Kako zamahnuti dno pritisnite.

Ljeto je upravo vrijeme kada se posebno želiš izgledati dobro i sportski. I, naravno, mnogi ljudi imaju pitanje o tome kako brzo i pravilno urediti trbušne mišiće, jer je prelijepi ravni trbuh san za mnoge od nas. U ovoj situaciji, najbolje rješenje može biti kompetentno odabrani skup vježbi za tisak. Samo ne zaboravite da trening mora obratiti obje gornje trbušne mišiće i donji abs, jer u tom slučaju će raditi sve trbušne mišiće, i ostaviti dodatnu težinu struk brže. O tome kako ispravno zamahnuti na dnu pritisnite i nastavit ćete dalje.

Naš tisak je cijela skupina mišića. I na svaki mišić ove skupine mora imati određenu vrstu tereta, i stoga pritisnite vježbe različiti su potrebni. Ova nijansa često se previdi i, želeći se riješiti masnih naslaga na trbuhu, neki marljivo izvode tradicionalne dizala tijela. A onda se puno ljudi pita zašto masnoće na dnu trbuha ne nestane, jer je puno vremena i truda potrošeno na obuku.

Zašto se to događa? Krivnja za sve je elementarno neznanje strukture ljudskog tijela i pogrešan izbor vježbi. Kako bi se postiglo stvaranje tankog struka, trebali biste pažljivo izraditi ne samo gornji tisak, već i dno, a također i trenirati kosi trbušni mišići. Ako je kompleks vježbi za gornju mišićnu skupinu jasan, onda kako postupati s ostatkom mišića, a ne svatko zna. Dakle, kako pravilno pumpati dno pritisnite?

Ako je gornji pritisak može se staviti na red na klasičan način, podižući slučaj s ležećeg položaja, a situacija s nižim tiskom je nešto složenija. Stvar je u tome da osoba koja nije obrazovana ne može ni lako pristupiti pristupu vježbe za donji tisak. A za učinkovitu obuku treba obaviti barem 2-3 pristupa u prosjeku 20 puta. Ovaj intenzitet treninga je posljedica činjenice da mišići koji ulaze u niži tisak u običnom životu manje su vjerojatni, a ako nisu posebno osposobljeni, ne mogu se ojačati.

Oni koji su odlučili napraviti temeljita i želite znati kako to dno pritisnite uz maksimalnu učinkovitost, stručnjaci savjetuju da ne učiniti mnogo ponavljanja, ako prije takav trening nije provedena.

Ako se umor tijekom mišića ne osjeća tijekom vježbanja, bolje je prekinuti vježbe, jer se sigurno nešto neispravno radi.

Slušanje vaših osjećaja tijekom nastave je također vrlo važno. Glavni stres treba biti usredotočen na donji trbuh, međutim, donji dio leđa i noge ne bi trebali biti jako naglašeni.

Najbolje je raspodijeliti svoje snage na takav način da odmah prijeđete na sljedeću vježbu.

Teret treba postupno povećavati tako da se mišići ne koriste, a trening je bio učinkovitiji.

Ako do ovog trenutka uopće nije bilo treninga za jačanje nižeg tiska, tada je bolje odabrati vježbe koje nisu teške. Evo nekoliko opcija za pumpa dna tiska kod kuće:

1. Potrebno je objesiti na tračnicu na način da noge ne dospiju do poda. Zatim polako podignite noge, savijajući ih u krilu. Koljena bi trebala biti povučena što bliže prsima. Sada pokušajte popraviti tijelo na ovom mjestu nekoliko sekundi i smanjiti nogu. Učinite ovu vježbu, trebali biste pokušati držati leđa ravno. Ako ste osoba s dobrom pripremom, vježba se može izvesti bez savijanja nogu i podizanja što je više moguće.

2. Da biste izvršili ovu vježbu, morate leći na leđima i saviti noge kako biste dobili pravi kut, stavljajući ruke pod stražnjicu ili povlačenjem po tijelu. Sada podesite noge u koljena tako da se formira kut od 45 stupnjeva. Alternativno, savijte svoje noge i povucite ih na prsima što je više moguće, dok ne pokušavate odrezati donju stranu od poda. Nemojte spustiti noge do poda do kraja vježbe.

Kako preuzeti dno pritisnite Učinkovito, ako se tijekom vježbe ne osjeća snažno opterećenje? U tom slučaju, trening može biti kompliciran tako da drži malu kuglu između koljena.

Sada znate, kako pumpati dno pritisnite kod kuće bez posebnih simulatora. Više pripremljenih ljudi može se savjetovati da koriste posebnu težinu kugle ili opterećenja za noge.