Vježbe za gubitak tjelesne težine trbuha: vitka vitka!

A trbuh postaje slab i proteže se kao rezultat mnogih razloga. Nedostatak opterećenja dovodi do činjenice da se trbuh izbacuje pod pritiskom unutarnjih organa, čak i ako nema suvišnih masnih naslaga. Vrlo malo ljudi u svakodnevnom životu trbušne mišiće.

Takvi važni događaji u životu žene, poput trudnoće i porođaja, značajno oslabljuju abdominalni zid jer se tijekom trudnoće trbuh proteže nekoliko puta. Ako ne izvršite nakon isporuke vježbe za brzo mršavljenje trbuh, tada elastični tisak može ostati vaš neizmjerni san.

Klimakterij je još jedan razlog za pojavljivanje trbuha čak iu onim ženama koje se uvijek mogu pohvaliti ravnim strukom.

Vježbe za gubitak težine želudac će vam pomoći stvoriti jak i elastičan želudac, i poboljšati držanje, hod i raspoloženje.

Provođenje kompleksa neophodno je zapamtiti da se svi pokreti moraju obavljati glatko, držati glavu u neutralnom položaju i pravilno disati. Vježbe za mršavljenje trbuha Brzo vam pomoći da vratite stare obrasce pod uvjetom da ih redovito i ispravno izvodite.

Vježba za mršavljenje trbuha

Sjednite na prostirku, savijte noge i pritisnite stopala na pod. Ispravite leđa, kao da se protežu na strop. Zagrljajte svoje bokove rukama.

Kod izdisaja, polazeći od koccige, polako se i precizno vraćaju tako da svi kralješci postupno dodiruju pod. Želudac mora biti uvučen, treba postojati napetost između kralježaka. Kada glava dodirne mat, učinite sve pokrete u suprotnom smjeru. Prvo podignite vrat, a zatim leđa. Vratite se u početnu poziciju. Tjelovježba treba ponoviti 8 do 12 puta.

Vježba za mršavljenje trbuha - uvijanje

Lezite na leđima, savijte koljena, pritisnite noge na pod. Bez savijanja koljena, podignite noge tako da kukovi čine pravu kut sa tijelom. Ispružavamo ruke naprijed nekoliko centimetara od poda. Ruke moraju biti paralelne s podom.

Donji dio tijela pritisnut je na pod. Sestriramo trbušne mišiće. Na izdisaj mi srušimo ramena s poda i povucamo vrhove prstiju naprijed, tako da se nalaze iza stražnjice. Kod udisanja polako spuštamo, nakon udisanja ponovno povlačimo vrhove prstiju naprijed. Dakle, čini se da se ljuljaju odozgo, bez dodirivanja matica s lopaticama ramena. U isto vrijeme izvodimo 8-12 vježbi.

Vježba za mršavljenje trbuha - istezanje

Početni položaj na leđima. Koljena su savijena, noge su pritisnute na pod. Lijevi koljeno se povlači na prsa. Izdahnite, ispružite trbušne mišiće i poderite stopalo s poda. Potrebno je pokušati podići nogu što je više moguće, dok leđa treba ostati na podu. Desna ruka leži na lijevom koljenu, a lijeva ruka na lijevom gležnju. Stegnite želudac i udahnite ramena s poda.

Promijenite noge na mjestima (lijeva noga ravna, savijte se desno). Pokušajte se kretati glatko, usredotočujući se na razvoj mišića tiska. Naizmjence mijenjajte nogu i ruke dok ne dovršite 8-12 ponavljanja.

Vježba za gubitak težine trbuhu

Potrebno je spustiti na koljena i ruke (da biste dobili sve četiri). Dlanovi bi trebali biti pod ramenima, a koljena - pod kukovima. Jedna noga da se povuče, pružajući podršku na prstima. Učinite isto s drugom nogu.

Držite tijelo, napeteći trbušne mišiće. Tijelo od stopala do ramena trebalo bi oblikovati ravnomjerno. Držite se na ovom mjestu minutu. Nemojte zaboraviti ispravno disanje.

Glavna stvar koju trebate zapamtiti kada vježbate trbušne vježbe je da, ako se trudite, rezultat će biti nevjerojatan. Ako vježbate ispravno i redovito, vrlo brzo ćete postati vlasnik plosnatih trbušnih mišića. Vjerujte u sebi i uspjet ćete!