Vježbe za smanjenje volumena kukova - učinkovit program nastave.

Puni bokovi, možda, najčešći ženski problem. To ne čudi, jer je tijelo pravog seksa usmjereno, prije svega, da riješi problem rađanja. Masnoće na kukovima i trbuhu je vrsta "strateškog zaliha". Zato su strogu prehranu ili štrajk glađu, u ovom slučaju, kategorizirano kontraindicirano. Za svaki odbačeni kilogram tijelo će odgovoriti na deset, samo je potrebno početi jesti kao i prije. Štoviše, vježbe za smanjenje volumena kukova djelotvorno djeluju samo u kombinaciji s ispravno formuliranom prehranom. Masaža i sauna pomoći će ubrzati proces.

Kompleks vježbi za ispravljanje slike

Da bi se značajno smanjio volumen bokova, dovoljno je izvršiti dnevnu kompleksnu vježbu, kombinirajući ga s masažom i kontrastnim tušem.

Prva vježba našeg kompleksa - mahi noge. Oni se izvode zauzvrat, prvo jednu nogu, a drugu. Vježba se sastoji od 3 seta od 30 ponavljanja. Dakle, vježba počinje od 30 naprijed kretanja, onda smo izvršiti 30 ljuljačke na stranu i isti broj unatrag. Zatim promijenimo stopalo i ponavljamo sve iznova.
Nije potrebno podignuti nogu previsoko ili ga uzeti daleko na stranu, ali ne zaboravite povući nosochek. Svaka zamah se izvodi uz punu napetost mišića. Ne pokušavajte olakšati zadatak jednostavno mašući nogom u zrak.

Da biste komplicirali zadatak, izvedite mahi sa položaja, klečeći. Tako se bočna i stražnja površina bedra može učinkovito raditi.
Od početne pozicije izvodimo nogu na stranu, tako da je bedro paralelno s podom. Ako se vježba čini previše teško, nogu može biti savijena na koljenu.

Makhi leđa može biti izvedena na dva različita načina. Prva opcija: od početne pozicije - naglasak na laktovima i koljenima, povucite ravnu nogu i polako podignite odmah iznad linije leđa. U ovom slučaju, ne samo bokovi, već i veliki gluteusni mišić.
Opcija broj dva je sljedeća. Noga je povučena tako da je bedro paralelno s podom. Zatim se savijati i odvojiti nogu u koljenu, pokušavajući doći do pete na stražnjicu.

Ove vježbe za smanjenje volumena kukova izvode se u dva seta od 60 puta za svaku nogu.

Svaka dama koja je pokušala izvesti vježbe kako bi uklonila bokove, dobro zna da je unutarnja površina najteže ispraviti. Ovdje ne možete bez pomoćnih alata i najjednostavnije simulator stopala može postati obična gumena zavoja iz ljekarne. Obavljanje uobičajenih "škara" s ovim self-made expander ćete postići rezultate puno brže.

Još jedna simulacijska vježba unutarnji bedrima - čučnjeva s utezima. Pogodan za tu svrhu je disk iz dvoručnog buba ili bućice.
Polazna pozicija - noge su šire od ramena, čarape su jako raspoređene prema van. Nosimo teret u našim rukama i obavljamo polagan čučanj, nastojeći zadržati tijelo ravno. Obavljeno u tri seta najmanje 20 puta.

Koji god kompleks odabrali sami, imajte na umu da se vježbe za smanjenje volumena kukova izvode s velikim brojem ponavljanja.

Moram reći da je najčešća žena problem takozvane "uši", koje se pojavljuju čak iu vitkim ženama. Nažalost, čak i najučinkovitije vježbe kuka u ovom slučaju su nemoćne. Najbolje rješenje problema bit će modeliranje masaže. Nakon što se problemska zona stavlja u red, bit će potrebno izvršiti vježbe kao prevenciju.

Ako nemate dovoljno vremena za redovne razrede, samo ih zamijenite šetnjom i hodanjem po stepenicama. Prilikom odlučivanja o prehrani, imajte na umu da će masnoća u području bokova i trbuha biti posljednja. Prvo, volumen će smanjiti ramena, ruke i lice, a zatim struk i prsa, a tek nakon tog skretanja doći će do stražnjice i bedara.