Vježbe za donji dio tiska

Mnogi ljudi aktivno traže vježbe za donji dio tiska i pokušavaju ga podići. I to ne mora nužno biti ljudi sa viškom težine, puno mršavih vjeruju da imaju nedostatke u ovom području koje treba ispraviti. Donji dio tiska teško je riješiti, jer je priroda izvorno gomila masnoća i energije ovdje. Osim toga, vi ćete obavljati vježbe za donji dio trbuha, morate također promijeniti uobičajenu prehranu, izvadite iz nje svu mast, brašno, slatko i pušio, kao i da se uključe u kardio vježbe.

Općenito, svi dno pritisnite je izravan trbušne mišiće. Zbog toga je potrebno izvesti vježbe za donji dio tiska i svih njegovih mišića. Da bi tehnika implementacije trebala biti praćena, jer je pogrešan pristup obučenoj ozljedi, osobito lumbalnu kralježnicu.

Kako je točno? trenirati novinare? Laganje na leđima, ne dopustite da se donji dio leđa zavoja, povuci trbuh što je više moguće i proteže se glutealni mišići. Dakle, izolirate dno tiska bez korištenja flexors kuka. Nemojte odmah tražiti da izvedete onoliko ponavljanja, glavna stvar nije količina, već kvaliteta, uzmite vremena, sve će doći s vremenom. Ako tijekom zamaha tiska ne osjećate gori osjećaj u trbušnim mišićima, onda pogrešno izvodite vježbe za donji trbuh. Ako vam se vaše noge jako umore, onda vam pomogne raditi na račun hiperteksa kuka, a ne sasvim ispravno obavlja vježbe za donji dio tiska. Za vraćanje snage pomoći će se proteći.

Najveći broj skupova s ​​ponavljanja od 20 do 30 puta će dati najbolje rezultate, ali sjetite se da sve što treba primjenjivati ​​tijekom vremena, početi s jednim pristupom, postupno povećanje broja do pet. Stalne komplicirane vježbe su jednostavno potrebne jer se mišići tiska brzo navikavaju na opterećenje.

I konačno, vježbe za donji dio tiska:

1. Vis na traci s podignutim nogama. Podignite noge polako prema gore, što je više moguće, dok se savijate na koljenima. Na najvišoj točki, koljena bi trebala biti na prsima, držite je nekoliko sekundi na tom mjestu, a zatim lagano spustite noge prema dolje. Možete podići ravne noge, ali mnogo je teže. U tom slučaju, prsti bi trebali dodirnuti tračnicu.
2. Kretanje stopala u krugu. Odložite se na leđa, noge čine zajedno, savijati i postaviti pod pravim kutem na pod. Ruke na podu, ruke su ispod stražnjice, donjeg dijela leđa čvrsto na podu. Ispravite noge naprijed i prema gore pod kutom od 45 stupnjeva od poda, i odmah, bez pauze, spustiti ih dolje, savijanje i vučenje koljena na prsa. Pazite da vaše noge budu stalno okupljene i ne dodirujte pod. Zatim ponovite istu stvar u suprotnom smjeru. Vježba je poput "bicikla", samo su noge okupljene. Započnite s deset ponavljanja u svakom smjeru, a na kraju ih povećajte.
3. Stopala na stranama. Lagano savijen na koljenima i podignute noge podignute, stavite ruke na strane, dlanove na podu. Ramena i dlanova treba pritisnuti na pod. Spustite noge ulijevo i udesno, a da ne oduzimaš lopatice i ruke s poda. Ako je takva vježba lagana za vas, možete ga komplicirati tako da držite loptu između nogu ili noseći posebne težine gležnjeva na gležnjevima.
4. Još jedna učinkovita vježba koja vam omogućuje da odlučite kako ukloniti donji abdomen je sve poznato "škare". Ležeći na podu, čvrsto pritisnite donji dio leđa na pod i početi na vrijeme podizanja i potkoljenice u vertikalnoj ravnini, a zatim prekrižiti noge i da se jedan preko drugog u horizontalu. Što su niže noge spuštene na pod, to je teža i učinkovita vježba. Gledajte donji dio leđa!

Slijedeći ova pravila, moći ćete se pohvaliti svojim jakim tiskom tijekom vremena.