Kako naučiti privući se za minimalno razdoblje?

Istezanje na vodoravnoj traci - izvrstan vježbe za jačanje leđa

Danas, dječaci i muškarci širom svijeta izvode različite mogućnosti za ovu vježbu. Netko vuče gornji hvat, a neki manje (s dlanovima prema gore), netko odabere uski formulaciju rukama, a netko - široka, neki povucite bradu na traci, a drugi - glavu. Različite vrste vuče ojačavaju različite mišiće, tako da stručnjaci preporučuju učenje različitih načina obavljanja ove zajedničke vježbe. Međutim, početnici ne bi trebali komplicirati svoje vježbanje. Tu će biti objašnjeno u detalje, kako bi saznali da nadoknaditi klasični gornji hvat, a vi, nakon što je svladao najjednostavnija vježba može se dodatno poboljšati.

Prva vježba, jačanje ruke i tetive, nudi vam samo da se objesite na horizontalnu šipku što je više moguće. Iz toga morate započeti studij. Ako ste zainteresirani za naučiti se privući u najmanju ruku, nemojte biti lijeni da radite na vlastitoj izdržljivosti, ovo je jedan od glavnih problema većine pridošlica.

Druga vježba će biti malo teža, ali to će vam dati ogroman rezultat. Koristeći stolicu, preuzmite konačni položaj, držeći bradu iznad prečke. Zatim, što je polako moguće, poravnajte ruke i pustite u polaznu poziciju. Mnogi dečki i muškarci shvatili su kako naučiti da se povuku, troše mnogo vremena na ovu vježbu.

Nakon što ste savršeno savladali prethodni zadatak, počnite raditi na polovici. Učinite prethodnu vježbu, spustite se pola puta, a zatim pokušajte se popeti natrag.

Drugi dio pull-up će vam se čini malo složeniji. Viseći na vodoravnu šipku s ravnim rukama, pokušajte što je moguće polaganije da se podignite na polovicu potrebne visine. Vaše ruke bi trebale biti pod kutom od 90 stupnjeva. Prihvaćajući ovaj položaj, polako spustite, radite kroz sve zahvaćene mišiće.

I samo sada, nakon što prođete sve faze tako teške vježbe, počnete se potpuno podizati, polako savijati ruke od početne do konačne pozicije. Prije svega, trebali biste voditi brigu o kvaliteti vježbe. Nemojte misliti o tome kako naučiti podići puno, maksimalni rezultat daje samo tehnički ispravan trening. Ne pomažite sebi tijelu, morate se povući snagom ruku i leđa. Nemojte se ljuljanje i ne trzaj kada vježbate. Morate se povući polako i jasno, zadržavajući ravno položaj tijela. U početku vam može pomoći partner koji podupire vaše noge i nadzire kvalitetu vaših pull-upova.

Ovo je teška vježba koja se preporučuje za dva do tri puta tjedno. Broj ponavljanja ovisi o vašim fizičkim sposobnostima. Nakon što je naučio, kako brzo naučiti podići na horizontalnoj traci i primjenom vašeg znanja u praksi, postići ćete odlične rezultate. Pumpaš glavne mišiće ruku, tvoreći prekrasan široki leđa. I za to, apsolutno nema potrebe posjetiti teretanu i trošiti novac na nastavu s trenerom. Instalirajte u vaš stan malu poprečnu šipku. Vaša ljepota i zdravlje su u vašim rukama!