Makhi noge za mršavljenje i lijepu figuru. Kako napraviti muhe sa nogama?

Sada ćemo naučiti kako to učiniti vježbe za noge,

Ljudi koji imaju prekomjernu težinu također mogu uspješno raditi noga gimnastika iz našeg članka, oni samo trebaju dodati vježbe za druge dijelove tijela.

Makhi je odbacio

Ovo je najjednostavnija vježba koju svi znaju iz lekcija iz tjelesnog odgoja. Međutim, njegova jednostavnost skriva veliku korist za stražnjicu i bedra (osobito njihovu unutarnju površinu).

Uzrokuje da tijelo u početni položaj - na stranu kako bi dobili neku stabilnu potporu, može poslužiti kao zid, stolicu ili zid sportova. Leđa treba biti apsolutno ravna, trbuh je zategnut. Činjenice s nogama, možete se zamisliti kao balerina na stroju.

Sada počinjemo vježbu: lijevu ruku podržava potpora - desna ravna noga se podiže na stranu, što je više moguće. Nakon što je dosegla maksimalnu moguću visinu, noga se spušta, i čim dotakne pod, odmah se diže. Nakon 8-10 mahow je učinjeno s desne noge, morate se okrenuti na potporu s druge strane i ponoviti vježbe s lijeve strane.

vijeće: pokušajte zadržati torzo ravno, ne pomažite sebi, nagnuvši se na stranu. Kada podignete nogu, provjerite je li u skladu s tijelom.

Vježba za velike glutealne mišiće

A sada ćemo napraviti mahi udarce natrag. U ovom, također, ne postoji ništa teško, sada ćete vidjeti ovo. Dakle, obratite se našoj podršci licu i ojačajte ga objema rukama. Mi držimo leđa ravno (opet se sjećamo balerine). Nakon prihvaćanja početne pozicije počinjemo glatkim kretanjem da podignemo jednu nogu i podignemo što je više moguće prema gore. Onda se vratimo na polaznu poziciju i opet ponavljamo vježbu. Bit će dovoljno 8-10 puta za svaku nogu. S točnim izvođenjem pokreta zasigurno ćete osjetiti koliko je strain glutealni mišići.

vijeće: trebate pokušati podignuti kukove što je više moguće, ali nemojte naginjati tijelo prema naprijed. Zamah se izvodi samo naporima kukova. Želuca mora biti napeta i podudarna.

Makhi je udario naprijed

Sljedeće vježbe savršeno doprinose jačanju bedra i stražnjice, i uz mišiće u blizini patule. Mi smo dobili sve do podnožja bilo bočno i držeći ga s jedne strane, podignite ravno nogu naizmjence gore - glatko i lijepo.

vijeće za pravilno izvođenje vježbe: zadržati osanku- čarape noge trebaju biti izvučene, a tijelo da stoji uspravno, ne naginje natrag.

Mahi natrag

Vrlo učinkovita vježba! Sad ćemo naučiti to učiniti ispravno. Početna pozicija: klečeći s naglaskom na izravnavanje ruku, leđa je ravna.

Počeli smo polagano podići jednu nogu, na vrhuncu usponu - kako bismo ispravili pokret nekoliko sekundi i vratili se na prvobitni položaj. Vježbu možete izvesti naizmjence s lijevom i desnom nogom. Za jedan pristup - 8-10 puta. Ako noge podići koljena savijena, glavni teret pada na glutealnu mišiće, a ako Mahi su ravne noge, a onda još uvijek radi i bedreni-potkoljeni mišića.

Korisni savjeti: možete podići dizalice s različitim amplitudom, dok se stražnjice trebaju držati što je više moguće i trbuh se povlači. Prihvatljivo je lagano saviti ruke i naginjati tijelo na pod.

Vježbe iz sklona položaja

A sada ćemo naučiti kako napraviti mahi noge, ležeći na podu.

1. Morate leći na vašoj strani, s naglaskom na ravno deblo. Podignite gornju napetost i nježno ga spustite. Pokret se ponavlja 8-10 puta. S takvom jednostavnom vježbom možete savršeno zategnuti unutarnju površinu bedara.
2. Polazna pozicija je ista. Ali sada bi trebala raditi noga, što se ispostavilo da je ispod. Mi smo ga rastrgati s poda i ljuljati gore-dolje 8-10 puta. Zatim položimo na drugu stranu i damo teret drugoj nozi. Ova vježba učinkovito jača vanjske mišiće bedra.

Koliko su korisne ove vježbe?

Pa, za nas je prije svega važno da kick njihove noge kako bi se ispravili problem bedra i stražnjicu, za uklanjanje viška masnoće od njih i učiniti slika je lijepa i privlačniji.

Ako su takve vježbe izvode redovito svaki dan (i to učiniti vrlo lako zbog jednostavnosti vježbe), a zatim nakon nekoliko tjedana nogu postupno će stroynet i transformirane i masnih naslaga na bokovima tope. Znaš li učinak upaljenih koljena? To je zbog činjenice da se na tim mjestima ne nakuplja samo masnoća, već i višak tekućine. Dakle, sve to mora ići bez traga!

I još uvijek noge za mršavljenje mogu učiniti vaš stražnjice elastične i pametne, što je vrlo važno za žensku atraktivnost!

Sada malo o trbuhu i struku. Takva gimnastika može ih poboljšati. Činjenica je da mišići ne samo noge rade prilikom izvođenja gibanja koja se razmatra, ali i trbuhu (osobito u donjem dijelu), kao i mišići koji oblikuju vitki struk.

Još jedan pozitivan čimbenik: ove jednostavne vježbe pomažu ubrzati metabolizam i riješiti se celulita.

Završne želje

Nadamo se da smo jasno objasnili kako napraviti muhe sa svojim nogama. Htio bih toliko da će naši čitatelji iskoristiti najviše iz prezentiranih materijala, a njihova je brojka čak i ljepša i ljepša. U zaključku, želim dati neke savjete koji će vam pomoći povećati učinkovitost vježbi nogu.

1. Glavna stvar je postojanost! Pokušajte ne pisati i ne propustite razrede. Da biste to učinili, samo ih trebate redovito dodijeliti 10 minuta dnevno.
2. Budite uključeni ujutro dok se osjećate energično i svježe. Nakon dana rada ili studija, možete se umoriti i samo zaboraviti dati vremena za svoj obvezni tjelesni odgoj.
3. Tijekom trajanja vježbi, možete nositi posebne kratke hlače s efektom masaže, što će ubrzati proces gori masnoće.
4. Pokušajte da ne prejesti tijekom dana, a ne natrpati noću, jer ako je broj dolaznih kalorija u vaše tijelo će premašiti normu, a zatim mršaviti u ciljanim područjima će biti teško.