Obnova ruke - tajne, pravila, vježbe

Nedavno su mnogi ljudi zainteresirani za sportske napade - hrvanje ruku. U ovom oblik borbe osjetite dva sportaša čija je glavna svrha nadvladati protivničku ruku, pritiskom na jastuk, koji se nalazi na posebnom stolu.

Ovaj sport rođen je u sunčanoj Kaliforniji oko 1952. godine. Osnivač je američki novinar Bill Soberanes. To je bio prvi koji je organizirao hrvačke natjecanja. Nakon prvih natjecanja, kar sport je osvojio mnoge gledatelje sa zabavom i širio se diljem svijeta.

Sada je ovo jedan od najatraktivnijih traumatskih sportova, a sportaši su potrebni puno treninga i jačanje ligamenta, zglobova i mišiće ruku. Stoga, postoje posebne vježbe za rukovanje hrvanjem. S obzirom da među njima postoji rad s prijemima s partnerom, prvo se morate upoznati s pravilima borbe.

Osnovna pravila i kršenja pravila

Pravila hrvanja ruku mogu se podijeliti na pravila prije početka borbe i tijekom njega.

Pravila prije borbe:

• Armeni trebaju biti obučeni u sportsku uniformu s rukama golim na sredinu ramena i ne smiju imati zaštitne zavoje i zavoje na zglobu.
• Slobodnu ruku treba staviti na posebnu ručku do kraja utakmice.
• Laktove ruke, koje će sportaš boriti, trebaju biti na posebnom naslonu za ruke.
• Računi hrvača ruku bi trebali biti paralelni s srednjom linijom stola, a tijekom borbe ne možete prijeći ovu liniju.
• Borba se provodi na štetu četke, pa su ruke oba sportaša spojene na dlan dvorca. Zatvara se na trošak protivničkog palca i mora se nalaziti na razini sredine stola.
• Četke hrvača ne bi trebale biti savijene timu "Start".
• Borba počinje nakon naredbe "Ready Go".

Pravila tijekom borbe:

• Ne puštajte svoju slobodnu ruku iz posebne olovke.
• Zabranjeno je srušiti obje noge s poda.
• Ne možete odvojiti laktove od naslona za ruku.
• Ne možete koristiti ne-tradicionalne oblike borbe i vrijeđati protivnika.
• Pobjeda sportašu broji se nakon što protivnikova ruka dotakne poseban jastuk na stolu, kao i nakon predaje protivnika ili u iznosu od dva prekršaja koja je primio drugi natjecatelj.

Povrede uključuju:

• Neposlušnost zapovijedi suca.
• Započnite timu suca.
• Odvajanje lakta od naslona za ruke.
• Preklapanje paralelne linije stola s ramenom ili glavom.
• Dodirivanje vašeg podlaktica s ramenom ili glave.
• Razdvojite prianjanje u gubljenom položaju.

Vježbe za oružje-hrvanje

Trenirajte sportaše na temelju razvoja snage i izdržljivosti. Vježbe koje razvijaju snagu hrvača uključuju:

• klupe za tegljenje ležeći;
• dizanje;
• squat s barom;
• podizanje barbula i tegovića do bicepsa;
• podizanje stražnjeg držača;
• uvijanje vrata;
• savijanje ruku u gornjem dijelu itd.

Sve ove i mnoge druge vježbe vrše se s maksimalnom težinom i minimalnim brojem ponavljanja od 1 do 6. Stoga mišići imaju puno stresa za razvoj snage.

Vježba za izdržljivost uključuje vježbe s velikim brojem ponavljanja ili statističkim opterećenjem. Takva zanimanja uključuju:

• trčanje za velike udaljenosti;
• treniranje ruku na hrvanju s partnerom;
• borba za zadržavanje;
• zadržavanje bućice na Scottovu klupu;
• borbena obuka u blok simulator i tako dalje.

Obnova ruke - tajne

Tijekom dugih treninga i razvoja načina borbe sportaši imaju svoje specifične metode koje koriste za osvajanje natjecanja. Sve tajne temelje se na fiziološkim aspektima sportaša. Najpoznatiji i najjači borci koji točno znaju što je hrvanje ruku, tajne imaju svoje. Oni ga dijele s onima koji su upravo došli u ovaj sport.

Prva tajna je zgrabiti protivničku ruku

Određena prednost će se dati sportašu, čiji je prvi falange prstiju nalaze se na općoj bravi viši od one protivnika. Opravdano je i činjenicom da tijekom borbe sportaš može pritisnuti protivničku ruku što je moguće niže za stol i dalje razvijati njegovu prednost. Ali ovaj manevar može se koristiti tek nakon naredbe "Start", budući da je ova akcija zabranjena prije početka borbe.

Druga je tajna pokret pokreta i tijela

Kako biste povećali utjecaj na protivničku ruku, koristite tijelo, ali istovremeno pazite da ramena ne prijeđu središte tablice, inače će vam biti dodijeljena povreda. Ako imate dobro razvijen bicep, koristite tehniku ​​"kuka". Kada zapovijed "počne" s oštrim pokretom, zamotajte četkicu protivnika u njegovom smjeru. Ako protivnik ima slab bicep, svakako ćete biti poraženi.

Druga tehnika je povlačenje protivničke ruke, to također mora biti učinjeno na početku. U tom smislu, pokret munja stegnuti svoj kist u svom smjeru, tako da će staviti ruku u nezgodan položaj, te će biti u mogućnosti to nadvladati, ili ruka neprijatelja će letjeti iz ruku, a on se pripisuje prekršaja, što je ujedno i najbolji način utjecaj na svoju situaciju. Ali moramo se sjetiti što hrvanje zahtijeva od sportaša. Te se tajne trebaju koristiti tek nakon zapovijedi početka i uz iznimnu opreznost, jer s pogrešnom tehnikom možete kršiti pravila s vaše strane.

Treća tajna - položaj ruku

Kako bi se osigurala određena prednost za borbu, potrebno je uzeti u obzir položaj ruku koju sportaš bori. Značenje najboljeg položaja je smanjiti kut između ramena i podlaktice što je više moguće. U tom položaju sportaš će biti grupiran i uključen velik broj mišića, čime se osigurava dodatan priljev snage. Najbolji položaj ruku je kada šakom športaša stoji na prsima, a ramena su paralelna sa stolom.

To je takav sport - obaranje ruke. Tajne navedene u ovom članku pomoći će novozavjetnim sportašima u razvijanju njihovih sposobnosti.