarati jednom zavoju uže. Trebali biste početi polagano, ali postupno se mora ubrzati.
2. Dupli skokovi. Vježba slično kao prethodna pretpostavlja ista kretanja, ali s jednim razlukom - jedan redak projektila već uključuje dva skokova. Ove akcije će dati priliku za vraćanje disanja, budući da nisu jako intenzivne.
3. Skakanje na strane. Ova vježba se vrši na isti način kao i prvi, ali ne u mjestu, već u različitim smjerovima. Prvo morate izvesti nekoliko skokova lijevo i desno, a zatim naprijed-natrag.
4. Skakanje s promjenom nogu. Oni se provode ubrzanim tempom, mijenjajući noge. Na primjer, možete skočiti 10 sekundi samo na lijevoj nozi, a zatim u isto vrijeme sa svojim desnim ekstremom.
5. Brzo skokove. Tijekom izvođenja klasičnih skokova, potrebno je podići koljena što je više moguće, ali brzina ne smije biti preniska.

Za završetak obuke možete mirno:

1. Na padinama. Preklopnici se trebaju nekoliko puta presavijati, izvaditi krajeve u ruke i izvaditi ih. U tom položaju, nekoliko nagiba bi trebalo biti naprijed, unatrag i bočno. Istovremeno, leđa mora ostati ravna. Ova vježba pomoći će smanjiti struk. To bi trebao biti učinjeno u roku od 30 sekundi.
2. Uključuje. Sve akcije ovdje se provode na isti način, ali umjesto naginjanja potrebno je preokrenuti. Zahvaljujući tome, uključeni su kosljeni mišići tiska. Poput prethodne vježbe, okreta se trebaju obaviti pola minute.

Programi prema razini pripreme

Nekoliko dodatnih kilograma može se ispustiti ne samo s gore navedenim kompleksom, već s elementarnim djelovanjem, također opisanim u njemu. Ako skočite na užetu dnevno za određeno vrijeme, možete postići dobre rezultate.

Program za početnike dizajniran je za 4 tjedna:

1. Trening za 10 minuta - 20 sekundi skakanja, toliko trčanje sa ljuskom i pola minute hoda na licu mjesta.
2. Nastaje 15 minuta - 25 sekundi skakanja i pola minute trčanja i šetnje na licu mjesta.
3. Osposobljavanje za 20 minuta - 30 sekundi skakanja i 40 sekundi jogginga s užetom i hodanje u krug ili na licu mjesta.
4. Vježbe za 25 minuta - 35 sekundi običnih skokova, 45-50 sekundi trčanja i 40 sekundi hodanja.

Ljudi koji više nemaju poteškoća s obavljanjem ovog kompleksa, vrijeme je da prijeđete na novu razinu. Njihov program također traje 4 tjedna:

1. Skakanje i trčanje - 20 sekundi, hodanje - pola minute.
2. Sve vježbe - 30 sekundi.
3. Skokovi - 35 sekundi, i jogging s užetom na mjestu i hodanje - za 40 sekundi.
4. Klasični skokovi - 40 sekundi, trčanje - 50 sekundi, hodanje - 40-45 sekundi.

Tu je i program obuke za napredniju razinu. Također bi trebao biti izveden u roku od mjesec dana, ali s određenim promjenama. Budući da ljudi koji su ga dosegnuli već imaju dobre fizičke sposobnosti, trebaju smanjiti vrijeme odmora. Ovdje morate ponavljati program prethodne razine, povećavajući trajanje skakanja i trčanje za 10 sekundi, a istodobno smanjiti vrijeme hodanja.

Koliko se kalorija troši

Prilikom korištenja užeta za gubitak težine morate pratiti akumulirane i potrošene kalorije. To će vam pomoći u praćenju gubitka težine. Imajte na umu da je veća tjelesna težina, više efekta će se dobiti od treninga. Kod težine od 50 kg za 10 minuta, možete spaliti 110 kcal, 60 kg - 130 kcal, 70 kg - 150 kcal i 75 kg - 160 kcal.

Nedostatci uže

Skakanje na konop za gubitak težine poznato je ljudima od djetinjstva. U tim lijepim vremenima svi su voljeli da se zabavljaju s takvom školjkom, ne shvaćajući svu svoju korisnost. Nažalost, osim prednosti, skateboard ima neke nedostatke. Iako je siguran trening aparat, s pogrešnom tehnikom vježbanja, još uvijek postoji opasnost od ozljeda. U pravilu, vaše noge mogu patiti ako na zemlji padnete oštro bez savijanja. Osim toga, ljudi koji dugo nisu koristili skakač lako se mogu zapetljati i pasti, zarađujući dodatne ožiljke.

kontraindikacije

Stručnjaci preporučuju da odbiju jumping konop za gubitak težine nekim ljudima. To je zbog činjenice da tijekom treninga tijelo doživljava prilično veliko opterećenje na srcu i kralježnici. Vježbe s užetom mogu pogoršati stanje ako osoba već ima ozbiljne zdravstvene probleme.

Nemojte skakati s sljedećim situacijama:

• problemski spojevi;
• bolesti kardiovaskularnog sustava;
• slaba kralježnica.

Također, ne morate obavljati vježbe odmah nakon glavnog obroka ili snacka. Između preuzimanja hrane i treninga treba proći barem sat vremena.

rezultati

Nakon što je donijela odluku da svoje tijelo provede kod kuće, ljudi na Internetu traže recenzije i rezultate skakanja na konop za gubitak težine, koji je uspio doći do drugih muškaraca i žena. Srećom, apsolutno svi ljudi koji su koristili ovu metodu kako bi dobili osloboditi od prekomjerne težine, slažu se za njegovu učinkovitost. Mnogi od njih preporučuju početnicima da kombiniraju trening s ograničavanjem hrane jer su zahvaljujući tome uspjeli odvući još više težine nego što se očekivalo.

Žene često ističu da pored masti koja gori žilu također ima blagotvoran učinak na cijelo tijelo. Zahvaljujući tome, metabolizam se značajno poboljšava, stanje cijelog organizma dolazi do normalnosti i razvija se izdržljivost.

Ova ljuska je vrlo učinkovita u borbi protiv pretilosti, kako pokazuju rezultati. Gubitak težine na konopcu uspješno se dobiva od svih ljudi koji se trude za svoj cilj. Osim toga, ova ljuska se lako može koristiti za sprječavanje, što će pomoći da se spriječi povratak ispuštenih kilograma.

Stanje tijela prije i poslije gubitka težine na konoplju radikalno se razlikuje. Prije početka nastave, ljudi su mrzili viseće strane i druga problematična područja. Ali nakon mjesec dana redovitog treninga sa samo jednim užetom za preskakanje vidjet ćete značajne promjene - tijelo će postati više prikladno, a koža, čudno, dobit će dobru elastičnost.

Najbolji proizvodi

U zaključku, trebali biste uzeti u obzir nekoliko visokokvalitetnih proizvoda da biste shvatili koji se konopac za skipping vrijedi obratiti pažnju. Njihov popis uključuje sljedeće ljuske:

1. Starfit "RP-101" (300 rubalja). Predivan sportski proizvod osmišljen je za izradu mišićnih skupina ruku i stopala, kao i za smanjenje ukupne tjelesne težine. Njegova glavna prednost je činjenica da je kabel ovdje napravljen od PVC-a, umanjujući rizik od ozljeda, tako da konopac za preskakanje neće naštetiti ljudima koji samo upoznaju skok na nju.
2. Green Hill (400 rubalja). Idealne robe s podesivim duljinama dizajnirane su za fitness i zabavu. Pogodan je za djecu i odrasle i može se sigurno koristiti za skakanje, trčanje i zanimljive igre na otvorenom. Ovaj skijaški konop pruža dovoljno opterećenja mišića i pruža užitak u procesu treninga. Zato ga vlasnici nazivaju najbolji način za ublažavanje stresa i dosade.
3. Pokrenite "Jump Rope" (200 rubalja). Jeftin, ali vrlo učinkovit džemper omogućuje vam izradu mišića nogu, ruku i tiska. Razlikuje se premaz neoprena, zbog čega je projektil u rukama - to je zadovoljstvo. Tijekom treninga ovaj materijal skida vlagu s dlanova u dodiru s ručkama užeta, sprečavajući ih da klize. Taj se proizvod aktivno kupuje u mnogim zemljama, jer svojim kupcima zadovoljava mnoge kupce.
4. Atemi (250 rubalja). Ovaj model ima drvene ručke s oprugama, koje sportašima pružaju učinkovitu obuku. Može pozitivno utjecati na kardiovaskularni sustav, pružiti izvrsno opterećenje mišića nogu i ruku, razviti izdržljivost i izgorjeti potkožnu masnoću. Vježbajte s njom kao i svi ljudi, uključujući i malu djecu. Duljina kabela može se podesiti pomoću opruga.

Svi ovi proizvodi imaju puno pozitivnih povratnih informacija. Njihov je trošak vrlo prihvatljiv. Osim toga, kupci imaju mogućnost odabira boje ručica i kabela. Takva preskakanje konopa neće biti sramota da bi se nekome predstavio na njihov rođendan ili da se kupuju za redovne razrede.