Kako naučiti stajati na svojim rukama

Sposobnost stajanja na rukama ne može se nazvati nezaobilaznom vježbom koja je neophodna svakoj osobi u svakodnevnom životu. No, ipak, oni koji znaju stajati na svojim rukama, mogu se pohvaliti prilično jakim mišićima, dovedeni u ton. Stvar je u tome što je ovaj stalak vrlo teška tjelovježba. Svatko može naučiti kako stajati na svojim rukama, ali to zahtijeva intenzivnu obuku i učestalo treniranje. Pored tonusa mišića, ova vježba uvelike povećava samopoštovanje ljudi.

Mnogo je ljudi zainteresirano za pitanje, kako naučiti stajati na rukama, ne pribjegavajući se pomoći profesionalnog trenera. Odgovor na ovo pitanje sadrži nekoliko točaka:

1) Prvo, trebate redovito razvijati svoje tijelo. Normalan push-up i pull-up - odlična mišićna obuka za stalak na rukama. Morate trenirati mišiće sve dok se ne osjećate neugodno tijekom stava na rukama. Najbolje je izvršiti vježbe nekoliko puta dnevno. Treba napomenuti da svaki dan morate napraviti 20-25 push-up prozora. Samo takve vježbe mogu dovesti do dobrog rezultata i, istodobno, odgovoriti na pitanje kako naučiti stajati na svojim rukama. Mišići gornjih ekstremiteta može se ojačati ne samo uz pomoć push-upova i pull-upova. Redovito jedrenje može pomoći u tome.

2) Za početak pokušaja da stojite na rukama najbolje je osiguranje. Da biste to učinili, samo trebate ići na zid i stajati na svojim rukama na takav način da se vratite na njega. To ne dopušta pasti, što se mnogi ljudi boje, želeći razumjeti kako naučiti stajati na svojim rukama. U tom se slučaju najprije morate potpuno oslanjati na zid. A onda polako pokušajte dati tijelu uspravnu poziciju. Ova se površina treba koristiti samo kao osiguranje. Od zida se morate povremeno odbiti. U tom slučaju, potrebno je pažljivo pratiti položaj dlanova. Poželjno je da su 25 cm od zida. U ovoj fazi treninga, vertical push-up će vam pomoći. Zbog praktičnosti, između ruku, možete staviti obični jastuk i gurati prema gore, dodirujući joj glavu. Takva vježba može brzo razviti tijelo.

Gore navedene točke pomoći će mišićima ruku i cijelom tijelu da se pripreme za izvedbu stalka.

Ljudi čeznu da shvate kako naučiti stajati na rukama, za vrijeme treninga moramo se sjetiti da je ono što bi trebao biti položaj tijela. Najvažnija stvar je da tijelo treba biti u uspravnom položaju. Trup se nikada ne smije saviti u lumbalnom području. Također, tijelo ne bi trebalo biti savijen kut koji se može pojaviti kao posljedica činjenice da noge nisu dostavljene na gornju točku.

U trenutku kada je jasno da su ruke sposobne cijelo tijelo držati u vertikalnom položaju dugo vremena, morate se prebaciti na sljedeću fazu - prvi korak, koji stoji na vašim rukama. Ako uspijete održati ravnotežu, trebate napraviti još nekoliko koraka. Ako nakon jednog koraka nije bilo moguće održati ravnotežu, onda ne trebamo zaustaviti, ali nastaviti dalje. Kada sve početi raditi, trebali biste pokušati "hodati na svojim rukama" za velike udaljenosti. Za to, kada hodate, morate saviti koljena, balansirati ih. To će vam pomoći održati ravnotežu tijekom takvog tvrdog opterećenja. Uspješno smo učinili takve akcije, možemo smatrati da je pitanje kako naučiti stajati u rukama kuće zatvoreno.

Sposobnost da stojite na rukama je prilično teška vježba. No, nakon što je naučio ispuniti, svaka osoba može se smatrati sportskim i snažnim. Također, treba dodati da se stav gornjih ekstremiteta povećava samopoštovanje. Napokon, svatko ne može izvesti ovu vježbu.