Kako izgubiti težinu u kukovima. Kompleks učinkovitih vježbi

Zdrav stil života dugo je čvrsto ukorijenjen u svakodnevnom životu. Uostalom, kako kažu, u zdravom tijelu - zdravom umu. I želim da tijelo bude lijepo. Ali kako to učiniti atraktivnim i zdrave? U pravu je, morate se redovito baviti barem punjenjem, a samo ispravno odabrani skup vježbi pomoći će vam da pronađete tanku i prikladnu figuru. Problemna zona mnogih djevojaka i žena prekomjerno je puna nogu i bedra, i stoga ćemo sada govoriti o tome kako izgubiti težinu u kukovima.

Za početak zaboravite na slatkiše i brašno, imaju puno dodatnih ugljikohidrata. Stavite svoju prehranu u red. Hrana mora biti zdrava, uravnotežena i lagana u isto vrijeme. Prednost bi trebalo biti uz meso s malo masnoća, ribu, voće i povrće. Ali jednostavno nemojte sjediti na krutoj prehrani, inače će vam tijelo biti vrlo teško i nemate snage za vježbanje.

Dalje, morate se čvrsto držati na sebi i postaviti cilj da se bavite barem jedan dan. Tada ćete vidjeti željeni rezultat u samo nekoliko tjedana.

Kako izgubiti težinu u kukovima - hrana

Eliminirati ili barem smanjiti unos od sljedećih namirnica: pržena, dimljena, fast food, umacima, soda, slatko, brašno, masne meso, kobasice, majoneza, orasi, sjemenke i pire juha. Zaboravite jesti noću, a nakon šest večeri, ograničite se samo na čašu jogurta ili jogurt niskog masnog tkiva. Pijte više tekućine, po mogućnosti do dvije litre dnevno.

Kako izgubiti težinu u kukovima - Vježba

Ne morate ići u fitness klub, to možete učiniti kod kuće. Nemojte tjerati nakon najvećeg broja ponavljanja od prvog puta. Bit će vam teško sljedećeg dana. Počnite s jednom pristupu svake vježbe sa 10-15 ponavljanja opet, i na kraju kao što se naviknuti na te će se lako povećati broj pristupa na tri. Praksa s otvorenim prozorom ili na otvorenom u dvorištu, ako živite u privatnoj kući.

Čučnjevi na zidu pomoći će vam da izgubite težinu u nogama i kukovima. Stoga, stojite leđima prema zidu i pritisnite ga, razmaknite stopala širine ramena, držite leđa ravno. Udahnite i polako spuštajte dok koljena ne budu pod kutom od 90 stupnjeva do poda. Držite nekoliko sekundi, izdahnite i jednako glatko vratite se na polaznu poziciju. Do 2 pristupi 15 puta (prvi put jedan put).

Zakretanje nogu u krugu. Ova vježba će vam pomoći da uredite unutarnji i gornji bedrima. Laganje na leđima, izravnajte noge i stavite ruke pokraj kukova na podu. Podignite jednu nogu i napravite 10 kružnih velikih mušica u smjeru kazaljke na satu, a zatim 10 protiv. Učinite isto s drugom nogu.

Kako smanjiti bokove i stražnjica: vježba na duboki čučanj - uspravite se, postavite noge na širinu ramena, ruke iza glave. Polagano i duboko skliznuti (prvi put 20-30 puta, a zatim na 50) i jednako polako i glatko se vratiti na polaznu poziciju. Dobra vježba za stražnjicu - stajati na koljenima, odmarajući se na koljena, postavljenim na širinu ramena. Otpustite slabine, leđa je ravna. Kod inhalacije podižemo izravnatu nogu paralelnu s podom, a na izdisaj ga spuštamo. Zato morate to učiniti nekoliko puta. Ovdje je glavna stvar pratiti vaše disanje.

Cijeli kompleks je potpuna banner, koji će biti dobrohotan i glatka, poput mačke - stopalima u širini ramena, dubok i širok čučanj i ispraviti jednu nogu, prebacuje težište na drugu. Ne skidamo pete, leđa je pravi, ali stražnjice se povlače. Sjedili smo za nekoliko sekundi, 10 sekundi polako se ljuljala i prevrnula na drugu nogu. Učinimo isto. Svaka noga je istodobno ispružena tri puta.

Ako se bave svaki dan 2 puta, rezultat neće potrajati dugo, a nakon par mjeseci će početi raditi kako bi pomogli svojim prijateljima i poznanicima savjete o tome kako izgubiti težinu u kukovima!