Metabolička prehrana: povratne informacije o rezultatima i fotografijama

Metabolička prehrana je metoda gubitka težine koja se temelji na ubrzanju metaboličkih procesa u tijelu. Izbornik je dizajniran uzimajući u obzir da će se razvoj nekih hormona ubrzati, dok su drugi depresivni. Ova metoda je pogodna za ljude koji vode pravi stil života, ali žele se riješiti nekoliko dodatnih kilograma.

Ispravan metabolizam

Metabolizam (metabolizam) - puno kemijskih reakcija koje se provode u ljudskom tijelu. Bez toga se normalni životni ciklus ne može dogoditi. To se odnosi ne samo na ljude, već i na druge žive organizme. Kada se hrane, disaju i piju, puno potrebnih tvari (kisik, vitamini, bjelančevine, minerali itd.) Ulaze u ljudsko tijelo. U tom obliku osoba ih ne proizvodi. Nakon dolaska hrane u probavni trakt, dolazi do raspada nekih elemenata, sinteze i obrade drugih. To je glavna bit metabolizma.

Tijekom procesa postoje dvije vrste reakcija. Prvo je cijepanje višekomponentnih elemenata u jednostavnije. Na primjer, protein koji sudjeluje u izgradnji stanica. Sastoji se od mnogih organa. Čisti protein ne sudjeluje u takvim procesima. Tijelo treba jednostavne aminokiseline koje nastaju uslijed razgradnje proteina.

Kada se podijeli, oslobađa se energija potrebna za sve procese koji se javljaju u tijelu. Mjeren je u kilokalorijama.

Ako ulaze u tijelo u velikim količinama, odgajaju se u budućnost u obliku masnih naslaga. Priroda ih smatra vrijednom opskrbom, a po mišljenju okolnih ljudi to je strašno nedostatak.

Kako dijeta radi

Kako bi se poboljšao proces akumulacije masnih naslaga, tijelo proizvodi estrogen i inzulin. Ženski spol je skloniji prekomjernoj težini i celulitu. To je zbog velike količine estrogena od muškog spola. Metabolička prehrana za svaki dan pomaže smanjiti proizvodnju hormona. I razvoj adrenalina, testosterona, norepinefrina i somatotropina treba povećati. Uostalom, oni pomažu spaliti masnoću.

Uzrok redovitih neuspjeha u uklanjanju prekomjerne težine može postati metabolički sindrom. Ne odnosi se na medicinske dijagnoze, ali se promatra diljem svijeta u 2,5 milijuna ljudi.

Metabolički sindrom karakterizira sljedeće:

• osjećaj žeđi;
• povećana bijesa ili apatija uzrokovana gladi;
• pojava slabosti u odsutnosti obroka;
• povećano znojenje noću;
• stalna žudnja za slatkišima, koja je popraćena brzim otkucajima srca;
• želja za spavanjem nakon jela proteinske hrane.

Posebnost izbornika metaboličke prehrane sastoji se od ispravne raspodjele hrane tijekom dana. Kao rezultat toga, metabolizam se normalizira. Općenito, elektroenergetski sustav je jednostavan i pristupačan.

Bit prehrane

Proizvodi su podijeljeni u 5 skupina. Oni imaju svoje rezultate, od 0 do 4. Oni trebaju biti vođeni, kada mršavljenje počinje sačinjavati svoj izbornik metaboličke prehrane za jedan dan. Da biste izuzeli dobitak na težini, potrebno je napraviti vašu prehranu uzimajući u obzir podatke iz posebne tablice. U njemu svaki proizvod ima vlastiti rezultat. Zahvaljujući ovom pristupu, neće biti poteškoća s sastavljanjem izbornika za prehranu.

Određeni broj točaka odgovara proizvodu, ovisno o postotku masti i ugljikohidrata u njemu.

Proizvodi se mogu distribuirati ovisno o pripadnosti različitim skupinama:

• 0 bodova. Grudi od piletine i puretine, meso kunića, kokoši i prepelice jaja, nemasna riba, mliječni proizvodi, sadržaj masti do 2%, svježe povrće, ljekovito bilje, soka od limuna i limete točkicama.
• 1 bod. Sve vrste bobica, uključujući rajčicu, sokove od povrća i grah.
• 2 boda. Piletina, osim dojke, nemasna govedina i janjetina, mliječni proizvodi i do 4% masti, kuhano povrće (mrkva, repa), voće, orasi, masline, biljno ulje, heljde i zobi žitarice, meso organa, bijelih sireva.
• 3 boda. Tamna čokolada, prirodni jogurt, svježe iscijeđen sokovi, proso.
• 4 boda. Masni mliječni proizvodi, meso patke, guska, krumpir, slatki gazirani napici, slatkiši, griz, alkohol.

Dijeta uključuje 3 faze. Izbornik čine oni koji gube na težini proizvoda, prema točkama koje su im dodijeljene.

Tijekom prehrane ne bi trebalo ograničiti vašu prehranu i odbijati jela. Glavno je jesti pravu hranu u pravo vrijeme.

Osnovni principi prehrane

Zbog činjenice da svaki proizvod ima rezultat, potrebno je napraviti izbornik uzimajući u obzir njihov kalorijski sadržaj. Što je veći, brže hrana pohranjuje tijelo u trgovinama masti. Da biste sastavili izbornik metaboličke prehrane, morate brojati rezultate i ne prekoračiti ih.

Osnovna načela prehrambenog sustava:

• Ne smijete prekoračiti dopušteni broj bodova. Možete smanjiti njihov broj.
• Hrana se uzima svakih 3 sata.
• U jednom trenutku možete jesti posluživanje u 250 g.
• Na praznom trbuhu piti čašu vode.
• Uzmi hranu treba biti najkasnije 2-3 sata prije spavanja.
• Na dan, količina vode koju pijete ne smije biti manja od 2 litre.
• Posude koje su kuhane tijekom prehrane trebale bi se kuhati ili kuhati. Zabranjeno je pržiti.
• Jedite male dijelove svaka 3-4 sata.
• Puno odbijanje alkohola i nikotina.
• Količina soli u prehrani je ograničena.
• Uzmite vitaminski kompleks tijekom prehrane.
• Ograničenje jednostavnih ugljikohidrata.
• Temelj prehrane trebao bi biti biljna hrana (žitarice, povrće, voće), proizvodi od kiselog mlijeka i sir.
• Mršavo meso se jede 1 puta dnevno. U ostalim obrocima zamjenjuje se ribom ili jajašcima.
• Kruh treba biti cijelo zrno ili uz dodatak mekinje.

Detaljan opis metaboličke prehrane pomaže izgubiti težinu kako bi napravio pravi izbornik.

Faze prehrane

Postoje 3 faze elektroenergetskog sustava. Ukratko, oni su karakterizirani kako slijedi:

1. Spaljivanje masnih naslaga.
2. Normalizacija rezultata.
3. Pozitivan učinak.

Metabolička prehrana Faza 1 traje 14 dana. U ovom trenutku prehrana uključuje proizvode koji imaju 0 bodova. Ovo je najteže razdoblje prehrane, a tijelo treba podržavati kompleks vitamina. U vezi s nedostatkom masnoća u izborniku, trebate uzeti 1 žlica dnevno. žlicu maslinovog ulja. To je savršeno apsorbira ljudsko tijelo.

Zbog neuspjeha ulaska u prehranu masti, postoji trošak tjelesnih rezervi. Tako počinje proces gubitka težine. U nekim situacijama, pozitivan učinak u ovoj fazi možda neće biti.

Ponekad postoji slabost i vrtoglavica, što uzrokuje smanjenje glukoze. Mnogi ljudi imaju posebnu osjetljivost na taj proces, stoga trebaju piti čaj sa šećerom ili idu u sljedeću fazu metaboličke prehrane. Proces gubitka težine treba proći bez opasnosti za zdravlje.

Druga faza je normalizacija metaboličkih procesa. Njeno trajanje ovisi o potrebnom učinku i karakteristikama gubitka težine tijela. Tjelesna težina bi trebala imati stalnu tendenciju smanjenja. Dijeta se temelji na sljedećem:

1. Doručak - 4 boda.
2. Ručak - 2 boda.
3. Ručak - 2 boda.
4. Snack - 1 bod.
5. Večera - 0 bodova.

Posljednji obrok uključuje jelo od mesa i biljno ukrasno jelo. U ovoj fazi prehrane rezultat se postupno oslobađa i fiksira.

Izbornik metaboličke prehrane za svaku fazu ima svoje osobine. Treća faza popravlja učinak i nježno ga uklanja iz sustava gubitka tjelesne težine. Možete dodati 1 bod u svaki obrok, osim za večeru. Kalorijski sadržaj posljednjeg obroka može se povećati ako se gubitak težine ne zaustavi.

Doručak odgovara 5 bodova, ručak i ručak - 3, za ručak - 2, za večeru su jednaki broju 0.

Proizvodi se moraju kuhati u pećnici, mikrovalnoj pećnici ili paraju. Dopušteno je kuhati juhu, ali je potrebno pridržavati se sljedećih preporuka:

• koristiti samo vodu;
• Nemojte dodavati krumpir, repa, tjesteninu ili mrkvu;
• nemojte koristiti pečenje u posudama;
• Možete uključiti bilo koje povrće;
• ne uključuju se u majonezu i kiselo vrhnje.

Poznavajući značajke i pravila metaboličke prehrane, možete jednostavno napraviti izbornik za svaki dan. Da biste to učinili, dovoljno je odabrati prave proizvode.

Izbornik prehrane

Uključivanje proizvoda u prehrambeni sustav potrebno je s obzirom na njihov kalorijski sadržaj. Izbornik metaboličke prehrane temelji se na kalorijskom sadržaju proizvoda. Također važan čimbenik koji utječe na raspored prehrane je da je dijeta podijeljena na određene faze.

Približan izbornik metaboličke prehrane za svaki dan (Stage 1):

• Doručak. Salata s povrćem, 2 kuhana jaja.
• 2. doručak. Rezak s zelenilom.
• Ručak. Pecite gljive s povrćem.
• Popodnevni čaj. Salata s povrćem i limunom.
• Večera. Riba za par.

Sljedeća faza metaboličke prehrane sastoji se od sljedećih jela:

• Doručak. Zobena kaša na mlijeku.
• 2. doručak. Kruh s kravlji sir i zelje.
• Ručak. Juha od povrća.
• Popodnevni čaj. Jabuka ili naranče.
• Večera. Pileća prsa i povrće.

Druga faza prehrane može se nastaviti onoliko koliko želite. Proces gubitka težine može započeti s njim, zaobilazeći prvu fazu.

Zatim postoji faza, koja je usmjerena na održavanje rezultata. U trećoj fazi prehrane, prehrana može biti sljedeća:

1. Doručak. Mlijeko kašu s mlijekom.
2. 2. doručak. Čaj i tamna čokolada.
3. Ručak. Pileća juha, povrće.
4. Popodnevni čaj. Kuhana repa, začinjena prirodnim jogurtom.
5. Večera. Pileća mesna okrugla povrća.

Metabolička prehrana sadrži detaljan jelovnik koji uključuje razne jela. Koriste se ovisno o točkama.

4 boda:

• Kaša s haringom s bobicama.
• Okroshka na serumu. To uključuje krastavce, kuhano piletina, jaja i malu količinu krumpira i kobasica.
• Cikla. Sastoji se od krastavaca, kuhane teletine, govedine i jaja.
• Povrća s gljivama.

3 boda:

• Salata s rakovinskim mesom.
• Voćni koktel.
• Salata od povrća i kaše.

Posude uzimajuci u obzir 2 boda:

• Zobena kaša bez šećera.
• Okroshka s serumom. Dodajte krastavce, kuhane piletine i jaja.
• Salata od kuhane mrkve s graškom.
• Salata. To uključuje kiseli kupus, luk i zeleni grašak.

0 bodova:

1. Pečena tuna.
2. Kajgana jaja s rajčicama i zelenilom.
3. Salata od krastavaca, rotkvica i kupusa.

Volumen treba biti u rasponu od 250-300 g. Proizvodi se mogu kombinirati sve dok se ne dobije traženi rezultat. Povećanje broja nije preporučljivo.

Recepti metaboličke prehrane

Svaki sustav hrane uključuje poteškoće pri pripremi raznih jela. Gubitak težine ne može pokupiti hranu koja nije pržena ili slana. Sve se to događa samo na početku prehrane, a zatim odgovarajuća prehrana postaje navika. Stoga je najbolje koristiti gotove recepte. Metabolička prehrana s detaljnim opisom pripreme jela bit će predstavljena kasnije.

Pečena tuna sa zelenim graškom. Ovo jelo može biti uključeno u prehranu u prvih tjedana prehrane. Broj bodova je 0. Za pripremu jela koriste se sljedeći proizvodi:

• tuna male veličine - 1 komad;
• zelene grašak (150 g);
• 1 limun;
• začini.

Riba bez unutrašnjosti i vage. Izrežite kriške limuna. Najbolje je uzeti smrznute grašak, u tom stanju donosi veću vlagu u zdjelu. Dodajte za sve sastojke začina. Pecite u foliju 1 sat.

Izbornik metaboličke prehrane za taj dan uključuje tekuću hranu. Potrebno je za pravilnu probavu. Za juhu od povrća potrebne su sljedeće komponente:

1. Pileća prsa (200 g).
2. Zelene grašak.
3. Korijen celera.
4. 1 jaje.
5. Začini.
6. 1,5 litara vode.

Pileća prsa kuhaju odvojeno. Juhu treba pripremiti samo na vodi. Kuhajte kuhano jaje. Dodajte zelene grašak i celer u vodu. Nakon kuhanja kuhajte 15 minuta. Dodajte komade mesa. Nakon drugog kuhanja, kuhajte 5 minuta. Jedi juhu s sjeckanim jajašima i zelenim. Posuda ima 0 bodova.

Grčka salata sastoji se od nekoliko sastojaka:

• Svježe povrće (krastavci, rajčice).
• Luk je crven.
• Crne masline.
• Maslinovo ulje.
• Sok od limuna.
• Feta.
• Bosiljak.
• Pepper.

U početku je umak pripremljen: sok od limuna, začini i maslac za miješanje. Preostali sastojci su izrezani, pomiješani. Dodajte bosiljak, masline i sezonu s umakom. Salata ima 2 boda.

Prednosti i nedostaci prehrane

Sustav hrane ima pozitivna i negativna svojstva. Glavne prednosti metaboličke prehrane su:

1. Ubrzava se metabolizam u tijelu.
2. Može ih koristiti i osoba s bolestima probavnog trakta.
3. Stabilizira hormonsku pozadinu.
4. Težina se smanjuje i postiže se stabilan rezultat.
5. Poboljšava rad probavnog sustava.
6. Ne postoji laksativni učinak.
7. Izbornik dijeta ima ravnotežu.
8. Dostupnost proizvoda za izbornik.
9. Primijetili su se principi pravilne prehrane, korisni za rad cijelog organizma.
10. Ne treba stalno brojati kalorije.
11. Koža se poboljšava, postaje glatka i podatna.

Glavna značajka prehrane je gotovo potpuna odsutnost ograničenja. To je zbog uravnotežene prehrane.

Nedostaci uključuju nedostatak brzog rezultata. Gubitak težine je 1-1,5 kg težine tjedno. Prema mišljenju stručnjaka, ovaj gubitak težine smatra se najučinkovitijim. Kao rezultat toga, mišićna masa je sačuvana, stanje kože poboljšava se i pojavljuju se stisnuti tragovi.

Prema pregledima, metabolička prehrana može uštedjeti 4 kg tjelesne težine mjesečno. Neki ljudi koji gube na težini uspiju izgubiti do 30 kg prekomjerne težine.

kontraindikacije

Sustav napajanja ima neka ograničenja. Oni uključuju:

• poremećaj endokrinog sustava;
• onkološke bolesti;
• razdoblje trudnoće i laktacije;
• želučanog ulkusa i gastritisa;
• djeca i starosna dob;
• dijabetes melitus.

Na početku prehrane mogu se pojaviti sljedeće nuspojave:

• blaga mučnina;
• vrtoglavica;
• slabost;
• pojava buke u ušima;
• povećano znojenje;
• smanjenje performansi.

U slučaju takvih simptoma, najbolje je zaustaviti prehranu.

Recenzije

Mišljenja o prehrani su drugačija. Metabolička prehrana, ovisno o gubitku težine, ima prednosti gubitka težine i normalizacije metabolizma. Takvi aspekti nisu prolazili nezapaženo. Žene su primile ne samo prekrasni struk, već i čistu i zdrave kože. Gubitak težine kretao se od 5 kilograma ili više. Neki od onih koji su izgubili težinu potpuno su se prebacili na izbornik metaboličke prehrane i promatrali ga nekoliko mjeseci.

Glavna prednost je što se ispustili kilograme ne vraćaju.

Neki su imali teško održati prvu fazu prehrane. Oni su razvili mučninu, slabost i vrtoglavicu. Takvi su ljudi odbili nastaviti slijediti prehranu, dok su drugi odmah otišli na korak 2.

Još jedan nedostatak je stalno bodovanje bodova. To uzrokuje znatne neugodnosti ako morate jesti.

Metabolička dijeta je pravi sustav hrane. Dijeta je uravnotežena i uključuje potrebne tvari. Količina hrane je dovoljna za odraslu osobu.