Podignite s flip - tehnikom izvršenja

Uspon sa puškom spada u kategoriju tehničkih elemenata u gimnastici. Ipak, za nespremne ljude, ova vježba može biti prilično složena i čak snažna. Stoga, prije nego što počnete primjenjivati, temeljito se pripremite.

Što je oporavak puškom?

Podnošenje izgleda ovako: prvo zarobljeni šipkom o širini ramena, zatim tu je istovremeno zatezanje torzo dizanje noge uspravio, a zatim podizanje razine zdjelice iznad vodoravne trake. Glava, pri izvođenju ove vježbe, odbacuje se što je više moguće.

Podizanje-okretanje trake može se izvesti u nekoliko varijanti. Jedan od načina zahtijeva početno podnožje preko poprečne konzole i dosljedan povlačenje. Da biste vježbu izvršili na drugi način, najprije morate stegnuti i tek nakon bacanja stopala.

Što trebate učiniti

Da biste izvršili vježbu kao što je podizanje puškom, trebat će vam:

• horizontalnu šipku odgovarajuće visine, poželjno s oblogom u obliku gimnastike;
• dovoljnu razinu tjelesnog odgoja (prije nego što počnete proučavati ovaj gimnastički element, morate naučiti povući najmanje 10-15 puta);
• sposobnost da jasno izvede niz uzastopnih elemenata koji su sastavni dio vježbe;

učvršćivanje

Učenje da se oporavim puškom najjednostavnije je za osobe s dobrim istezanjem. Ako njena razina ostavlja mnogo na želji, u ovom slučaju potrebno je vježbati neko vrijeme da dopru do poda rukama na maksimalno ravnajući noge. U slučaju nedovoljnog istezanja, trening se može znatno usporiti ili će gimnastički element biti dovoljno "zakrivljen" sa značajnim netočnostima.

Mišići tiska

Prisutnost razvijenih mišića tiska ima odlučujuću ulogu u podučavanju učinka oporavka puškom. za press treninga Postoji širok raspon učinkovitih vježbi, od kojih se neki mogu lako izvesti na istoj vodoravnoj traci. Konkretno, da se pripremi za trening, oporavak puškom će biti dovoljan da povremeno podigne noge na tračnicu, što nije komplikacija. Kao opciju, za početak, možete naučiti povući koljena na prsa, a zatim se postupno premjestiti na podizanje ravnih nogu.

Kako naučiti napraviti oporavak puškom

Prije nego što prijeđete izravno na izvedbu gimnastičkog elementa, preporučujemo da vježbate neko vrijeme podizanjem s produženim nogama. Uvjerljivo provođenje ove vježbe uvelike će olakšati zadatak pri izvođenju elementa u cjelini.

Kako podići državni udar? Prvo moramo udobno shvatiti s obje ruke na vodoravnoj traci, a zatim, savijanje koljena, dovesti ih na svoje grudi. Zatim je pucka s savijenim nogama, tako da je leđa na dnu glave koja se baci natrag.

Složenija inačica uspona s puškom uključuje povlačenje s izduženim, čak i nogama. Leđa u ovom slučaju zauzima najveći vodoravni položaj, a noge se ispravljaju zaustaviti u gore. U tom položaju, noge se bacaju na tračnicu s dosljednim povlačenjem cijelog tijela. Okrenuvši se, potrebno je podignuti naglasak na rukama, savijati leđa i dojku naprijed. Potrebno je pribjeći ovoj metodi obavljanja ovog gimnastičkog elementa samo ako je potrebno naučiti kako napraviti čisti uspon s puškom.

Moguće poteškoće

Često se događa da se tjelesni razvoj, priprema sportaša jednostavno baca noge na grede, ali ne mogu podići prtljažnik. Da biste se nosili s ovim problemom, morate saviti koljena, uhvatite trenutak kada je pojas u blizini trake. U tom slučaju, glavna težina se prenosi na područje nogu, što omogućuje da tijelo bude na drugoj strani trake. Bacanje cijelog tijela kroz vodoravnu šipku omogućit će ravnanje nogu s laganim trzajem tijela.