Kako naučiti stajati na rukama čovjeka koji se nikad nije bavio sportom?

Čini se, kako naučiti stajati na rukama čovjeka koji nikada nije bio uključen u sport? Međutim, svatko može svladati tu vještinu. Ova će publikacija pomoći početnicima i opisati ih osnovne vježbe, dopuštajući postići postavljeni cilj.

Za postizanje vještine potrebna vam je dobra fizička priprema: jake ruke, normalnu tjelesnu težinu i dobru fleksibilnost. Polaznik mora osjetiti središte gravitacije i prevladati strah od pada. Ove jednostavne tajne omogućuju osobi da svlada vježbu.

Zašto je ručni alat koristan?

Neki ljudi misle da ova vježba ne funkcionira. Iz tog razloga, nema želje da ga svlada. Međutim, takvi su ljudi jako pogrešni! headstand i na rukama daje mnoge korisne učinke koji poboljšavaju performanse tijela. U jogi, ova vrsta treninga da se aktivno uključe u normalizaciju cirkulacije krvi u štitnjači, čime se poboljšava metabolizam i imunološki sustav ojača. Ako provodite push-out situaciju naopako, koju će razviti mišiće leđa, trbuh i ramena. Nakon naučiti stajati na rukama početnika, nije učinio ništa slično, zamislite kako će poboljšati kondiciju?

Pripremne vježbe

Prije nego što stignete do stoje na rukama, vježbenici trebaju svladati klupu pritisak 20-40 puta dnevno i povlačenjem trake. Tako će mišići na rukama postati jači i sposobni izdržati takvo ozbiljno opterećenje za njih. Ipak, u jesen se trebaju izraditi skokove, što će spriječiti nastanak traume.

Boriti se za strahom

Pojava straha je normalna reakcija tijela, koja nikada nije bila u položaju gdje tjelesna težina oštro padne na ruke. Zamolite svog partnera da pomogne privremeno popraviti pozu kada su noge na vrhu. Nakon toga, pusti ih na prostirke ili madrac. Ponovite postupak nekoliko puta, tako da je tijelo sigurno za njihovu sigurnost.

Nalazi se uz zid

Sljedeća vježba treba prakticirati u blizini visoke vertikalne površine. Potrebno je pristupiti promatranju udaljenosti od 30-40 cm, kako ne bi oštetila glavu. Dlanovi bi trebali biti na širini ramena. Zatim, morate gurnuti noge malo i stajati na svojim rukama, odmarajući svoje pete na zid. Ovaj niz akcija ne dopušta pasti, što se mnogi ljudi boje. Dakle, može se razumjeti, kako naučiti stajati na svojim rukama osoba koja se nikad prije nije angažirala u akrobatici. Ponovite ovu vježbu dok ne počne u prvom pokušaju. Zatim povećajte vrijeme stalka na 40 sekundi - 1 minutu. Dakle, izdržljivost je obučena.

Učenje da stojim na rukama

Kada se štand na zidu i skokovima izvodi s povjerenjem, vrijeme je za daljnje učenje. Sada trebate stajati na vlastitim rukama, bez partnera i vertikalne potpore i držite se na ovom mjestu nekoliko sekundi. Treba osigurati da se laktaci ne zavlače, noge su blago nagnute prema naprijed, a koljena su savijena. U tom položaju mnogo je lakše održavati ravnotežu, pa čak i napraviti prve korake sa svojim rukama. Od prvog trenutka vježba nije uvijek dobivena, a vjerojatnost padanja je visoka. Glavna stvar u ovom slučaju je skupiti, a ne da se sleti na leđa. Ako ispravno provodite ove vježbe, postupno ćete postignuti željeni cilj.

Nakon što naučite stajati na rukama osobe koja nikada nije prakticirala sport u životu, oni mogu biti doista ponosni! Uostalom, ova akrobatska tehnika je zapravo vrlo složena, a oni koji ga gospodare mogu se pohvaliti jakim mišićima. Da bi to bilo sasvim stvarno za svaku osobu. Sada znate stajati na svojim rukama. Vježbajte sustavno i povećavajte vrijeme provedeno naopako, a zasigurno ćete osvojiti ovu spektakularnu vještinu.