Kako naučiti hodati po svojim rukama

Pješačenje po vašim rukama u kombinaciji s drugim pokretima često se koristi u parkouru ili breakdanceu. Na webu možete vidjeti puno videozapisa o ovoj temi. No, u tim video isječcima, u pravilu, već pokazuje izvrsnu izvedbu trikova, bez navođenja tehničkih nijansi.

Opći opis i upozorenja

Ne postoji jedinstveni univerzalni način govoriti o tome kako naučiti hodati po svojim rukama. Ovdje najveću ulogu igra stupanj tjelovježba osoba. Ovisno o tome, odabrana je posebna tehnika obuke. Važno je uzeti u obzir da se za nepripremljenog studenta proces može povući na nekoliko dugih tjedana ili čak mjeseci. Dok osoba koja već posjeduje određenu razinu tjelesnih vještina, koja se redovito bavi određenim sportom, može shvatiti kako naučiti kako hodati po njegovim rukama, u samo nekoliko dana. No, u oba slučaja, naravno, trebat će vam strpljenje i marljivost kako bi se postigao cilj.

Uz napore koji će morati biti napravljeni, postoje i drugi važni trenuci. Ljudi koji su gladni da nauče kako naučiti hodati po svojim rukama, potrebno je zapamtiti o zdravstvenim opasnostima koje ovdje leže. To se posebno odnosi na ruke same. S takvim stavom, oni, osobito zapešća i zglobovi, doživljavaju najveće opterećenje. Potonji je zbog činjenice da ruke u ovom položaju gotovo u potpunosti imaju težinu našeg tijela. Stoga, s previše gorljivim ili neispravnim treningom, može se pojaviti pojava uganuća, dislokacija i fraktura gornjih ekstremiteta.

Nemojte zaboraviti da znatan opterećenje ima iskustvo leđa, struka, ramena i zglobove lakta. Ako imate bolove tijekom treninga, a tu su i kronične bolesti ili drugi problemi s tim područjima tijela, morate razmisliti o tome. Možda bi bilo pametnije napustiti takav opasni pothvat kao i učenje hodati na rukama, u korist nešto manje traumatskog. Krv koja teče do glave ne može biti manje problem. Ako ste pretjerali, bezopasne "zvijezde" i tamniju u očima lako se može zamijeniti slabim. Međutim, male glavobolje i vrtoglavice su prihvatljive na početku.

Kako naučiti hodati po rukama: praktični savjeti

Postoji nekoliko općenitih preporuka za one koji namjeravaju započeti trening. Prvo, prije početka, morate nužno zagrijavati, zagrijavati mišiće. To se pravilo odnosi na sve ozbiljne vježbe, te će vas spasiti od nepotrebnog rizika od ozljeda. Na zagrijavanju, dovoljno je potrošiti desetak minuta, tijekom kojeg se možete protezati, protežući vrat i ramena.

Druga stvar koju treba zapamtiti jest sigurnost. Na samom početku klase, većina ljudi ima problema s ravnotežom. Dakle, za trening je bolje pronaći mjesto gdje se neće ozlijediti tako loše, ili unaprijed staviti tamo nešto mekano. Čak i bolje, kad postoji osoba pored vas, spremna za zaštitu: na primjer, prvo držite noge. Trebat će vam i zidni nosač.

Što se tiče padova koji neizbježno leže u čekanju za početnike, postoji i nekoliko preporuka. Oni su vrlo jednostavni, ali mogu ublažiti slijetanje. Ako padne na leđa, pokušajte odmah natrag saviti noge. Potrebno je stajati na mostu umjesto da padne: od nje možete mirno ustati. A kada neuspješno riskirate sletjeti na trbuh, lupkajte leđa i odaberite svoje noge. Iz tog položaja lako je vratiti se.

Opis treninga

Dakle, pretpostavit ćemo da postoji prikladan zid, a sljedeće mjesto postavlja široka prostirka za osiguranje. Što treba započeti? Pristupamo zidu i čučemo dolje, a zatim pokušamo ustati. Mora biti oko 30 centimetara od zida. Sada možete baciti noge natrag i odmarati se protiv njih. U tom položaju mi ​​neko vrijeme stanemo, a zatim se vratimo. Glavna stvar je da tijelo osjeća pravu poziciju, a vi prestanete osjećati vrtoglavicu. To će biti postignuto samo s vremenom. Također možete pokušati gurati u ovom položaju, što će vam pomoći u treniranju vaših ruku.

Zapamtite da dlanovi trebaju biti postavljeni na širinu ramena, a prsti - gledati naprijed. U početku, ako trening uzrokuje poteškoće, stavite ruke malo šire za veću stabilnost. Također možete saviti koljena kako biste spustili gravitacijski centar. Kada se prva faza vježbe izvodi bez poteškoća, vrijeme je da prijeđete na samu šetnju. Posebno je važno sudjelovati u drugoj osobi jer je u početku zastrašujuće otrgnuti od zida. Ako imate pomoćnika, neka ostane pod nogama tijekom ovih prvih koraka. Vježbanje možete izvesti sami, ukratko izlazi iz zida i pokušavate pronaći točku ravnoteže, a zatim se vratiti.

Mnogi ljudi hodaju puno je lakše nego održavanje statičke bilance. Stoga je dopušteno početi ga vježbati prije nego što naučite kako držati na jednom mjestu dugo vremena. To će biti osobito korisno, ako se ovaj potonji ne dade. Pa, ako ste uspjeli trenirati taj osjećaj ravnoteže, a zatim s hodom, to će više problema biti. Možda, glavna stvar u ovoj tehnici ne treba se bojati pada i neprestano pokušavati.