Kako brzo i učinkovito riješiti masno tkivo na želucu

Prekomjerni centimetri u području struka - jedan od problema osoba s prekomjernom težinom. Svatko može izgubiti masnoću iz želuca, bez obzira na spol, dob i strukturu tijela. Glavna stvar je ne odstupiti od cilja, dajući sebi užitak. Sljedeće preporuke pomoći će vam da se riješite velikih količina u struku.

Prije svega, trebate obratiti pozornost na svoju prehranu. Kako se riješiti trbuh masnoća uz pomoć pravilne prehrane, detaljno razmotrimo. Dijeta treba podijeliti na 5 do 6 obroka. Dijelovi bi trebali biti mali. Pogledajte dlan, a ne prste - to je ono što trebate jesti u isto vrijeme.

Dnevna prehrana treba biti u skladu sa sljedećim načelima:

- potpuno odbacivanje masnog, slanog, slatkog, dimljenog, pečenog;

- ograničiti potrošnju slatkiša, bijelog kruha itd.;

- potpuno isključuju brze hrane, limunadu, alkoholna pića;

- žitarice, sušeno voće, orašasti plodovi, sjemenke, bobice, voće se jede samo do 15 sati;

- odustati od kobasica, kobasica, kobasica, kolača iz trgovine;

- tijekom dana možete jesti povrće, mliječne proizvode s niskim udjelom masti, meso (zec, pileća prsa).

Treba napomenuti da ako muškarac i žena istodobno počnu jesti istu hranu, to će ih na kraju dovesti do različitih rezultata. To je zbog činjenice da se tijelo čovjeka više sastoji od "mršavog tkiva", i dobro gori masne stanice. Dakle, žena mora učiniti mnogo više kako bi se u pravom obliku.

Razmislite, kako spali salo na abdomenu uz pomoć vježbi. Sve pozornosti tijekom treninga treba usmjeriti na područje tiska. Iz nekog razloga, široko se vjeruje da je najučinkovitije vježbanje abdomen je podizanje tijela od poda, leži na leđima. To utječe samo na gornji pritisak. S druge strane, mišići donjeg trbuha tijekom vježbe ostaju potpuno neiskorišteni, iako su u osnovi "odgovorni" za vješanje trbuha.

Lezite na leđima, podignite noge i stavite ruke pod zdjelicu. Na izdisanje suzu stražnjicu od poda, naprezanje mišića donjeg tiska. Pokušajte zadržati težinu nekoliko sekundi. Udišite bokove na pod. Učinite 20 ponavljanja.

Okreni se na trbuh. Udišite noge, tijelo i ruke. Uhvatite dah potpuno područje abdomena. Naime, po nadahnuću, trebali biste osjetiti kako tisak napuni ispunjenog zraka, a na izdisaj - kako se opušta. Tijekom disanja vidjet ćete kako se dižete iznad poda, a zatim silazite. Izvršite vježbu 30 - 60 sekundi. S izdahom, leći potpuno na podu i dati sebi malo odmora.

Ako volite trčati ujutro ili navečer, također će vam pomoći da izgubite težinu u području struka. Kako da biste dobili osloboditi od masnoća na trbuhu s kardio loads? Trčite svakodnevno 30-60 minuta, idite više pješice, idite kući ne dizalom, već po stubama. Ovo dodatno fizičko opterećenje pomoći će značajno smanjiti struk.

Kako se riješiti masnoća na trbuhu s prehranom i posebnim vježbama, pregledali smo gore. Također treba uzeti u obzir da stres povećava utjecaj struka. Činjenica je da je s njima hormon kortizon formiran u tijelu. Ako tijekom tog razdoblja postoji snažan razvoj adrenalina, metabolizam počinje igrati okrutnom šalom sa tijelom. Naime, masne stanice počinju se deponirati u trbušnoj šupljini.

Suočavanje sa stresom, potpunim odmorom i spavanjem, vježbanjem qigonga ili joge pomoći će vam da se nosite sa stresom. Odaberite najprikladniju opciju za sebe. Neke žene, pa čak i muškarci vole izvezivati ​​ili pletu. Ovi hobiji smiruju živce, omogućuju odvraćanje od negativne vanjske situacije. Ovi ljudi tvrde da je vezenje i pletenje za njih sličan meditaciji.

Ako mislite kako biste dobili osloboditi od masti na trbuhu, a zatim hrabro prilagoditi svoju prehranu, početi redovito kod kuće pritisnite vježbe i pokušajte izbjeći stresne situacije.