Kako čistiti donji trbuh kod kuće?

Kako brzo i učinkovito očistiti donji dio trbuha? Koje vježbe mogu spaliti masnoće na želucu ispod? Mogu li u kratkom vremenu očistiti trbuh? Žene i muškarci zainteresirani su za ta pitanja. Nije iznenađujuće, jer je ovaj dio tijela najproblematičniji cijeli trbuh. Ovdje se nagomilava najveća količina masnoća, što je vrlo teško riješiti (to je zbog činjenice da su gornji mišići tiska najčešće uključeni u naše živote od nižih). Ako ste zainteresirani za čišćenje donjeg trbuha, onda ste vrlo sretni! Posebice za vas i vas, kao i vi, i ova publikacija je stvorena, u kojoj se ova tema detaljno razmatra.

razlozi

Prije nego što naučite kako brzo ukloniti donji trbuh, trebate razumjeti glavne razloge njezina pojavljivanja:

1. Evolucijska baština. To se odnosi na žene, jer ih je priroda stvorila s teško dostupnim masnim naslagama na abdomenu, bedrima i stražnjici. Činjenica je da je prije mnogo tisuća godina ova mast bila potrebna za uspješno nošenje djeteta tijekom gladi. Ali vremena su se promijenila, naprijed napredak, ljudi su postali bolji i ostali su stari biološki mehanizmi.
2. Sjedeći način života. To se već odnosi na muškarce i žene suprotnog spola. U pravilu, ljudi koji dnevno rade u uredu, ne mogu se pohvaliti visokom razinom tjelesne kondicije. Zbog nedostatka elementarnog tjelesnog napora (to nije ni o treningu u teretani, nego o uobičajenim jutarnjim vježbama) i sjedeći način života, oni imaju višak masnoća u abdomenu.
3. Netočna hrana. Ovaj je razlog izravno povezan s prethodnim. Često ljudi koji rade u sjedećem radu ne prate posebno njihovu prehranu. U vrijeme ručka, obično ne jedu nikakve korisne kaše ili jaja, ali uobičajena brza hrana ili poluproizvodi. Pogrešna hrana je problem ne samo za uredske radnike, već, nažalost, i za mnoge ljude oko nas.

Kako čistiti donji trbuh kod kuće?

Da biste dobili osloboditi od masti u problematičnom području, najprije morate promijeniti vašu prehranu i, drugo, dodati više fizičke aktivnosti u vaš život. Zapamtite da trening i pravilna prehrana u ovoj situaciji trebaju ići ruku pod ruku. Mnogi neiskusni ljudi pogrešno vjeruju da bi na desetke vježbi na novinama mogli smanjiti količinu masti na abdomenu. Zapravo, bez obzira koliko intenzivno trenirate vaše trbušne mišiće, to neće imati nikakvog učinka ako se vaša prehrana sastoji od vrećica, kolača i slatkiša. Kako bi se napravio pravi i, najvažnije, siguran sustav hrane, preporučuje se konzultirati stručnjaka s ovog područja. Zapamtite da svaki organizam ima svoje biološke karakteristike, a ono što će imati koristi jednoj osobi može ozbiljno naštetiti drugoj.

kardio

Još jedan dobar način da se riješite masnoća je intenzivan kardio. To uključuje različite vrste aerobnih vježbi (trčanje, skakanje užeta, itd.). Ne zaboravite da je za ovu vrstu treninga, također, treba pristupiti oprezno, jer je nespreman tijelo se može ići u zlo, nije dobro. Prije svega, to se odnosi na punu ljude, čija je težina znatno premašila normu, i onih koji imaju srčane probleme.

Uz teoriju podoba, sada saznajemo kako učinkovito očistiti donji trbuh uz pomoć treninga. Svoju pažnju predstavljamo nekoliko vježbi koje će, zajedno s kompetentno konstruiranom prehranom, pomoći da se riješite mržnje prema mržnji i učinite trbuh previše lijepim i reljefnim.

kovrčav

To je temelj svih temelja i pravi klasi fitnesa, koji znaju čak i oni koji su vrlo daleko od sporta i zdravog načina života.

Tehnika izvršenja:

1. Postavite se na vodoravnu površinu (najbolje na običnom katu), savijte koljena i, po mogućnosti, popravite ih (na primjer, pitajte prijatelja da drži noge dok vježba).
2. Po inspiraciji, izvadite prtljažnik s poda na način kako je prikazano na donjoj slici.
3. Učinite stanku na vrhu 1-2 sekunde, a zatim se vratite na prvobitni položaj.
4. Ponovite kretanje unaprijed određenom broju puta.

Detaljnije, tehnika izvođenja klasičnih pletiva opisana je u video ispod.

Povratak torzije

Kada je riječ o čišćenju donjeg trbuha, mnogi se sjećaju ove vježbe. Izvodi se na sljedeći način:

1. Stavite na pod, stavite ruke uz prtljažnik i savijte koljena pod kutom od 90 stupnjeva.
2. Po izdisanju zategnite mišiće, podignite koljena i usmjerite ih na prsa.
3. Kod inhalacije, polako ih spustite u IE (niži, a ne ispustite!).

škare

1. Lezite na pod, podignite ramena i lagano glave. Ruke bi trebale biti uz prtljažnik, a noge treba držati ispružene.
2. Kada je u ovom položaju, podignite desnu nogu na takav način da je okomita na prtljažnik. Druga noga u ovom trenutku trebala bi biti nekoliko centimetara iznad poda.
3. Bez stanki, promijenite noge na mjestima.
4. Učinite 6-8 ponavljanja ovog pokreta na svakoj nozi bez zaustavljanja.

Uspon ravnih nogu

Postavite na vodoravnu površinu, poravnajte noge, stavite ruke duž debla ili ispod stražnjice.

Kada izdahnete, podignite noge tako da su na pravom kutu na vrhu.

Dok dišete, polako spustite noge na svoj izvorni položaj, ali nemojte ih spuštati do kraja.

Uvijanje s podignutim nogama

Ovo je naprednija inačica klasičnih pletiva:

1. Položite na podu, savijte koljena i podignite ih.
2. Kod izdaha, podignite tijelo na način prikazan u nastavku videozapisa.
3. Kod inhalacije, vratite se na IP.

Ove vježbe mogu se izvoditi i kod kuće iu teretani. Ako smatrate da neka vrsta tjelovježbe uzrokuje neugodne osjećaje, onda je bolje da se odrekneš to.

preporuke

S koliko brzo uklonimo donji abdomen kod kuće, već smo shvatili. Sada biste trebali dati neke važne savjete, zahvaljujući kojima možete znatno ubrzati proces spaljivanja masnoća i učiniti trening učinkovitijim i učinkovitijim.

1. Dobro spavaj. Na žalost, u naše vrijeme mnogi ljudi ne obraćaju dovoljno pozornosti na kvalitetu sna. Spavanje 5-6 sati na dan s bijesnim tempom života odavno je bila norma za većinu stanovnika. Da biste se dobro osjećali i ne akumulirali masnoću u abdomenu, trebate spavati oko 7-8 sati. Ovo je norma u kojoj će vaše tijelo biti napunjeno snagom i energijom. Ako spavate manje od ove stope, onda znatno usporite proces uklanjanja masnoća. Činjenica je da nedostatak sna dovodi do proizvodnje hormona ghrelin, što uzrokuje glad. Osim toga, osoba koja nije spavala značajno povećava razinu kortizola, što također pridonosi povećanju količine masnog sloja.
2. Ograničite uporabu alkohola. Ako se volite vikendom opustiti i preskočiti nekoliko boca piva s prijateljima, onda vam sljedeće informacije mogu vas uzrujati. Pijenje alkoholnih pića dodaje kalorije i preopterećuje jetru, što na kraju dovodi do njegove nesposobnosti da luči toksine.
3. Kvalitativno zagrijati prije treninga. Ako provodite puno treninga kod kuće ili u teretani, nikada ne zaboravite zagrijati dobro na početku sesije. To će značajno smanjiti rizik od ozljeda i pripremiti mišiće za rad. Dobro je zagrijati ne samo prije treninga mišića trbuha, već prije treninga općenito.
4. Slijedite tehniku. Da bi gore navedene vježbe imale maksimalan učinak na vas, pokušajte ih ispravno izvršiti. Tijekom izvršenja, trebali biste također koncentrirati svoju pažnju na mišić koji se trenira i osjetiti napetost u ovoj zoni. Ako nakon nekoliko pristupa osjećate lagano goruće senzacije u trbušnim mišićima, to znači da su dobile dobro opterećenje.
5. Ne zaboravite na sigurnost. Ako imate vrlo veliku količinu tjelesnih masnoća, preporučujemo da se posavjetujte sa stručnjakom za fitness i prehranu. Oni će vam moći reći učinkovit program izobrazbe i napraviti odgovarajuću prehranu. Ako je vaše tijelo u vrlo zanemarenom stanju, prije nego što započnete s punim tjelovježbom, otiđite liječniku da vam dade dopuštenje za sport.

Sada znate čistiti donji trbuh. Nadamo se da su vam informacije iznesene u ovom članku pomogle. Želimo vam uspjeh u borbi protiv višak masnoća!