Kako naučiti kako raditi s dvije ruke

Prije nego što naučite kako izlaziti na dvije ruke, morate raditi. Ova vježba uključuje nekoliko koraka koje biste trebali izvršiti zajedno. Prvo dolazi povlačenje, a potom i sam guranje ili izlaz. Također biste trebali obratiti pažnju na činjenicu da, za obavljanje ove teške vježbe, morate povući barem deset puta na prsa. Dakle, prvo se morate povući. Ako se ne možete povući čak i jednom, a zatim početi trenirati pomoću push-upova.

Kada možete povući barem deset puta, možete početi učiti kako to napraviti. Da biste to učinili, morate baciti svoju ruku na šipku, samo se povucite i krenite u blizinu. Prije nego što naučite kako izlaziti na dvije ruke, morate biti u mogućnosti izvršiti ovu vježbu na desnoj i lijevoj ruci. Uz izlazak na jedan, morate vježbati u povlačenju do prsa.

Tehnika izlaza na dvije ruke

Dakle, kako biste ovladali ovom tehnikom, morate naučiti izvoditi sve njegove komponente. Prvo, to su vježbe vožnje, a zatim - izlazak silom na uskoj poprečnoj traci bez presretanja ruku. Tu je i treći dio - izlaz silom na zidovima, ali ne i za ovaj slučaj. Početi raditi pripremne vježbe, analizirati njihove karakteristike, provoditi na avion i otići na nastavu na traci.

Vodeće vježbe

Ovaj dio treninga uključuje povlačenje do prsa (najmanje deset puta), push-up na šipci i polagani obrnuti izlaz silom. Ovo je obavezna vježba, i morate znati naučiti. Izlaz na dvije ruke ne može se izvesti bez mogućnosti da se povučete.

Izlaz silom na usku poprečnu šipku

U ovoj vježbi, vrlo je važno ne položiti na svoje ruke, jer ovaj položaj usporava brzinu. Kako se izvodi? Izlazak silom, oštar guranje malo natrag i gore, a zatim jak trzaj ruke. Možda odjednom nećete uspjeti da ne ostanete na svojim rukama, ali to, u načelu, nije osobito važno u početnoj fazi treninga. Učinite to što ste lakše i prikladnije, glavna stvar je shvatiti kako naučiti kako izlaziti na dvije ruke. Izlazak silom na omeđena lica je vrlo korisna vježba koja će vam pomoći da svladate tehniku ​​izvršenja.

Savjeti za pravilnu implementaciju izlaza na dvije ruke

Vježba "izlazak na dvije ruke" je sila, ali ipak, prije svega, to je izdvajanje. Stoga, za početak, trebali biste prakticirati standardne push-upove na traci. U takvom pritisku važno je spustiti tijelo što je moguće niže, pokušavajući dosegnuti najvišu točku povlačenja.

Pokušajte kombinirati press i pull-up. Potrebno je podići brzim tempom, tako da ćete biti bačeni u poziciju za tisak. Uz to, možete se sami nositi sa svojim nogama, čineći malo ljuljanje u trenutku zatezanja. Ali ne pretjerujte ovim pokretima, jer umjesto izlaska na dvije ruke to može biti sasvim drugačija vježba.

Također je vrijedno napomenuti da je lakše izvršiti izlaz s jakom snagom kada su noge malo ispred razine prečke. Ako vježbate s trzajima, mahama i tako dalje, onda ćete na vrijeme doći do glatkih izlaza.

Pa kako naučiti kako izlaziti na dvije ruke? Morate se sjetiti da bi u idealnoj varijanti pokreti trebali biti spori, bez oštrih trzaja: povučeni - pritisnuti - stisnuti. Čvrsta i sigurna - bez dodatnih pokreta tijela!